肩膀内收疼痛如何收小肩膀，如何让肩膀变小方法

如何让肩膀小下来？
美丽的“手臂”赢得夏季节目。每个练习做2组，每组30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。每周做2到3次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬起身体，对你来说是安全的。)低盘旋跪在毯子上，双手直接放在肩膀下面。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，手肘向下弯曲，身体放低，直到身体离地只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简易版。坐下来，手背放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。把身体往后拉，直到手臂伸直，不要用脚辅助。每组做8到15次，伸直左脚，再做一遍。三头肌拉伸将你的左臂直接举过头顶，然后从你的后脑勺向你的右肩后部弯曲。用右手抓住左肘，轻轻地将手肘拉向右肩，加深拉伸。保持这个动作20秒，然后换右臂重复。

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怎么让肩膀变窄小一点啊？
瘦身美肩练习1 。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意：不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然的传球而不是滚球。手臂是日常生活中最活跃的部位，但其运动方向多为向前或侧向。因为向后运动少，手臂内侧容易练出来，肌肉松弛，脂肪沉积缺乏弹性。尤其是25岁以上的女性，更能感受到手臂缺乏弹性的尴尬。如果你想拥有弹性健康的手臂，你必须竭尽所能。快给十招。只要每天坚持锻炼，哪怕只学一招，也会有很好的增加自信的效果。1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。双手向后旋转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10 -20次)2 。双手交叉放在脑后，伸直手臂，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次) 。3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀抬起。(左右各3-4次，共5次)4 。手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心朝上，逐渐向两侧张开。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)5 。手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头形状。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细、想要强化肌肉的女性来说，下面的动态练习将帮助你‘强化’手臂。毕竟‘骨感美’的时代早已过去，健康有活力的美更能体现女性魅力。这种集体练习可以用一些轻量级的器械来完成，比如小哑铃(2.5 -5斤) 。如果没有装备，也可以有一瓶矿泉水和一本触手可及的字典。体重的选择要因人而异，因人而异。如果想练出明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，运动量要减少。想拥有流畅紧致的线条，就要选择重量轻的器械，增加练习次数。6.双手握住重物，垂直提起，以手肘为轴折叠双臂，直到后侧肌肉充分拉伸，然后用力伸展双臂。目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，使其变得结实有质感。(8-12次)7 。肩推。双手握住重物，手臂在肩膀处弯曲，手掌向前推。用力向上推，直到两个砝码碰撞，然后用同样的方法收回。这个动作重点训练手臂的三角肌，从而明显改善肩部的外观，使手臂变得笔直挺拔，改变挎肩、窄肩等不良体型。(10次)8 。双手握住重物，掌心向后，手臂微弯，从身体前方向两侧伸展，直至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)9 。双手握住重物，上臂略压躯干，以肘部为轴，交替向上弯曲双臂，直至肌肉完全收紧。停2秒钟，然后伸直。(8- 12次)10 。双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)动态练习中必须使用一些重物。但体重越重，动作不规律的可能性越大，手臂也越容易受伤。因此，它是
一、徒手拉伸运动(每天选择一项)这是一种简单有效的加强手臂曲线的运动。其优点是：效果显著，操作简单，不需要任何辅助工具。靠墙站着。双脚并拢站立，离墙1.5米左右；2.双手贴墙，掌心向下，指尖相对，手臂伸直；3.慢慢压下身体，边压边向外呼气，停顿3~5秒起身，起身时再吸气；4.重复这个动作30~50次。b:双臂转圈。1.双手向左右两侧伸直，掌心向下；2.顺时针转动手臂50次；3.用手臂倒转时间。
针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位。纤瘦的臂一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4．重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
如何让肩膀变窄肩宽是骨架问题和你遗传，锻炼有关..通过运动你只会起到反作用。如果想窄点就换穿衣风格依我个人拙见：肩宽的人 1、适合穿正式的职业套装，比如穿西服一定好看。2、比较适合穿斜插肩衣服，这样穿效果也好。转贴专业一点的观点：肩宽美人6大穿衣原则从领型、袖长、图案、色彩****找出最适合肩宽美人的穿衣原则，让你轻松摆脱自己的体型困扰，展现匀称的身材曲线。1、领是肩宽美人穿衣致胜的关键领口形状最能影响肩部的视觉观感。大V领是肩宽美人的最佳款式，借由V领的视线延伸，巧妙的隐藏住宽肩的缺点。2、 U领，尤其是深U领也能“缩肩”U领使颈部露出一片开阔地带，颈部修长了，肩部自然也就变窄了。真丝质地的上装手感级好、悬垂感也极佳，大U领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。3、图案比较小的上衣领口必须开阔密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，肩宽的人必须选择领口比较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕。密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重，以大V领设计，将领间展开，平衡了宽肩的线条。4、深色系上衣具有缩肩效果在色彩的选择上门，宜尽量考虑深色系，具有收敛的效果，让肩膀宽大的人不再愁眉苦脸。5、别致的衣摆设计转移焦点色彩绚丽夺目的上衣，宜选择胸线以下有特殊设计的衣服，最好在下摆处有所创意，让人想不注意都难。6、有特色的上衣会让人完全忘了宽肩别致的设计、花样的图案******只要能将人的视线牢牢吸引住就行。

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肩膀太宽怎么变窄??男人,要肩膀窄?除非你是儿时肥胖导致的4肢脂肪细胞比较多的情况发胖,可以通过减肥,减小一下视觉感.其他情况神仙也帮不了你.
怎样才能让肩膀变小？三角肌和骨架觉得肩部的宽度，但是如果多做推举、侧平举和前平举（这三个动做数量要多，时间要长，还有做这三个动作徒手或者轻负重）可以局部减脂，但局部不如全身有氧运动，所以配合比如哑铃操或者慢跑更好。

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怎样瘦肩膀每天坚持锻炼就可以达到瘦肩膀的目的，方法如下：1.锻炼内臂手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。2.双肩耸动用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作。3.反扣耳边双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。4.撑墙下压站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。
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