打篮球落地崴脚打球如何预防崴脚，防止崴脚的方法 _睿知

打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险？
大多数喜欢打篮球的人都经历过脚踝扭伤，轻微擦伤肿胀，严重的骨折，韧带撕裂，卧床数周。边肖，自从初中打球以来，我已经扭伤脚踝十几次了，这导致我的脚踝在下雨天会疼痛。现在，我只敢跳投，连跳投都不敢，更别说篮板和盖帽了。怎样才能把正常打球扭伤脚踝的风险降到最低？首先我们要知道哪些情况容易扭伤脚踝：是因为脚踝超过了它的最大活动范围，损伤了关节周围的肌肉和韧带。由于篮球运动的技术特点，一不小心就容易扭伤脚踝，因为篮球运动的技术特点要求急停、快走和变相的技术动作。容易扭伤脚踝是因为以下几个因素：1 。你跟腱的力量不够。当你的跟腱不够强壮的时候，你不可能有足够的小腿肌肉和脚底肌肉。这两个肌肉群？虚弱会直接影响保护踝关节的能力。2.踝关节柔韧性较差，较好的踝关节柔韧性可以在一定程度上帮助我们避免扭伤脚踝。当然，越灵活越好。在一定范围内，如果你的柔韧性过于优秀，会给关节健康带来负面影响。3.强制性和持续性踝关节扭伤。当你的脚踝已经扭伤，或者你正在进行运动或者比赛，处于伤病恢复期，那么你的脚踝就处于高危状态。踝关节本身就很脆弱，外力不大就可能继续受伤。以前长时间韧带断裂，关节软骨磨损，是非常危险的。知道了脚踝扭伤的主要原因，如何在运动中避免脚踝扭伤呢？1.当时最重要的是加强脚踝的锻炼。边肖记得本赛季一场火箭对骑士的比赛中，詹姆斯突破后脚踝扭成90度，他休息几分钟后回来继续比赛。赛后没有脚踝受伤的报道，可见他脚踝的坚韧。平时可以做短距离短跑、跳绳、单脚起跳、脚踝外展等练习，加强脚踝力量。可以做一些脚踝旋转，站立旋转脚踝，增加脚踝的灵活性。2.玩的时候一定要热身，让身体各个关节都能做充分的活动。你千万不要忽视这一点。很多朋友直接在球场上开始打，很容易受伤。3.避免过度疲劳。高度疲劳继续打球很危险。这个时候关节疲劳很容易受伤，扭伤脚踝也可能经常在这个时候发生。4.注意起飞后的着陆是非常重要的。篮球中脚踝扭伤经常发生在落地后踩到别人的脚。所以起跳后要做好防范，尤其是篮下篮板。5.穿戴防护设备。一双高帮篮球鞋是你最好的选择。它可以大大降低你脚踝扭伤的风险。如果你真的想通过低帮篮球鞋，你必须用护具绑住你的脚踝。希望你在以后的运动中远离伤病。
【打篮球落地崴脚打球如何预防崴脚，防止崴脚的方法】

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怎样防止打篮球崴脚
1.12、13岁的时候，男生一般比较轻，不容易扭伤脚踝，但这个时候是脚踝力量训练的最佳时间。脚跟(也就是踮脚)训练，有条件的压杠铃踢起脚跟，半蹲时压杠铃(轻轻的，不要太重，毕竟还在长身体)并在脚跟下垫一块2cm厚的木板，既能快速提高大腿爆发力，又能加强脚踝力量。如果没有，就用前脚掌爬楼梯进行训练。到了16、17岁，热爱运动的男生开始快速长肌肉的时候，如果没有经过专门的训练，脚踝就像纸片一样脆弱。经过高强度的田径训练，各方面的肌肉都异常强健，体重也随之增加。结合有球训练，个人能力大幅增长。但是如果踝关节没有经过训练，根本支撑不了双腿的爆发力，根本无法停下来改变方向。也许不会扭伤脚踝，但是冲击力会大大磨损踝关节。2.做好充分准备。天气冷的时候，拉长准备时间，身体要微微出汗。当你准备好活动时，触摸所有主要的关节。如果哪个关节结冰了(尤其是冬天)，摩擦一会儿，然后对这个关节进行有针对性的活动。3、天然玻璃鞋跟，佩戴护具(护踝、弹力绷带)；豆腐脚踝，医用绷带缠8字，每次休息时解开回血(不科学，但这是唯一的解决办法，日常训练时参考上一条)；“感觉今天会扭伤脚踝”的朋友也要参考以上两种方法，因为各种奇怪的心理暗示会造成比赛过程中动作不协调，极易受伤。这不是玩笑。4.云南白药喷雾随时准备。一旦扭伤脚踝，红瓶子弹出来，就不要看说明书了。药厂推卸责任写出来，又不要你的命。扭伤的脚踝只要不是肿的太厉害，后续治疗很容易，恢复最多只要一周。如果没有喷雾，买一些冰糕或者用自来水冲(自来水没有冰糕那么有效，特别是你感觉到痛到根本动不了的时候，最好用冰糕) 。冰敷，直到感觉疼痛有所缓解，休息半分钟，继续冰敷。如果有自来水，坚持冲10分钟到15分钟。5.识别骨折。扭伤脚踝后坐在地上休息一下。首先，命令仆人和弟弟们拿喷雾剂或买冰糕。疼痛减轻后，试着活动一下脚趾。如果不能动，可以马上开车去太医那里。如果脚趾可以移动，轻轻按压和捏胫骨(小腿前部)，然后是腓骨(小腿后部)，以感受任何疼痛。由于腓骨被小腿肌肉包裹，很难识别骨折。如果小腿后面的肌肉感到不舒服，立即转移到骨科医院，并将其送往医学博士。综上所述，加强脚踝力量训练，准备充分，护具适中，医疗保障强=能够在场上果断充分的发挥自己的竞技技术水平。
打篮球如何预防崴脚？

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打篮球总是崴脚，有哪些方法可以避免崴脚？
这个问题本身是相当片面的。篮球鞋也是鞋，脚扭伤肯定是有的。而篮球鞋的设计更符合人体力学，其包裹性和支撑性保证了篮球运动中扭伤事故发生的概率降低。一切都会扭伤你的脚踝。个人认为，相对来说，抗扭性好，tpu支撑的高帮篮球鞋不容易扭伤脚踝。或者你像我一样打健康篮球，穿拖鞋也不会扭伤脚踝。Mcdavid195R具有极其出色的
防护效果，而且性价比非常高，属于标准的三级护踝，特别适合脚踝受过比较严重伤的球员，因为它可以给到这些球员想要的保护，没有不崴脚的篮球鞋，你不是打职业比赛的话，纯野球的话，地板流穿什么鞋都很难崴脚，尽量保持与防守球员的距离，减少恶意的垫脚，你就不太可能崴脚。库里的还可以，毕竟安德玛考虑到他的旧伤，防侧翻做得不错，库里6和7都可以，加个护踝效果更佳篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。他们这样认为的原因是高帮篮球鞋的鞋帮比较高，能够左右保护踝关节，还能防止足跖屈。相反地，穿低帮的篮球鞋打篮球很容易出现崴脚现象。这也是和它的鞋帮比较低，不能很好地保护好踝关节有关。我个人是一直用拳击绷带缠脚踝，缺点是比较臃肿，缠紧了应该会对脚的供血有点影响，缠的松了又起不到保护作用，这个需要自己尝试！一、必须是高帮，帮部位要用软硬适中材料；二、鞋底材质硬度也要适中，鞋底设计也要有一定的支撑点和内倾斜角度；三、内衬材质也是特别重要，需要防滑柔软包裹性要强。
打球时有什么好办法防止崴脚？1.装备问题，除了高帮篮球鞋，你可以在脚踝处加一个护踝，防止崴伤过重2.细节问题，避免在人群中跳投，很容易踩到别人的脚，避免很多高难度后仰或者身体倾斜的投篮，很容易伤到自己，但这样会使篮球失去很多乐趣3.运动前切记做好充分的准备活动，多转转脚踝，手腕，膝盖，拉伸下韧带，有助于增加关节柔韧性4.一个不小心发现的现实：打篮球前先踢十分钟的足球，尽量用正脚背抽射，可以很好的拉伸跟腱和踝关节韧带，使你跳的更高，实在没足球，就踢篮球吧……5.把脚崴的实在不能再崴了就好了……

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打球一时爽，崴脚太悲伤，打球时应该如何最大限度避免崴脚？打球对许多男生来说简直就是挚爱，许多男生都喜欢在空闲时间约上几个好兄弟一起去打球。打过球的小伙伴们肯定知道，打球的时候避免不了这里扭了那里崴了。经常崴脚的话，又没有根治好一到下雨天脚就会很痛。所以就算再喜欢打球，我们也要适量的玩耍，要避免脚伤，不然落下毛病以后打球就连扣篮和抢篮板都不行了。那怎样才能在打球的时候最大限度地避免崴脚，在球场上面叱咤风云呢？首先我们要了解为什么脚会崴。之所以会崴脚是因为脚踝超过了最大活动范围，所以周围的肌肉就会有所受损。而打篮球的话需要有急转和突然刹车的剧烈动作的产生，所以在这些剧烈运动之下，打球会更容易受伤崴脚。知道了为什么会崴脚之后我们就要根据自己的情况来解决问题。首先我们就得在自己运动之前或者要在日常生活中也要加强运动，有这么几个可以加强脚踝的强度。我们可以选择短距离的冲刺和单腿跳以及跳绳这样可以有效的加强脚踝的锻炼，从而在打篮球的时候就可以一定程度上减少崴脚的出现。打球之前或者在其他的运动之前我们一定要热身做好热身运动，都知道小时候上学体育老师在让我们运动前都会让我们先做一些热身运动。热身运动可以让全身的关节都活动开来，有利于之后进行一些比较剧烈的运动，这样就不容易拉伤。