髋关节术后一个月的康复锻炼如何保护髋关节，保护髋关节的护具 _睿知

如何保护髋关节
平时要练瑜伽，普拉提，游泳，骑自行车，这些都是影响不大的活动。如果你坚持跑步，一定要充分热身，软化关节后再开始运动。运动时，最好选择橡胶底的鞋子，比皮底的鞋子减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后摆动双腿10次，或者经常左右摆动，可以锻炼臀部。

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慢跑中如何保护髋关节
好吧，根据你的描述，保护关节最好的方法就是平走。
不推荐爬山和其他会增加关节负荷的运动。增强的
全髋关节置换后如何保养
术后康复训练2.1术后第1周[3，5]:康复的重点是缓解患者症状，促进伤口愈合，防止肌肉萎缩，改善关节活动范围。具体方法：(1)使患侧下肢保持特殊低位：在髋关节不旋转的情况下，取轻外摊(20 ~ 30)，在大腿之间垫一个枕头，保持两腿分开，绝对避免髋关节内收。必要时，让患者穿T型鞋或箱形足夹板，防止髋关节内/外旋。(2)由骨科医生决定是否采用患肢持续皮肤牵引(同术前指导1.2) 。(3)侧切患者，术后第二天取半坐位(30 ~ 45)，坐位时间不宜过长，从5分钟开始，逐渐增加到15 ~ 20分钟。但后切口患者不宜过早坐起。(4)术后第二天开始膝关节按摩，加强髌骨的滑动和挤压，同时对髌骨周围、膝关节背面和小腿背面进行按摩和挤压，防止关节粘连，改善患侧下肢血液循环。(5)继续加强对侧下肢关节的主动活动和肌力练习(同术前指导1.4) 。(6)术后第二天，对患侧踝关节进行主动屈伸活动或抗阻活动，由他人对患者足背和足底施加一定的阻力，或进行踝关节静态背屈和屈伸收缩练习。(7)术后第3 ~ 5天加强患侧股四头肌肌力训练。具体方法：做股四头肌静态收缩练习，每次持续10 ~ 15秒，重复10 ~ 20次。术后第3天开始被动髋膝关节运动。外侧入路手术患者被动屈髋角度由小到大(15 ~ 30)，后侧入路手术患者屈髋角度在10以内。在运动过程中，要求患者的下肢充分放松，以免引起明显的疼痛。活动时注意避免髋内收和旋转，被动活动应在他人帮助下进行。在吊带的帮助下，用健手健腿的力量带动患侧下肢活动，或在膝盖下垫一个枕头，使髋、膝保持屈曲状态(程度同上)30分钟。每天重复2 ~ 3次为宜。术后第3 ~ 4天，在膝盖下垫一个枕头，以膝盖为支点，让患者将小腿抬离床面做伸膝动作，在空中保持10秒，慢慢放下，重复10 ~ 20次。术后第4 ~ 5天，由他人将患者身体移至床边，让小腿自然挂在床边，使膝关节弯曲至90 。运动时注意避免臀部旋转。术后第5天，在膝盖下垫一个枕头使臀部弯曲10 ~ 20，以膝盖为支点做提臀动作，即提臀。(8)从术后第3天开始，用双肘支撑上半身，在他人的帮助下或双手握住床上方的吊环，同时将臀部抬离床面，保持10 ~ 15秒，重复5 ~ 10次。(9)生活能力训练：主要练习下床运动，术后第2 ~ 3天在他人的帮助下进行：侧卧运动：患者屈腿支撑床的同时，抬起臀部，他人一手托住臀部，另一手托住患者患侧膝盖，使患腿和臀部同时抬起。在健腿的作用力下，身体和患肢同步向一侧运动。注意避免身体侧移时，下肢仍固定不动而引起的髋关节内收；一般情况下，不允许侧卧位。如果在特殊情况下(如预防并发症或治疗的需要)不得不侧卧，翻身至健侧时，需要有经验的治疗师或护理人员的配合。用一只手托住臀部，另一只手托住膝盖，将患腿和身体转向一侧
股四头肌训练有几种方法：辅助抬高直腿，即在床上安装定滑轮，用吊带一端托住脚踝，另一端用手托住。借助双手帮助完成直腿抬举活动。直腿抬高的度数为30，每个动作持续10秒，重复20 ~ 30次，逐渐减少双手的辅助，过渡到主动直腿抬高；主动抬高下肢直腿，方法同上；将身体移至患侧或下移至床边，使小腿自然垂于床边，膝盖弯曲90 。然后做主动伸膝运动，保持10秒，重复20 ~ 30次，有可能的话做渐进性抗阻运动。运动时避免臀部旋转。(3)逐渐升高床头高度，直到病人能半坐在床上。侧切患者上体抬高45 ~ 60，后切口在30以内。每天重复几次，以克服体位性低血压的影响。在条件允许的情况下，病人可以在直立床上进行训练。(4)加强床边姿势转换训练，包括：(1)半坐-半躺转换练习：利用双上肢和健腿的支撑，将身体侧向移动，并与床边成一定角度。患侧下肢抬离床面，同时随身体运动，使腿自然挂在床上。然后，双上肢和健腿支撑半坐起。要求身体重量尽量落在患侧，患侧髋关节屈曲不超过70(后侧入路切口)或90(外侧入路切口)，两腿保持分开。半坐起后可以用支撑垫稳定在背部，平躺则是上面的反向重复。要求高床脚和硬床板，以减少患者坐起时髋关节屈曲的程度；坐-立转换练习。
：患者在高床边坐位下健腿着地患腿朝前放置(防止内收及旋转)，利用健腿的蹬力和双上肢在身体两侧的支撑力下挺起臀并借助他人的拉力站起；注意在转换过程中避免身体向两侧转动。有条件时，利用直立床帮助患者从卧-站体位转换。站立位下健腿完全负重，患腿可不负重触地。(5)克服体位性低血压后，在床边(或平行杠内)练习健腿支撑站立平衡，保持健腿能单独支撑5～10分钟，此时患腿不负重触地。(6)在平行杠或四脚助行器内进行健腿支撑三点式步行、转体训练以适应以后的辅助步行。患腿不负重，作小范围触地式摆动。(7)逐渐从平行杠内过渡到扶双拐行走，以健腿支撑三点式步态行走为主，患肢不负重，作小范围的触地式摆动。2.3 术后第3周：康复的重点是继续巩固以往的训练效果，提高日常生活自理能力，患腿逐渐恢复负重能力，加强步态训练。(1)在仰卧位下做双下肢空踩自行车活动20～30次，患髋屈曲度数在90°以内(侧入路切口) 。每10次为1组，中间休息1分钟。这样既改善了下肢诸关节的活动范围，也训练了股四头肌的肌力。(2)做四点支撑半桥运动，即在双肘及双下肢屈曲位支撑下抬臀并在空中保持10秒钟，重复进行10～20次，动作要求缓慢进行。(3)加强步行训练，开始在平行杠内进行，将步行周期中的摆动期和静止期分解，进行前后交替迈步训练。待患腿的前后摆动符合步行要求，且患腿在部分负重状态下无不适感，可让患者完成一个步行周期，并逐渐增加步数和距离。如果发现患者行走速度减慢，步态异常，表示患者疲劳，应休息。一旦患者在平行杠内的步行(单髋置换为三点式，双髋置换为四点式)平稳顺利，应过渡到持拐杖步行，训练的方式与平行杠内一样。有条件可进行水疗，以减轻患髋的负重，训练正常步态。(4)四头肌渐进抗阻训练，提高患侧下肢的肌力。(5)改善及提高日常生活自理能力，患者可借助一些辅助设备完成日常的穿裤、穿鞋袜、洗澡、移动、取物等活动，常用的辅助设备有助行器、拐杖(棍)、套袜器、穿鞋(裤)辅助具、持物器、洗澡用长柄海绵等，以此减少患者患髋的弯曲度数，提高日常生活自理能力。(6)进行适当的环境改造，如加高床、椅、坐厕的高度，坐椅两边最好有扶手以方便患者坐立。让患者尽量睡硬板床，穿松紧鞋和宽松裤，方便患者完成动作。2.4 术后4周～3个月〔9〕：康复的重点是进一步改善和提高第3周的治疗效果，逐渐改善患髋的活动范围，增加患髋的负重能力，使人工置换的髋关节功能逐渐接近正常水平，达到全面康复的目的。(1)进一步提高步行能力，从扶拐杖步行逐渐到扶手杖步行。但要求具备下面两个条件：①患者能在手杖的帮助下，有足够的支撑力完成步行中静止期患肢的负重；②患侧股四头肌能完成渐进抗阻的阻力至少8kg以上。注意3个月内持拐步行、过障碍时患腿仅为触地式部分负重。上下楼梯活动，早期主要是扶拐下，健腿支撑上。患腿从不负重到部分负重，但要求健腿先上，患腿先下，减少患髋的弯曲和负重。还可以在运动平板上进一步改善步态、步速和步行的距离，提高患者实际步行能力(上下坡、过障碍、过马路等) 。最后过渡到弃杖步行。(2)在平衡器上训练身体重心转移，逐渐增加患腿的负重量(从身体重量的1/3开始过渡到全部重量) 。(3)下肢肌力训练和日常生活能力的训练同上。让患者自己能正确掌握，以利其回家后按要求操作。2.5 髋关节保护技术除上面介绍的康复程序外，须重点强调在整个康复治疗期间，加强人工置换关节的保护，防止置换关节的脱位。因为，依靠新的关节囊组织的形成及其周围肌张力的增加来重建关节的稳定性需要一个过程，所以，在康复过程中必须注意如下几点：(1)手术后6个月禁止髋关节内收(向内收拢)、内旋(向内旋转)手术侧关节，不要把患肢架在另一条腿上(即翘腿动作) 。3个月期间平躺时，可在两大腿之间安放枕头以保持双腿分开。尽量避免患侧卧位。(2)术后3个月防止髋关节屈曲超过90°，要禁止下蹲取物和坐在能使髋部弯曲超过90°的低椅或低床上，需借助一些辅助设备完成日常活动(前面已介绍) 。(3)术后1～2周内禁止患髋关节过早负重，术后第3周可部分负重(触地式负重)，3个月以后过渡到完全负重。步行训练遵循平行杠—助行器—扶双拐杖—扶单拐杖—多脚拐杖—扶手杖(臂杖)—弃杖过程循序渐进，直至最后完成步行、快走、游泳、骑车等活动。为防止人工关节的松动，应禁止跑步、跳跃和举重物等活动，防止体重过重以加重髋部负担。(4)术后早期，为防止出血造成髋关节感染，临时预防可用抗菌素。当伴有外周性感染时(如全身性疾病、扁桃体炎)，用抗菌素防止全身感染。(5)术后3周争取达到日常生活自理。但6个月内一些与下肢有关的日常活动应按规定要求操作。及时矫正和禁止不规范动作及姿势(如翘腿坐、下蹲、坐矮凳等) 。穿鞋袜尽量用辅助具，以避免患髋过屈。(6)功能训练中以不引起患侧髋部疼痛或明显不适为度。训练量由小到大，循序渐进，避免过度疲劳。(7)日常活动中，采用能量保存技术以减少患者过多能量的消耗，保存体力，防止继发损伤和劳损。这些包括：利用推车移动物体，尽量避免自己搬动物体；制定合理的日常活动程序，尽量避免不必要的重复动作；尽量采用高脚椅凳坐位下操作，避免长时间的站立。以上是人工髋关节置换术前后的康复治疗程序。患者从医院返回家中，仍应按以上程序和要求坚持训练，定期与手术医生和康复医生取得联系，进行检查和功能评定，及时得到他们的指导。只要患者严格按照要求，循序渐进有规则地进行训练，就可以尽快康复，重返工作岗位，并能长期保持置换的髋关节处于良好功能状态，减少磨损。

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如何保护金毛的髋关节？金毛属于体型比较大的犬类，如果保护不当，很容易患上髋关节疾病，在养殖过程中应注意以下几点：如果金毛得了髋关节会不愿意运动，特别不愿意上下楼梯，躺下后起立很费劲。奔跑时呈现三脚跳，走路时臀部扭动剧烈，触诊髋关节部异常敏感等。第一，金毛小于两岁不能作过度的运动。别让狗狗自由的跑、跳、上下楼梯，如果可以，半岁以前最好别让金毛爬楼梯。也要禁止自己的金毛和别的狗打闹、翻滚及避免前脚仰起以后脚支撑真个身体的动作。第二，需要控制它成长速度，尽量让它长得慢些。体重控制在适当的范围，在正常体重再减轻10-20%的重量。通常以能摸到肋骨为原则，避免体重造成髋关节的过度负担。第三，一旦发现金毛犬髋关节有异常病患，一定要及时的处理治疗，千万不要大意的拖延了救治的最佳时机。可以通过兽医的认可然后购买一些葡萄醣胺、软骨素来保护关节。如若不然，金毛犬髋关节一旦病变，那影响的将是金毛犬的一生。
我妈妈49岁，她右髋节半脱位，走路疼痛牵扯到膝盖，有什么办法可以暂时保护髋关节，尽量不加重病情？你好，注意休息和积极服用药物。严重时需要手术治疗。一般情况下预防股骨头坏死，服用复方丹参滴丸和止痛药芬必得胶囊。另外注意休息和牵引。
【髋关节术后一个月的康复锻炼如何保护髋关节，保护髋关节的护具】

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日常生活中一些什么动作，可能会伤害到关节？怎样才能保护关节不受伤？你经常做的一个动作，如果长时间如此，很可能会给我们的关节带来严重的伤害，下面看看有哪些动作呢？●喜欢跷二郎腿跷二郎腿是大家非常喜欢的一个动作，很多人只要一坐下就会习惯性的翘起二郎腿，虽然看似舒服的一个动作，无形之中伤害着健康。因为，长期性的翘起二郎腿，会压迫局部静脉，让血液回流不畅，从而出现小腿肿胀，或者酸痛。长期跷二郎腿，还容易使骨盆和髋关节受到压迫，也容易使腰椎与胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，严重的还会出现腰椎间盘突出，对健康极其不利。●喜欢盘腿坐现在很多人年轻人讲时髦，喜欢盘腿坐着看电视，玩电脑，姿势慵懒又任性。其实，长时间的盘腿坐着，容易磨损膝关节，使膝盖软骨受压。而且，还要承受上半身的重量，这样更容易使膝盖受到压迫，使膝盖受伤。●喜欢趴着睡觉有一些人也是喜欢趴在桌子上睡觉的，比如上班族人群，及中午休息的学生党们。这些人群都习惯在午饭后，趴在桌子上睡觉，而这种习惯不利于颈椎保持生理弧度，不利于颈椎健康。●喜欢低头玩手机公交上、地铁上、家里、公司、路上……几乎都能看到低头玩手机的人，如果长时间的低头看手机，对颈椎无疑是灾难。因为，低头看手机时，颈椎往往承受着头部的重量，而且如果肩颈过度紧绷，还会加大颈椎椎体的负担，出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状。那么，怎么样才能保护关节不受伤害？适当的运动有利于关节的养护适当的运动可以起到减重的作用，避免体重超标压迫一些关节，运动方式有很多种，如游泳、慢跑、骑车等对关节处负担较小的运动都可以。保暖有利于关节的养护想要养护关节，就要在平时避免受寒、受潮，不穿湿衣，夏季不穿空调，不吃生冷食物，注意关节保暖，可以用热水泡脚，泡澡等。晒太阳有利于关节的养护我们在平时要多晒太阳，尤其是关节处要多晒太阳，晒太阳可以提高体内维生素D的形成，有利于维持骨骼钙质的吸收和利用。注：图片来自网络