高低肩胛骨怎么纠正肩胛骨弯曲如何矫正，后背肩胛骨突出怎么矫正 _睿知

肩胛骨弯曲怎么纠正
【高低肩胛骨怎么纠正肩胛骨弯曲如何矫正，后背肩胛骨突出怎么矫正】公认的飞溅

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想要矫正肩胛骨突出、驼背含胸，怎么训练效果最好呢？
我们在青春期的成长过程中，经常喜欢挺胸，脖子前倾，所以经常被父母纠正。有时候走得很开心，却突然被妈妈在一旁扇了一巴掌，还伴随着“温柔”的提醒：挺胸收腹！驼背会再打你！想起来真的是一种辛酸的眼泪，但是现在，当了医生之后，看到那么多的病人都在忍受着自己长期的身体问题，而这个时候，我还是很感激父母纠正了他们不健康的姿势。那么，长期驼背的不良姿势会给人带来什么危害呢？首先，不良姿势有损个人形象。我们看一个人，外貌往往是吸引人的第一标准。但是，如果这个人的姿势有问题，经常弓着背，伸着脖子，那么他的整体形象就会被破坏。比起长相好的，人们更喜欢气质好的。想要有好的气质，就要有正确的姿势。此外，不良姿势对人的健康有害。经常驼背的人，腰椎、颈椎都会受到影响，容易患上颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。一般情况下，这些骨骼疾病属于老年病，只有在人体自然衰老时才会发生。但是，当一个人长期处于不良姿势时，这种骨骼的衰老和畸形就会提前到来，严重影响人的健康。所以，当你有挺胸、驼背、脖子前倾等不良姿势时，请及时纠正。以下是一些纠正姿势的方法。医生告诉你如何通过自我矫正来改善体态。第一，睡觉的枕头不要太高。睡觉时，如果枕头过高，人的背部肌肉会拉伸紧绷，原本八小时的休息放松时间会让身体更加疲惫。长期使用过高的枕头，使人的背部肌肉受力不均，容易身体前倾。第二，长时间在电脑前工作要注意调整坐姿。如今，我们许多人都是上班族，八小时工作时间的大部分时间都是在办公桌前度过的。起初，人们可能会保持相对正确的坐姿进行办公室工作。随着时间的推移，人体自然会疲劳，于是肌肉和骨骼对身体的控制就会变差，人的坐姿就会失控，开始出现驼背、头前倾的现象。经年累月，人的脊椎会很容易变形，导致体态不佳。第三，不要做低头族。低头族主要是指很多人一直在玩手机的现象。在今天的生活中，他们什么都离不开手机。曾经有人开玩笑说，如果把自己流放到荒岛上，给他一部手机就够了，这足以证明现在的人有多离不开手机。生活中，无论在地铁、超市、餐厅、厕所，甚至过马路，都会看到低着头不停刷手机的人。刷手机时，人的头部带动脖子向前向下弯曲，长时间低头的姿势对颈椎伤害很大。比如一个正常成年人的头重约5kg 。他低头玩手机的时候，脖子相当于一个25kg重的哑铃！时间长了，颈椎怎么可能没有问题？方法四。放松你的背部。想要自我矫正自己有胸驼背的不良姿势，运动是不能少的。下面推荐一个动作，我觉得最简单，效果更好：——双臂画圈。保持身体直立，伸直手臂，围绕肩关节转圈。开始时，你可能无法大幅度后退。这是因为你的姿势变形了。不用担心，每天抽5-10分钟做臂力圈练习。一个月后，你会发现你的姿势改善了很多。

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翼状肩胛瑜伽怎么矫正
正常人的肩胛骨紧贴胸壁，主要由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成。如果前锯肌和斜方肌麻痹，肩胛骨将失去对胸部的作用力。当上臂运动旋转肩胛骨时，可因脊柱边缘失去牵引力而翘起，形成类似蟋蟀翅膀的畸形，故根据这一特点临床上命名为翼肩胛骨。健康的肩胛骨在我们的社会中是罕见的。问题是我们花了太多时间坐在电脑和方向盘前。在这种情况下，我们很容易出现驼背的姿势，会导致脊椎上端永久向前弯曲，也就是驼背。这种姿势会限制肩胛骨向后倾斜的能力。当手臂举过头顶时，肩袖运动的可用空间将会减少。这样一来，肩袖就会被压迫，导致组织损伤。问题不止这些。在打字和握方向盘的动作中，我们的肩膀长时间旋转伸展(向前推) 。在这种情况下，负责旋转和收缩(向后拉)肩膀的肌肉会变得松弛和虚弱。最后，这种不平衡会导致肩胛骨远离脊柱，靠近肩关节。这种现象称为肩胛肱翼(如图) 。健康的肩胛骨靠近胸部。当你站直，手臂垂在体侧时，如果你的肩胛骨在你上背部的外侧位置，说明你的肩胛骨有翼动的问题。无论练胸大肌还是三角肌，都容易造成肩痛。为了改善肩部健康和运动表现，有必要使用手臂外旋和肩胛骨回缩的力量训练动作来平衡这些影响。花一点时间在矫正训练上，你会得到很大的回报。我建议你把下面三个动作都做一组，作为预防措施，每周训练两次。如果你的肩膀有问题，你可以分两组做每个动作，每周训练三次。肩部俯卧撑肩部俯卧撑可以发展前锯肌的力量。这块肌肉对于保持肩胛骨紧贴胸部、防止肩部摆动和提高肩部稳定性非常重要。做一个标准的俯卧撑开始。保持肘部锁定，肩胛骨缩回，使躯干离地几英寸。现在，完全伸展你的肩胛骨，这样你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，重复10到12次。这种拉下颈部后弹力带的动作可以提高下斜方肌的力量，这对肩胛骨的正确旋后和肩部的整体健康非常重要。站直，双臂举过头顶，分开与肩同宽，手掌向前。
，手握一根短弹力带。向后、向下收肩胛骨，屈肘，使得弹力带下落至颈后。在动作终点，弹力带将会伸展数英寸。你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬，保持在原处。在最低点稍微停顿，然后回到起点。重复10到12次。过顶肩外旋这个动作能够提高肩部外旋的力量，当手臂出现过顶动作时提高肩部稳定性。直立，右上臂侧平举，肘部弯曲90度，肩部内旋，前臂指向地面。右手拿一个3到5磅的小哑铃。肩部外旋180度，当右前臂指向天空时停止。回到起点。重复10次，换左臂再做。
小孩现13岁，身高1.6米，偏瘦。两边肩胛骨突出，走路含胸前倾，坐姿背部弯曲。请问应怎样矫正？这个平时抬头挺胸纠正撒，背个支具也可以！矫正支具！！

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本人有点驼背，请问平躺睡能纠正吗？就是肩胛骨那里弯了，其他还是直的医生专家提出睡觉不用枕头不利于身体健康，但是睡觉不用枕头有利于纠正驼背这个肯定是正确的！但是不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕” 。所以，如果要想两全齐美建议使用木头枕头，木头枕头对人体不但有益而且木头枕头还具有一定的硬度不会导致驼背，比如苏之润万珠枕就比较适合很多用户群体。