如何增肥？
我从小比同龄人小 。好在体育课，热衷于上学，每次都玩的很开心，所以我小时候总能强身健体，很少感冒 。没有肉，跟麻秆一样 。这种体质一直保持到大学，高中一直忙于学业，没有心思考虑这些问题 。到了大学，学业不忙，开始思考体质弱的人如何调理，自己的形象 。我身高1米75，体重108斤 。你可以想象我有多瘦 。于是我开始健身 。好在学校健身房免费，唯一花钱的地方就是吃饭，学校食堂也不贵，还有训练用的增肌粉，我从霍金斯那吃的 。我也很少买衣服 。我一直觉得自己身材很好，穿什么都好看，只要干净就好 。这样一年的锻炼收效甚微，体重增加到135斤 。先贴两张对比图，分别是大二和大三的样子 。大三下半年健身中断，感觉身体还可以，各种实习开始来了 。因此，羞辱和动机一样多是有道理的 。直到下班.由于刚入职，所以从公司最累的部门做起 。那时候工作强度大，压力大 。熬夜很常见，通常是凌晨2点 。作息更不规律，三餐不规律 。那时候不知道什么是早餐，体重迅速下降 。我曾经达到120斤，身体状况非常不好 。后来换了部门，也算是结束了这种日夜颠倒的生活，生活变得有规律了 。再加上老婆做的菜很好吃，半年左右体重就涨到了150斤 。所以说身体是有记忆的，很多人犹豫说体重上来了会反弹吗？其实你真的需要稳定一段时间，哪怕反弹幅度很小 。虽然体重回来了，但是大部分都是胖的 。从下图可以看出，体质太弱了 。加上抽烟，咽炎，嗓子总是不舒服，经常感冒，频率基本维持一个月一次，太难过了 。每次发烧38度以上，我都太虚弱了 。所以我又要开始健身了 。为了我自己的健康，我不熬夜 。赚钱再重要，我也不能牺牲健康 。否则，我就只能不花钱赚钱了 。当我回到健身房时，我太虚弱了，什么也做不了，我开始了一系列的恢复性训练 。我以前体重的五分之一都做不到 。训练的强度很大，回家要睡几个小时 。但我还是坚持了下来，老婆也鼓励我 。慢慢的一个月，三个月，半年 。我坚持下来了，其中的辛酸只有我自己知道 。还好我坚持下来了 。下面是我目前的情况 。最大的变化就是感冒少了 。从开始减脂到现在，感冒了两次，身体也不像以前那么困了 。还有就是我的咽炎好多了，对我来说是特别的惊喜 。体能明显提升了不少，两个小时的高强度拳击课也不在话下 。总之，我又健康又强壮了，继续加油 。
文章插图
如何增肥
从75 kg到95 kg，健身博主教，你好健康好胖 。
如何增肥？
增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。脾为后天之本，气血生化之源 。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮 。反之，身体瘦弱，四肢无力 。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病 。那么，用中药治疗会有很好的效果 。弱点测试：一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量 。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重 。如果个人身高180 cm，标准体重为(180-100)0.9=72 kg，低于或高于标准体重10%都是正常的 。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了 。特别提醒：一般情况下，体重过轻与遗传因素有关 。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗 。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或没胃口 。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖 。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 。都容易造成体重不足 。只有排除了疾病，才能实施育肥计划 。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食 。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样 。多吃碳水化合物，面食效果最好 。另外，高蛋白食物、蔬菜、水果都不能少 。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意，尤其是那些花生、奶糖之类的健康零食 。如果有足够的蛋白质，就要多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物 。).这样可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的人拥有强健的体态 。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃 。此外，鱼也容易消化和吸收 。饮食多样化想要长胖，首先要科学增重，为了健康而增重 。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠 。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收 。很多瘦子喜欢过夜，总是玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，不减肥才怪 。个人心理健康也要注意 。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的辛苦，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 。会让人越来越瘦 。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系有助于发胖 。适当运动对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美 。人体的肌肉是“用而废”的 。如果长时间不运动，肌肉纤维就会萎缩变弱，人就会瘦 。从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使其在进食时有一个好的食欲 。
一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 。
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