女生瘦大腿最有效方法如何瘦腿最快最有效，12～13岁怎样减肥最快 _睿知

怎么瘦腿有效？最快要多久？
腿霜只是为了消除水肿，运动才是硬道理。

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怎样快速瘦腿，最有效
【女生瘦大腿最有效方法如何瘦腿最快最有效，12～13岁怎样减肥最快】你好，减肥安全最重要。建议重点调整均衡饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。基于消耗大于摄入的原理。早餐吃好，中餐7-8分，晚餐少吃！节食、运动、保持睡眠，坚持这四点，就会有减肥的效果。瘦腿练习1:侧卧，右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿保持伸直。侧卧，左腿向上抬起，这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。腿部瘦腿练习2:蹬在背上，在自行车上做蹬踏动作。不要踢得太快。太快会让你容易疲劳。专心做容易。昨晚开始做了40次，逐渐增加到每次150次。希望能帮到你。

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如何瘦腿最快最有效图解
1.按摩小腿肌肉。双手挤压小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪多的地方和膝盖周围用力按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟。2、扎马步正确的扎马步姿势可以很好的瘦腿，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你没有很多腿部脂肪，可以试试这个妙招。先将右腿向前35厘米，左腿向后，手握2公斤哑铃，双手挂在身体两侧，然后挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。3.泡脚瘦腿不是简单的用热水泡脚那么简单。需要买一袋泡脚粉才有瘦腿效果。泡好后拍腿，可以有效防止腿部经络堵塞。4.每天睡前在空中骑自行车100次，节奏固定。蹬完之后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢直起向空中，保持膝盖伸直，脚尖伸直，坚持3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛麻木。这个时候记得好好按摩腿部。5、90度倒立每天坐着上班，腿部压力很大，水肿是常有的事。晚上回家后，睡前将双腿90度挂在墙上15分钟，可以有效去除腿部浮肿问题。

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如何瘦腿？最快，最有效
瘦法：瑜伽：特点：胖萝卜腿，很难瘦下来。半趾姿势是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，而且易心缘可以预防腿部抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞的概率。1.双腿打开与臀部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。2.双脚脚跟相对，脚尖抬高，双膝尽量向两侧打开，吸气时身体挺直，食指与拇指紧握，自然呼吸3——5秒。3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，感觉脚趾有很强的受力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。冬季瘦腿瘦腿方法一：干洗腿双手抱一条大腿，从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚踝，再从脚踝向上按摩十次以上，每天有空就做几次，既能达到瘦腿的效果，又能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。冬季瘦腿方法二：揉捏小腿，将腿平放在床上，将小腿放在两掌之间，呈螺旋状揉捏，每侧揉捏20 ~30次左右为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。冬季瘦腿方法三：扭膝：我们把双脚平行并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，先顺时针运动几十下，再逆时针运动几十下。这种方法可以疏通血液，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。冬季瘦腿方法四：伸直双腿，低下头，身体微微前倾。双手拉脚趾20到30次。这样可以练习腰腿，增加脚力。保持瘦腿面朝下躺在床上，让全身处于放松状态。2.左腿慢慢向上抬起(不懂的同学可以自己想象蝎子的尾巴)，抬到不能再抬起的高度，保持20秒以上，不施加外力。3.换另一条腿，这样可以旋转五次，也就是每条腿抬五次。这样可以锻炼腿部肌肉，使其收紧收紧，从而达到瘦腿的目的。17穿高跟鞋瘦腿高跟鞋，上身保持挺直(注意姿势，不要前倾或后倾)，吸气收腹，在胸前停止呼吸。用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿向前迈一步。记住大腿一定要抬起来，这样步伐才不会很重很累，只是单纯的轻。踩地时，切记不要用脚跟或脚尖着地，而要用“踏板的中间部分”着地才是正确的。这样不仅可以减轻走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼遇，最大限度地减少鞋子跟着地面发出的不愉快的噪音。两脚交叉时，不一定要在一条直线上，只要每只脚自然往前走就可以了。然后双手放松，自然下垂，显得大方。真心为你解答，希望能帮到你，送人玫瑰，余香。谢谢您们。如果有用，请给我好评O(_)O~