如何克服讲话紧张心理如何消除紧张，心理紧张如何缓解 _睿知

怎样消除紧张情绪
【如何克服讲话紧张心理如何消除紧张，心理紧张如何缓解】消除紧张的方法有以下几种：1 。选择一个空气清新，周围安静，光线柔和不受干扰，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站、坐或躺。2.活动一下身体的一些关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。3.深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，每次呼气的时候都在心里默念“放松” 。4.关注一些日常物品。比如看一朵花，一点烛光或者任何柔软美好的东西，仔细观察它的细微之处。点上一些香料，稍微吸收一下它散发的香味。5.闭上眼睛，刻意想象一些宁静美好的景色，如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、群山和流水等。长期紧张的危害如果你长期处于紧张和焦虑中，身高会变矮。经过研究发现，紧张焦虑的女性比开朗快乐的女性矮5cm左右。压力是一种负面情绪障碍，容易诱发高血压、肠胃病、冠心病、癌症等多种疾病。如果得不到有效的调节和治疗，就会影响生活质量和身心健康。长期精神紧张、焦虑会伴有身体适应不良，如持续头痛头晕、暂时性失忆、直肠出血、手足心出汗、颈背疼痛颤抖、失眠多梦、荨麻疹等。

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怎样缓解紧张
怎样消除紧张的心理？
实际上，你是否紧张没多大关系。经常做是一个很简单的方法。一件事熟到足以形成惯性。我不怕紧张。想想你做了什么。这就是惯性的作用。一步一步来，一步一步来，就顺利完成了。也可以直接让自己集中精神。也是你思想上的一个好台阶。然后就像在做一场无人值守的表演。按照你脑子里的计划去做。

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怎么消除紧张？
如何有效消除紧张感？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为弱、中、强三种。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，如果一个人长时间、反复处于超出生理强度的压力状态，就容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。所以要克服紧张的心理，努力从紧张的情绪中解脱出来。要有效消除紧张情绪，从根本上说，一是降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，事事力求完美，事事争第一，自然会觉得时间紧迫，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”) 。如果你能认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，凡事从长计议，从整体考虑，不要太在意一地到另一地的得失，不要太在意别人对自己的看法和评价，心态自然会放松。第二，要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作，玩的时候开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。要放松，劳逸结合。当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调节？这种情况下，习惯上人们会安慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己通常会在这个栏目里告诉自己：“不要紧张！”“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎行不通，实际上让人更加不安。因为对自己很苛刻，让自己更紧张。正所谓“心情如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张情绪。你应该认为你的紧张是正常的，很多人在某些情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己像局外人一样观察自己的恐惧，注意不要陷入其中，不要让这种情绪完全控制你：“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但我不能因为紧张而什么都不做。”此时此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理对话，问问自己为什么这么紧张，你担心的最坏的结果可能是什么。这样你就可以正视和接受这种紧张的情绪，冷静沉着的处理，有条不紊的做好自己该做的事情。第二，做一些放松的活动。具体措施：选择空气清新、环境安静、光线柔和、不受干扰、活动自如的地方，采取舒适的姿势，站、坐或躺。活动身体的一些关节和肌肉，匀速缓慢地做。动作不需要有一定的格式，只要关节放松，肌肉放松即可。深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，每次呼气的时候都在心里默念“放松” 。关注一些日常物品。比如看一朵花，一点烛光或者任何柔软美好的东西，仔细观察它的细微之处。点上一些香料，稍微吸收一下它散发的香味。闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山川河流等。做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。例如，游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。
怎样消除紧张？
试试瑜伽或者静坐。目前，第四种力量——超个人心理学，超个人心理学所采用的冥想，已经从心理学的流派中衍生出来。理论上，禅修等技术主要是天人合一的思想。其实不需要太多。每晚睡前静坐10分钟，训练思维，什么都不要想(但不要有杂念来压制) 。什么？
么都不执着，连“执着”本身也不去执着（即不要去压制冒出来的杂念，杂念产生不要理它，也无须去追随它）。看起来比较难，但做起来容易，高考十分紧张，时间也不充裕，每天十分钟，效果很好。

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怎样消除紧张怎样消除紧张情绪? 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。