如何管理情绪的方法如何锻炼心理素质，如何提高心理素质 _睿知

怎么锻炼心理素质？
1.学会肯定自己。人要不断否定和肯定自己能进步，否定的最终目的是向积极的方向发展。自我肯定和坚定的信念往往是他们学业和事业成功的关键。2.不断增强自信。自信是成功的先决条件。要成功，首先你要相信你会成功，这样你才能不断前进。以良好的心态迎接实际操作中的任何挑战。3.不断学习进步。在实践中，要注意学习和总结。有总结才有积累，有积累才有进步。在学习中，我们不仅要从书本、工作、生活中获取知识，还要善于学习借鉴别人的经验教训，提取其精华。4.做好自己的心理调整和情绪调整。不同的人在不同的环境下有不同的心理和不同的情绪，它产生的效果也不一样。首先要充分了解自己，看清自己的优缺点，根据自己的情况注意自我修养和锻炼，学会在不同环境下的自我调节，自我控制心理和情绪的变化，从而有一个良好的思维转换来适应各种条件下的变化。5.我们必须抛弃自卑。自卑一般有三个特点：一是缺乏成功经验；第二，缺乏客观公正的评价；第三，自我评估有偏差。要摒弃自卑，首先要战胜自己，给自己定一个目标，有一个坚定的信念，相信自己的能力，对自己有一个科学的评估。6.明确的目标。有了目标，你才能知道自己需要什么，你才能更加努力去得到它，去实现它。坚定的目标是成功的必要条件，是成功前黑暗中的一盏灯。

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怎样锻炼心理素质
【如何管理情绪的方法如何锻炼心理素质，如何提高心理素质】提高自己心理素质的步骤和方法：明确客观心理素质是一个非常宽泛的词，就像“果、言、行”之类的词一样，它们都包含着广泛的定义。具体什么样的果名，或者说什么样的话，做什么样的行为，都没有具体的定义和方向。如果我们简单地说，我们要提高我们的心理素质，边肖认为这样一个目标仍然不够明确。上市规则可以找出心理素质范围下的几种具体情况，比如：1 。遇到挫折容易抑郁；2.处理事情容易急躁不安；3.当众讲话时，容易紧张、结巴等。并列出自己的不足。单次突破列出几个心理素质差的具体想要后，你可以根据自己的预期，把这些具体的项目按照迫切需要改善、迫切需要改善和一般需要改善进行分类，然后逐一使用突破法，从迫切需要改善的方面入手，再逐步改善。从简单的事情入手，可以从自己最担心的事情入手，比如害怕在人前说话，越害怕越要面对。可以从和陌生人交流开始。不用说什么深入的了。你可以简单地说你好和问候。如果一开始你还是害怕和紧张，那也没关系。下次你会习惯的。逐步培养自信也可以从你认为相对容易的方面入手。这是针对一些承受能力差，受不了这么大打击的人。他们只需要一点点的改变就能做到，然后一步步挑战难题。这样可以逐步培养自信心，只是可能需要的时间长一点。当你离开舒适区时，你必须强迫自己离开自己的舒适区。每个人都会有自己的舒适区，也就是会觉得安全舒适。有的人会在家睡觉，有的人会一直玩游戏，有的人会跟着看电视剧。如果你想改变，不要在这个阶段执着于自己的舒适区，一定要学会走出来。比如你之前不喜欢和同事一起唱K吃饭，下一次还会有这样的活动，虽然你并没有精神上的自觉。如果有时间看书，也可以多看一些能提高心理素质的书。结合自己的实际情况，可以借鉴以前的方法和经验，这也是提高自己心理素质的一个很好的渠道。工作晋升要做一份“有挑战性”的工作，如果你下定决心提高自己这方面的心理素质，那么实践就是最好的提高方式。一开始你可能会很尴尬很害怕，但是不要担心，只要你勇敢的走出来，你会发现生活会因为挑战而变得更美好。ENDnotes先找出自己不擅长的地方，然后列出来，挑一个自己最想提高的方面进行练习；从简单开始，培养自己的自信心，然后慢慢增加难度，最后坚持；
怎样才能锻炼心理素质？
1.自我肯定人要不断否定和肯定自己的上进能力，而否定的最终目的是向积极的方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。2.抛弃自卑要抛弃自卑，首先要战胜自己，给自己定一个目标，有一个坚定的信念，相信自己的能力，对自己有一个科学合理的评估。3.积极的自我暗示心理暗示：“我还可以，但我能获得更多的成就”，在自然工作中表现出更大的热情；而如果你的内心告诉你，你已经到了巅峰，再往上走似乎超出了你的能力，也许你就没有在工作中努力进取的热情和力量了。资料：心理素质由以下五个方面组成：1 。心理潜能国内外普遍的共识是每个人生来都有一定的潜能，尤其是现代人本主义心理学家也肯定每个人生来都有优秀的潜能；每个人都渴望发挥或实现自己的潜力；只要努力，每个人都可以充分发挥或实现自己的潜力。潜力并不神秘，它是人的心理素质乃至社会素质形成和发展的前提或可能性。或者说，只是因为人有一定的潜力，可以被训练成为真正的人，而动物没有这种潜力，所以即使花了很大的力气也无法向人的方向发展。2.心理能量也叫心理力量或心理能力，或者简称为能量或力量。世间万物(包括精神)都有一定的能量，即有“力” 。人也是如此，“生命是强大的”(《论衡效力》)，堪称人力。人是一个系统，由生理系统和心理系统组成，这两个子系统也是强大的(能量) 。前者
为体力即身体之能力，后者为心力即精神之能力。这种心理能量乃是人的心理素质的体现，也是用意识来调节的能量作用，其大小强弱也能够反映出一个人的心理素质水平。3、心理特点特点、特性、特征、属性等是一回事，都是指事物本身所固有的某种东西。人的心理活动总具有自己的特点，可以把它归结为六对：客观性与主观性的统一、受动性与能动性的统一、自然性与社会性的统一、共同性与差别性的统一、质量与数量的统一、时空性与超时空性的统一。人的各种心理现象也具有各自的特点，如感知的直接性与具体性，思维的间接性与概括性，情感的波动性与感染性，意志的目的性与调控性，等等。心理特点也是心理素质的具体标志。4、心理品质心理品质与心理特点有联系，但二者也有区别，不能混为一谈。它并非心理活动本身所固有，而是后天习得的。品质有两个方面的涵义：一是个别差异，即人与人之间各具有不同水平的心理品质；一是培养标准，即要求人们的心理所应当达到的水平。几乎每一种心理现象都具有一定的品质，如记忆的敏捷性、持久性、准确性、备用性，思维的灵活性、深刻性、独立性、批判性，情感的倾向性、多样性、固定性、功效性，意志的自觉性、果断性、坚持性、自制性，等等。心理品质的优劣最能表现出人的心理素质的水平。5、心理行为人们无论简单的行为还是复杂的行为，归根结底都受人的心理的支配，都是人的心理的外部表现。因此，从这个意义上说，人的一切行为都可以称为心理行为。这种心理行为是心理素质的标志，通过它可以检验心理素质水平的高低。而且，前述心理素质的四个组成因素如心理潜能、能量、特点、品质等，也都会明显地或不明显地在行为上反映出来。可见，心理行为是构成心理素质的一个重要成分。由上所述，心理潜能、心理能量、心理特点、心理品质与心理行为的有机结合，称为心理素质。而这五个方面又都蕴含在智力因素与非智力因素之中。也就是说，所谓培养心理素质，就是要发挥、发展、培养、提高、训练智力与非智力因素的潜能、能量、特点、品质与行为。马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面一、具有充分的适应力；二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；三、生活的目标切合实际；四、不脱离现实环境；五、能保持人格的完整与和谐；六、善于从经验中学习；七、能保持良好的人际关系；八、能适度地发泄情绪和控制情绪；九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。参考链接：百度百科–心理素质

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如何锻炼心理素质？朋友你好！下面我来为你回答：锻炼自己的心理素质，有几点是你必须要经历的 1承受生活中时刻会降临意想不到的心理压力和打击，要在合理的限度内承受住，之后你会发现你成熟了，敢于承受了，心理素质是这么来的。2减压学会给自己的生活减压是调整自己心态的关键，拥有一个良好的心态不等于会调整自己的心态，所以，要学会调整心态减压。慢慢的，心理常态就趋于平稳，心理素质就是这么来的。3忍耐社会生活中，需要很多忍耐，不仅仅体现你的大度，而更是锻炼自己的心理素质所需要的，很多人心理素质差，就是因为不能容忍一时。锻炼心里素质，主要就是你对一些事或一些活动有阴影.心存害怕之意….你可以大胆的常试，可以借助一些东西帮你克服，主要是让你手里有所以仗，应该逐渐会有效果的，这关键还在于自己。以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
怎样锻炼人的心理素质？？这样的事,说简单也简单,说难也难,就看你能想通不能.同样的一件事,你看见别人那样做的时候,会不会觉得他做的不好,有这样那样的想法?假如没有,那为什么到你身上了你就觉得有呢?其实别人在你眼里的想法,就是你在别人眼里的想法.这个社会没有人会很在意其他人的,就算是别人不小心出个丑,你会一辈子都记着这件事吗?会一辈子天天想这件事吗?你不会,别人同样不会.

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怎样锻炼自己的心理素质？怎样提高心理素质（1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。自我意识训练1．自我意识及其意义。自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。2．自我意识训练内容。（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的原因。1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 20：16的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。