跑步机爬坡可以减肥吗跑步机如何减肥，跑步减肥瘦哪里 _睿知

如何用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题，不是体重问题。通常人们的误解是：超重就是胖。其实肌肉发达的人是可以增肥的，而肌肉发达的人可能只有少量的脂肪。减肥的目标是去除过多的脂肪，而不是减少瘦肉组织。有氧训练是减肥强身的重要手段。包括有氧运动，跑步机，骑自行车等等。跑步是有氧训练中最简单有效的方法之一。跑步机上的训练因人而异。比如，对于比较胖的人来说，训练开始的时候尽量少跑，要快走，因为如果一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，整个身体的重量就会完全作用在下肢上，所以会对下肢造成损伤。这样，锻炼的效果反而应该是循序渐进的，从走路到跑步，从量变到质变。对于老年人来说，多年的实践证明，“健身一万步”是老年人控制体重、减少脂肪、延年益寿的好方法。这里具体的健身要求是：步频要求每分钟9 0步左右，不能太慢也不能太快。总步数每次达到3000 ~ 5000步，每天5000 ~ 10000步，每次时间40 ~ 50分钟，每天训练时间80 ~ 100分钟。另外，注意间隔，完成规定次数的练习后，至少休息4小时。训练中也要注意动作要求，抬头，看前方，四肢协调，手臂自然地前后摆动，大腿带动小腿，脚跟先落后滚到前脚掌。对于大多数人来说，想要在跑步机上减肥，必须达到一定的强度和时间。而且训练前一定要做好准备活动，尤其是灵活的拉伸运动，这样在运动中就不会轻易受伤。另外需要注意的是，心率一定要控制好，心率不要太高。跑完规定时间后，不要马上停下来，然后慢慢走5到6分钟进行调整。为了达到锻炼的目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食。只有科学运动，科学饮食，才能达到减肥的目的。

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怎样用跑步机才能减肥
减肥健身是有氧和无氧相结合的，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些吹嘘你能很快失去什么的人是不靠谱的。就算瘦了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。首先，有氧运动1 。跑步：一天3000米不能少于这个数字。(跑完了还要走。)速度要合适，要快，但要在你的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了。建议楼主50分钟左右。)跑步后和跑步过程中可以喝少量的水。你不能一饮而尽。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。腹部运动每天必不可少，腹肌是核心肌肉。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板式：俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，由核心肌群支撑，腹肌绷紧。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒后继续做) 。2.侧板式：单手撑地。3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断但弯曲后腰，幅度大会引起脊柱问题，可适当。最好做腹部运动，也就是仰卧起坐，不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般感觉腹肌太紧，累了就会停下来。一开始可以借用手的力量。还有自重下蹲：身体直立，双脚与肩同宽，手臂向前伸展，与肩同高，核心肌肉绷紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，臀部向后，膝盖弯曲，手臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，而且整个动作的重心是脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。1停顿，然后慢慢站起来，回到起始位置。重复5~8组，休息30秒，最少4组。当然，网爆的腹肌撕裂也是不错的选择。俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。一次15~20个，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。宽握练肩宽引体向上是个不错的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不到的，也没有效果，不如先练别人。运动后可以吃点水果，晚上10点以后尽量不要再吃东西，尽量在晚上12点之前睡觉，早上7-8点起床给自己一个大的舒展，这样可以很好的舒展筋骨。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。起床的时候，是身体排毒的时候，需要补水。这个习惯应该一直保持下去。一定要吃早餐。每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋。中午八点吃饭就够了，晚饭大概七点。以上只是一些简单的体育知识。如果你还有其他问题，请采纳这个问题，然后发点击我的头像找我帮忙。答案并不容易。请原谅我。谢谢你。您的采纳是我服务的动力。

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在跑步机上怎么运动才能最快减肥先给自己定一个每天固定运动的时间和运动时长，先慢跑为主，等到你能慢跑5公里了，就慢慢的加快速度和缩短时间！很快就能减下来了…经验之谈！一般就是，每两周进行一次测试了和增加运动量，一个月就能见到成效！

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在跑步机上如何减肥？减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间920077280，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！~~记得选我做满意答案哦！
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