心理压力过大会出现什么症状如何缓解心理压力，心理减压的方法有哪些 _睿知

怎么缓解心理压力？
不要阻止我，我一定要去快乐星球！

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怎样缓解自己的心理压力？
保持好心情真的很重要。
怎样缓解心理压力
考试后总是很难看到成绩差的。一到考试我就紧张。每次想考得更好，总是事与愿违。太难受了。难以面对。我还是要高考，但是我害怕，现在！3354冰雪小龙女孩
雪龙姑娘：
你好！几乎每个学生都有这样的经历：每次考试前或考试过程中，出现心跳加速、高血压、焦虑、面色苍白、头晕、精神疲劳、头胀、手脚发热、月经周期改变、腹泻、哮喘、尿频、注意力不集中、思维迟钝、异常遗忘等生理心理反应。在心理学上，我们称之为“候选人竞争综合症”
为什么会出现“考生竞争综合症”？基本上有以下三种原因：生理方面：主要原因是考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或者缺乏体育锻炼，身体素质差；考试前精神紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“营养素”的摄入；也有女生正处于月经期，“怯场”是因为身体不适。心理方面。首先，心理压力太大，往往是因为考生来自家庭或学校样本的期望水平过高，或者要求不当，以及对考试的错误理解；其次，考生缺乏自信，有严重的自卑心理，错误地低估了自己的能力和知识水平。考试本身。如果考试形式与考生认知结构差异较大，考生很难理解题意；考试难度太大，考试时间太紧；监考老师过于严肃，造成过度紧张；考场通风不良，照明不足；考前准备不充分，比如文具不全。
为了有效克服考前的焦虑和怯场，希望你能做到以下几点：
正确的思想认识。现代心理学非常重视人的认知对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认知直接影响情绪，错误的或不切实际的认知(观念)会导致异常的情绪反应，从而引发各种生理和心理症状。如果纠正了这种认知，就可以改善情绪反应，消除症状。所以，要克服考前的焦虑和考试中的“怯场”现象，首先要端正思想认识。你要认识到，考试的目的是检查学习效果和老师的教学效果，也是招生的一种手段。语文和高考和普通考试差不多，只是考试纪律、阅卷和评分稍微严格一点。退一步说，就算考不上也没什么大不了的，因为“榜上无名，脚下有道”，“条条大路通罗马”！况且考试本身就有很大的机会。不能只以考试成绩来衡量自己的水平，还可以再复习一年！正确的理解不能仅仅停留在对道理的字面理解上，而应该真正的接受它们，并将其转化为自己的思想内容，在考前准备和现场考试中有意识的贯彻，从而达到抑制紧张的明显效果。
调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员在临场创造良好的运动成绩非常重要，对考生也是如此。在日常生活中，我们经常看到一些考生考前开夜车，睡眠不足，缺乏体育锻炼和娱乐活动。由于大脑供氧不足，整天昏昏沉沉，复习效率很低。有些考生不知道交替复习的重要性，长期只啃一门课。这种单调的刺激使大脑皮层的某一部分长时间兴奋并引起保护性抑制，他们整天头脑混乱。有的考生对考试缺乏信心，有的甚至感到绝望。这种心理状态降低了大脑接受、处理、储存和提取信息的能力。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心也是记忆力下降的原因，而绝望则大大降低了人的体力和智力水平。为了克服考前的焦虑和考试中的“怯场”，应尽量避免类似于上述的不良竞技状态。
【心理压力过大会出现什么症状如何缓解心理压力，心理减压的方法有哪些】掌握考试方法。即使考生在考前做了充分的准备，在考试中遇到难题也是不可避免的。有些缺乏考试经验的同学遇到一道难题后会立刻紧张起来，而有些同学只是在难题前苦思冥想。这不仅浪费了很多宝贵的时间，也使得回答下面的问题成为可能。一般来说，你拿到试卷后，要先粗略浏览一下整张试卷，把你认为目前能做的题标出来。当你正式答卷时，要先易后难，这样才能逐渐增加你的喜悦和信心。同时，学会遇到困难时如何适当安慰自己也很重要。比如这道题你自己做不出来，可以想象别人也不一定能做出来。这样想，也有可能驱散已经聚集在一起的心理压力。即使遇到“失忆”现象，也不要转身。要相信“失忆”是暂时的，可以跳过去先做别的题目。其他题目做好之后，心理就有了“底”，紧张感会得到缓解，大脑皮层的抑制可能会解除，这样当我们再做这个题目的时候，失去的记忆就有可能复活。总之，要想有效克服怯场现象，就要掌握这样的考试技巧。
调节张力。心理学家在这方面提出了很多具体的方法，比如调整呼吸法：当你内心感到紧张时，可以做多次呼吸；或者用呼吸“点”法——双眼看着一个固定的目标，同时深呼吸，均匀呼吸。久而久之，就能稳定情绪。如果条件允许，还可以做收缩肛门体操，对缓解心理紧张、放松肌肉也很有效。自我暗示法——自我暗示是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统的功能。比如你可以对自己说：“我不会慌的！”“没什么了不起的”，“我会好好考的”等。也可以有意识地想象一些愉快舒适的场景和状态，可以起到缓解或消除紧张的作用。
服药。如果考前紧张得睡不着觉或考试时因紧张而出现尿频、腹泻等症状，可以服用一些镇静药物和
Vc，vb，这也是缓解心理压力和神经系统疲劳所必需的。
对于考前的紧张和焦虑，每
个人都会或多或少发生，只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件，积极而主动地投入考前复习，在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备；过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象，而且您越着急它越是把您紧紧抓住不放，这样就进入了恶性循环，而阻碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。针对您的情况，我认为存在着两方面的原因：一方面可能是因为您没有做好充分准备，对自己缺乏信心，底气不足，总是认为我不行我不能考好，害怕结果让您失望，自己给自己增加了压力。另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了，这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现，而且也是为自己未来人生的抉择早做准备，早日寻求掌握自己，超越自己的方法的表现。
关于第一方面的原因的解决，我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭：“平时当作战时看，战时当作平时看” 。我们知道，求知是一个漫长而艰苦的过程，知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力，时刻准备着，分秒争取着，时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标，就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己，天天切实行动，只有这样才能增强自身的实力，也才能出现艺高人胆大的局面，考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散；考试是检验学习效果的一种方式，学校的期中、期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机，因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己，更进一步超越自己的机会，我们就应该期待和庆贺，当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试，当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边，痛痛快快地玩，痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功，增强了知识的应用能力和熟练程度，还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象，那么我建议您运用下面的方法：第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。第二，痛快地参加体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。第三，往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！以上三种方法说不定还很管用呢，不妨试试看。
针对第二方面的原因，您可以把它转化成学习的动力。我们首先要知道，每一个人都是从自我肯定（肯定自己聪明、优秀……）→自我怀疑（从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。如果一个人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。其次，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争中不可能有常胜将军，高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大，有时候有可能是自我毁灭性的。第三，诗人席慕容说过，人的成长是一次次创伤或挫折的修复，如果没有自我怀疑、自我否定过程，一直居于自我肯定的人，对社会来说不是残品就是次品。所以，解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择，而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂，动人心魄的成长过程，当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。

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如何缓解心理压力“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
心理压力大的表现该如何缓解现代社会生活节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。心理压力表现：在生理方面，心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题、恶心或呕吐、免疫力降低等。在情绪方面，易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。在行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药。在精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。如何缓解：每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它。补偿，实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。升华，人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。学会运用压力，出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。