如何练习侧踢 _睿知

侧踢的训练方法
练习第一部分侧踢最好的装备是一个30kg的包。这个袋子必须能承受任何沉重的打击，它的重量必须让练习者感觉到他在攻击一个对手。摸包的时候，要通过脚发出的声音来判断脚是“踢”还是“推” 。有时候用沉重的沙袋来回摆动来练习侧踢也是个不错的主意。先踢腿，在包放回去之前，把握机会跳起来准备第二次踢腿。但是注意不要错过击发的机会，踢的要恰到好处，不然击发的时候会伤到膝盖。另一种训练方法是让助手站在离包后面一步远的地方。侧踢时，让助手扶着沙袋。这样就可以连续踢第二脚了。在做第一次踢腿的时候，必须在第一次踢腿之后马上着地，然后再一次一次的踢出去。打高、中侧踢时，要站好岗，前脚向前滑动7至8厘米，然后快速向前推进或突然进攻，但要看与对手的距离。后脚站稳，前脚要踢，如下图。踢腿的爆发力是由踢腿前的突然扭臀和髋关节引起的。踢完之后，快速收回你的脚。李小龙常用的其他器械还有气囊和重盾。气囊是很好的固定目标，而重盾既可以作为固定目标，也可以作为移动目标。虽然重盾不能像气囊一样完全抵消盾架上的攻击力，但盾架可以后退，消除一部分攻击力。因为重盾对于持盾者来说有很大的机动性，即使踢球者给予最大的攻击力，也不会伤害到对手。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。但是，由于受到踢击空间的限制，安全气囊不适合作为移动目标。做踢到高处的练习，让一个人拿着一根长杆，举到你的腰部高度。你站在离杆子1.50米左右的地方，右腿尽量抬高，腿弯曲倾斜。这个动作可以通过尽可能抬高膝盖来完成。向右倾斜，你的头就会向右倾斜。然后左腿跳到横杆上，直到右脚穿过横杆。这个训练的目的不是练习踢腿，而是练习把腿抬得尽可能高。不断增加杆子的高度，直到脚无法再穿过。然后拿掉杆子，做同样的练习，把它踢向空中。为了踢得更高，比如过头顶，你必须想办法训练自己的灵敏度。在日常训练中，包括“速射”(侧踢练习):双脚平行站立，身体重心转移到左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后迅速换位置，收回右脚，左脚侧身踢。但是在右脚触地之前，左脚要踢向左侧。收回左脚，踢出右脚。反复练习这个，动作越快越好。刚开始，你可能会感到笨拙，失去对平衡的控制，但你应该每天坚持几分钟，直到你流利并能够保持平衡。侧踢的第二部分要有很强的爆发力。首先要有身体的支撑平衡。没有身体支撑平衡踢出的腿是没有力量的。有了支撑身体平衡的力量，此时腿踢速度快，有速度自然就有冲击力量。1.要发展侧踢的力量和速度，初学者在掌握侧踢后，要用手握住树干或墙壁作为支撑力，左右脚连续踢腿练习。每次踢腿都是从低、中、高踢腿开始，通常是数数。每次踢腿100-200次后，换另一条腿练习。2.做独立支撑练习，如双手抱成一团放在胸前，右腿伸直放在膝盖处站立，左脚贴在右小腿后侧，脚背勾住。静止站立片刻，直到右脚支撑不住，再换左脚支撑。双脚反复交替，每天每次至少独立30分钟。第三部分靠的是腿部控制的锻炼和平时走路磨练出来的力量。远远不足以作为实战的攻击力。必须对其进行科学有效的训练。1.踢树
以中、高、低等不同姿势重复，双脚交替，准确踢击部位，由轻到重循序渐进地发力。熟练后可以用步法练习，左右腿交替，手脚协调。刚开始按照上面的动作练习，熟练后再打树杆。练习前要做好准备，不要盲目用全力踢树干。2.沙袋法：练习踢树干有效后可以踢沙袋。与树干不同的是，树干是静止的，而沙袋受力后会产生混响力，可以提高侧踢力度和踢腿的准确性。李小龙的侧踢1 。李小龙截拳道的侧踢技术和散打等现代格斗技术有什么本质区别？怎样才能让当今中国武术从业者的侧踢技术像李小龙大师一样厉害？”2.一位练太极的朋友在网上谈到李小龙截拳道侧踢，认为这位大师在踢腿时运用了中国传统武术中太极的弹性理论，以腰胯为轴心，发力又快又猛，真正达到了手眼合一，自由自在的境界。李小龙截拳道的侧踢技术与现在的其他武术有着本质的区别，而这种区别主要体现在发力方式和身体重心的控制上。3.某种程度上，发力方式决定了战斗技能使用时的攻击力。在拳击中，这也是一种挥击。以肩为轴的挥杆和以腰为轴的挥杆攻击力相差很大，后者要厉害得多。所以发力方式的优劣，其实是判断一招在使用时威力的指标。但是，控制身体重心的能力决定了一个格斗家使用格斗技巧的难度。拳手在使用招数时重心变化的量和幅度越小，他的体力损失就越小，敏捷性和抗摔能力就越高。在战斗中，他能快速自如地缩回，在攻防之间切换，化解对手的击打和摔倒方法。所以在使用招数的时候能否很好的控制重心，其实是判断一个招数是否好用，能否常用的一个指标。总之，即使使用同样的斗技，如果一个格斗家在发力方式和重心控制上优于其他对手，那么该斗技的攻击力和易用性都会有很大的提高。4.现在很多其他武术的侧踢技巧，本质上都是侧身抬腿，然后侧身踢出的技巧。力量上，他们只用腰腿侧踢的力量。但由于人体的生理限制和运动习惯，侧抬腿和侧踢的力度没有前膝抬的力度大。而且，由于髋关节的活动范围不如前腿抬起，为了达到踢腿的高度，人的上半身必须向下向后倾斜以保持平衡，重心向下向后移动，使全身的重量集中在支撑腿上，使其挺直僵硬，容易受到攻击，而人体重要的下生殖器正好直接暴露在前面。
面，造成隐患。在对身体的控制上，由于施展这种攻击时人体重心变化的量和幅度很大，并且攻击时身体处于下高上低的不稳定状态，不管是出招收招都不灵活，使得前面提到的在动作上的劣势显得更为明显，抗摔能力和敏捷度也很低。跆拳道和空手道等武术里经常出现这种高位侧踢腿法，施技者踢完侧踢后，总是要在原地保持姿势硬直那么几秒种，其实也并非为了耍酷，完全是因为重心的变化程度太大，使得他们根本不可能很快地收回招式，更不可能做到中国武术理论中讲的使用腿法时迅速有力、收放自如的境界。5.反观李小龙大师的侧踢，表面上看来和跆拳道和空手道里的差不多，事实上仔细观察就会发现另有玄机。从对身体重心的控制上看，其他武术侧踢时重心向后，李小龙侧踢时重心向前。而这一点从他们侧踢时的上身和后腿状态就可以看出来，例如跆拳道选手侧踢时后腿做为支撑腿由始自终都是笔直的，并将其整个脚掌接触地面以承受全身的重量，而上身在攻击时会地下沉，攻击完后又再恢复原状。而李小龙侧踢时后腿大部分时间都是松弛的，只有在发力攻击对手的一瞬间才会以脚前掌为支点迅速地伸直，完成攻击后又会迅速地还原回松弛状态。其上身的变化就更为丰富了，侧踢对手头部时会略微向后仰，力度不大时根本不怎么动，这时他的发力方式主要使用的是腰腿的弹力。而侧踢对手胸部时上身有时甚至会前倾，把部分身体的重量向前压以增加攻击力，此时身体略微向上窜动并使用全身发力，感觉上更像是猛踩对手的感觉，这时的力度就很可怕啦！最可怕的是他使用滑步侧踢的时候，上身先有一个略微的腾空动作，然后在发力时迅速地侧下潜（并不是向后沉），并同时出前腿猛踹对手胸腹部，打击到对手的力量除了腰腿的弹力、部分身体的重力外，还有腾空侧滑所造成的惯性力，其威力足以致人于死地。曾经就有陪练在使用护具的状态下被李小龙一个滑步侧踢踹出十多米的记录，这威力骇人听闻但又的确是事实。对比他和其他流派的侧踢，从对身体重心的控制上看李小龙的重心移动小得多，而且他甚至还将重心的控制与发力方式融为一体，借助控制重心来改善发力，在发力方式上不仅使侧踹的攻击力成倍提高，还有效地缓解了后腿作为支撑腿的负担，使其在战斗中更加的收放自如、随心所欲。相比跆拳道和空手道等武术，他的侧踢腿法才是真正达到了疾如电、猛如雷的“唯快不破”的境界。

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怎么才能练好侧踹腿？散打侧踹腿的训练方法 –侧踹腿是散打常用腿法之一.可狙击对手或用于进攻.它与其它腿法如鞭腿.正蹬腿相比.更具有防守的优势.其侧身的进攻和防守的方式.往往能在给对手重创后撤步退回安全区域.而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击.使对手的连续进攻中断或中止.这里.提供一些练习方法.供武术专业学生及散打练习爱好者使用. 一.柔韧练习 –柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节.难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁.所以.在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习.也可以说.柔韧是各种腿法的基础. (一)侧压腿及控腿 1. 压腿:与正压腿不同的是.侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式.一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度).另一腿置于横木上.脚尖可朝上.也可水平.身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力.时间约为5至10分钟为宜.在侧压腿后一般辅助横＊进行练习, 2. 控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一.一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强.其控腿持久能力也相当长.刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体.一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起.越高越好.上体与腿保持一定的弧线.在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行.练习组数可选择2至3组,练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行.如不能保持正确姿势方可停下.略做休整后进行下一组练习.备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行.
侧踢要怎么练习没人叫你刚开始就定这么久，先立正，然后把脚提起来，就好像金鸡独立那样站着，然后侧身，踢出去，样子就像你的那张图片，然后恢复，换另一只脚。我开始每天踢一百下，现在定个把分钟，没问题。你自己定吧！

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怎样练跆拳道一字踢（侧踢）动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢” 。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
怎样增加侧踢的力量？说起来相当多，包括协调性，纯肌肉力量，柔韧性等方面的综合配合。很多人既有绝对力量，动作也有协调性，但是就发不出有力量的侧踢，这其中是有小秘诀的，也是我多年练习的经验，就是当发力踢的同时，不要只顾着力势冲向目标。在提膝转胯的一瞬间，应该对抗发力，除了向目标踢出外，还要有向相反方向发力的意念。也就是说，以自身身体为中心，向两个方向发力，而不是单纯的前冲。这个方法非常有效，可以令侧踢力量大幅提升，而且深纵力大增，同时自身也较单纯的一方发力要更容易控制平衡和回复防守姿势，不至于空档过大。其实很多武术流派都推崇此种发力，它是很科学的，比如八极拳的以自身为轴心，八方发力，也是类似的。你不妨试试看。还有，先接触目标，支撑脚再着地。还是先支撑脚着地，再接触目标，也有微妙的变化，自己好好斟酌吧。

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什么是侧踢腿？练侧踢腿有什么好处，怎么练？什么是侧踢就不这里废话了，你百度一搜一大堆，我给你说点有用的东西。侧踢是基础攻击的一种，也是各种搏击招式的基础，许多相关的技击技巧都是由此演变出来了，例如我们说怎么打好勾拳，那你要先练好直拳，因为勾拳是在直拳基础上打出来了，不是胳膊拐个弯就叫勾拳的，是直拳打了一半再摆动，才是标准的勾拳。基础侧踢练好了，可以演变攻击膝盖以下部位的内踹、斜踹，还有直侧踢、高位侧踢等。侧踢好练，但是踢出去有没有力道，是需要长期习练了。我这里简单给你说个技巧，侧踢的时候，支撑的那条腿，你膝盖稍微弯曲一点，不要绷直，具体效果，你踢过后就晓得了，觉得有用就给个采纳吧。
【如何练习侧踢】