睡眠不好怎样调理食补睡眠不好如何食补，失眠睡不着吃什么食物好 _睿知

睡眠不好怎么食补？?
失眠患者饮食要均衡，荤素搭配。他们可以吃更多的新鲜蔬菜和水果。他们可以用桂圆、百合和莲子煮粥或煲汤。他们应该在睡觉前洗个热水澡，泡脚，喝热牛奶。睡前应避免吸烟、饮酒、喝浓茶和咖啡。他们不应该吃得太饱或喝太多的水。失眠患者最重要的是找出失眠的原因。年轻人失眠多是精神压力过大、紧张、焦虑、生活作息不规律造成的，通过改变生活方式，自我调节，可以达到良好的效果。老年人失眠要考虑心脑血管疾病，如冠心病、心脑血管疾病，通常容易在夜间发作。前列腺增生、夜尿多、睡眠不好的老年男性也容易引起。如果出现这些情况，最好去医院检查，排除是否有这方面的疾病。

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睡眠不好怎么食补？
下面介绍几个简单的食物催眠方法：1)睡前在一杯凉开水中放一汤匙醋，搅拌均匀后喝下，即可迅速入睡，睡得很香。同时也可以喝一杯牛奶或汤，有很好的催眠作用。2)将橘子、橙子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻闻它们的香味，就可以安心入睡了。3)用小米加水煮粥，睡前吃，让人很快产生睡意，很快入睡。4)人吃面包时，胰腺会分泌胰蛋白酶来代谢面包中所含的氨基酸，血清素的氨基酸代谢产物能镇静神经，使人入睡。另外，帮助睡眠的食物只是基本的。如果想从根本上解决失眠问题，最好睡前喝点睡眠香，坚持一段时间，可以放松身体，缩短睡眠时间，帮助快速入睡。
【睡眠不好怎样调理食补睡眠不好如何食补，失眠睡不着吃什么食物好】睡眠不好的人如何食补啊？
失眠时间不长，不用太担心。过多的担心会给自己太大的压力，睡眠可能会受到更大的影响。平时多放松，体育健身活动会更好。建议大家放松自己，不要压力太大，睡前不要过饱，尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。很多人认为喝酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但睡眠不易持久，醒后难以入睡。睡前喝点牛奶对睡眠有好处。睡前半小时不适合过度劳累。有些人试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，往往适得其反。睡前放松，听轻音乐，有助于睡眠。如果是慢性失眠，要及时调理。慢性失眠如果不能及时有效调理，会给身体带来很多疾病。宁静安眠药不能随意使用。除了依赖和毒副作用外，还有感情迟钝，情感缺失，会降低性能力，严重影响生活情趣。失眠最好用中药治疗。而一般的中药由于条件所限，很难达到理论上的治疗效果，需要选择经过特殊处理的高纯度中药制剂才能达到良好的治疗效果，如九味肾安胶囊、百合酸枣仁胶囊等。牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴笋汁、小麦、柏子仁、大枣、芝麻、银耳、枸杞子、人参等食物有益睡眠。你不妨试试以下睡眠方法：1 。睡前做适当的运动，如散步、健身操等。2.睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗个舒服的热水澡。3.保持室内空气清新湿润。4.睡觉前做面部按摩。先用拇指和食指轻轻擦鼻子，再用食指和中指从两边和额头中间轻轻擦鼻子。5.睡前在脸上抹一些护肤品，比如乳液，避免皮肤干燥。6.睡前不要吃东西或喝很多饮料，但睡前喝半杯温牛奶不仅有助于睡眠，而且对你大有裨益。

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睡眠不好，怎么食疗
生姜和洋葱可以安神助眠。取生姜20克，洗净切碎，用纱布包好，放在枕头上，每晚睡前闻一闻，10分钟左右即可入睡。或者取1/4洋葱头，洗净捣碎，装入小瓶，盖紧，放在枕头上，睡前闻一闻，10分钟左右即可入睡。以下文章转自新华网【试四粥治失眠】。河南省中医院脑病科主任医师王松灵教授介绍：远志大枣粥：远志15g，炒酸枣仁10g，糯米75g 。将糯米洗净，放入适量的水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸，再用小火煮熟即可食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可预防老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个，枸杞15g，核桃仁15g 。鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞泡几分钟，核桃仁炒碎，加适量大米，文火煮粥。此粥具有滋阴养血、养心安神的功效。适用于心脾两虚型失眠。双仁粥：酸枣仁10g，柏子仁10g，红枣10枚，大米适量，水煮，空腹饮用。具有健脾养心、健胃益气的功效。此粥适用于心脾两虚引起的失眠。五味子蜂蜜饮：五味子30g，蜂蜜20g，将五味子洗净，加水适量，用大火煮沸，再用小火煎熬20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分几次服用。具有宁心安神、滋阴润肠的功效。此粥适用于肝肾阴虚引起的失眠，尤其适用于心悸者。
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