筋缩了怎么办如何改善筋缩，腿筋疼怎么办小妙招 _睿知

拉筋的好处和拉筋的方法
肌腱拉伸的好处是可以避免肌腱收缩。肌腱是中医的旧称，西医统称肌腱、韧带、腱膜等。收缩意味着收缩和痉挛。简单来说，肌腱收缩就是肌腱的缩短，从而限制活动。系带的方法：

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腿筋怎么拉长？
腘绳肌牵拉的方法：1 。积极压腿。练习大腿主要肌肉的柔韧性。具体方法是：面向横杆，脚尖指向正前方。抬起一条腿，脚后跟放在横杆上，脚尖紧紧勾着，脸正上方。双腿膝盖都要注意，腰背尽量保持挺直。上身向前弯曲，逐渐用力下压髋关节。最大角度有轻微疼痛时，保持。疼痛消失后，适当加大角度，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换右腿练习。2.侧腿按压。练习大腿内侧主要肌肉的柔韧性。具体方法是：并排面对横木，单腿支撑，脚尖稍向外倾斜，抬起另一条腿，脚尖紧紧勾住(可以分别向上侧和前侧练习)，挺直腰背，上身向下压向横木的一侧。达到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换右腿练习。3.腿后压。练习主要大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法是：背对横杆，单腿支撑，抬起另一条腿，脚背放在横杆上，尽量保持膝盖伸直。保持背部挺直，身体后倾，使大腿前侧肌肉得到拉伸。当它达到最大角度时，保持10~30秒。放松后重复3~5次，换右侧腿练习。资料：经常拉伸还能给身体带来五大好处。1.预防腰腿痛。拉伸可以柔筋，复位脊椎上的错位，使“骨坚筋软，气血畅行”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身的疼痛、麻木、肿胀等病症。2.保持健康。腿运行人体的六个经络，肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体。俗话说“人老了，腿先老。”坚持“拉三经” 。腿部经络通畅，气血运行顺畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。3.疾病的诊断既是一种治疗也是一种诊断。比如伸肌腱的时候膝盖疼但是不直，那么肯定是挛缩；比如胯部、腘窝(膝盖对侧)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；如果躺下后不能把胳膊贴在凳子上，说明是肩周炎。4.加强肾功能拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康有重要意义，因为督脉是所有阳气的交汇处，是元气的通道。此脉总的原则是加强肾功能，肾是先天之本，精气之源。人的精力和性能力取决于肾脏功能的强弱。5.增强性功能，紧筋柔筋，改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络都是通畅的，所以人的性功能是旺盛的。所以，如果男人想增强性能力，女人想治好各种妇科病，最简单有效的方法之一就是收紧肌腱。来源：人民网-老筋长得长，寿命长！压腿是一种很好的柔韧性锻炼。人民日报在线-伸筋可以增强性功能。日常使用推荐四个动作。
如何腰突拉筋锻炼图解
腰部训练动作1 。起身如图锻炼上半身，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰和臀部放松。2.用一个膝关节牵拉一个膝关节，直到感觉到下腰和臀部适度拉伸，另一个膝关节重复同样的动作。3.将中腰处的胸部画向地面，尽量向上身前伸。4.双手放在背后，保持上半身离开床，同时保持下巴绷紧。5.俯卧髋关节后伸保持膝关节锁定，同时保持下肢离床面8-10cm 。6.画股四头肌，让小腿紧贴臀部，直到感觉适合画大腿前侧。7.拉伸另一个肢体，保持一个膝关节锁定，同时保持下肢离床面8-10cm，同时抬高另一个上肢。扩展数据的功效1 。伸筋既是治疗也是诊断。说白了，拉筋的原理就是疏通经络。通过筋脉，疏通堵塞的经络，使气血畅通，吸收消化正常，身体健康。在中医里，筋和血液循环是相辅相成的。筋脉健康，气血运行顺畅，五脏六腑也随之运行。招标是一种独立健康的管理方式。2.通过适当的拉筋，可以疏通经络，加强气血的循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病以及骨骼错位、肌肉收缩引起的疼痛，延年益寿。3.肌肉收缩的疗法一直存在于气功和瑜伽练习中，那就是“拉伸肌肉” 。道家有句话：筋长一寸，寿长十年。长寿的人通常有一副柔软的筋骨。4.事实证明，很多患肌肉收缩的人走路轻快，坚持肌肉拉伸后腰疼减轻甚至消失。简单易学、易做的“伸筋”成为很多人远离亚健康的法宝。5.拉筋的直接作用是止痛，排毒，增强身体机能。参考：百度百科-拉筋

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超急急急急急四肢麻木手成鸡爪状
肝脏强化。“筋必会阳陵泉”，所以要多按摩阳陵泉。肌腱是什么？我们吃过“牛筋”和“板筋”，都是人体的韧带和肌腱。很多疾病无法解释原因，但可以遵循一个原则，就是从筋论治。人的身体里有一些主要的开关，所谓保守秘密的秘密就在这些地方。前面提到的“小七穴”太冲穴、金淑穴“阳陵泉”、蔷薇穴“足三里”、健脾穴“公孙”、童瑶穴“杨妃”、补血穴“劳宫穴”、补肾穴“太溪穴”，都是可以独立存在的大穴。不过这些穴位书上都有记载，不是什么秘密。今天我要告诉你的是一个养生方法，书上找不到，但对以上症状都有效：3354擦“金迪” 。道家秘笈里有这么一句话，“天金藏于目，地金藏于足” 。普通人为了遮住眼睛很难锻炼；藏在脚下，我们可以找到它，为我们所用。那怎么找呢？把脚掌对着自己，把脚趾向上翻，你会发现从脚掌开始有一条坚硬的肌腱。
浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就象琴弦一样。凡是有肝病的人，这条经是必按之处。你可能会问，这条”硬筋”在脚底，并不循着任何一条经啊。其实稍微仔细些就会发现其实这根筋是循行在肝经上，只是肝经标注在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能，消化功能，造血功能，就会显著提高。但肝是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，这根筋虽然用途极广，但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好；还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，象是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴燥，肝功能较强，而由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此”筋” 。关于”筋”，我再提供些其它的知识，您可参照着自己来调理。膝为筋之府（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为筋之会（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个要穴”筋缩”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经的膝膕下有个”承筋”（所以要多用拳峰点按以散筋），请记住理筋即是调肝。而凡和”摇动””震颤””拘挛””强直””抽搐””眩晕””火气””抑郁”等有关的病症，都与肝经有关。前些天写过一篇《男人的力量》告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上大筋。男性生殖器名为”宗筋”即是诸筋汇聚之意，所以改善”筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题，方法也极为简单。只要常常调节我们脚下的”地筋”，我们的力量就会源源而发。到过上海杨浦大桥的人都会惊叹于它的宏伟壮观。但是你发现了吗，是谁在支撑着它？承载着它的巨大负荷的，是那些粗壮有力的铁索，那就是这座桥的”筋” 。我们要打造的，也正是这样的铁骨”铜筋上网搜索或买书看《求医不如求己》，看《求医不如求己》的视频讲解，这就是人生最正确的选择。。《求医不如求己》有无穷简单易懂的宝贝，有所有疾病的解决方法，废话少说，想拯救自己的身体、心灵就去看《求医不如求己》，身体健康靠自己的，轻而易举，这真是天上掉下来的宝贝！！《求医不如求己》告诉我们所有疾病的原理，告诉我们完全可以战胜所有疾病，看了《求医不如求己》，你会发现，原来真相这么简单，只是我们都丢开了很多宝贝。求医不如求己的作者中里巴人功德无量，不惜把秘诀毫无保留的向世界坦露。很多大师总是不肯告诉徒弟最重要的一招，其实养生就是这么一招！
如何尽快拉筋所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动，以拉伸肌肉，促进肌肉的延展性和灵活性。就像瑜伽动作一样，通过形体的拉伸运动，以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉的弹性，使身体组织得到充分的营养与代谢。为什么要“拉筋”？对于长期姿势不良的人来说，其肌肉会由于姿势的改变、骨骼结构的变化而出现代偿性收缩，时间一长的话，肌肉会发生痉挛伸直僵硬。现在的社会，低头玩手机的，或者低头工作的城市白领越来越多，他们因为长期的姿势不良，容易导致颈椎肌肉的僵硬，从而出现颈椎病。那么通过拉伸，可以激活僵硬的肌肉，改善局部肌肉的弹性，从而减少肌肉发生疼痛。人们通过做各种各样的运动来保持身体的健康，“拉筋”只是很多运动中的一种锻炼方法。现在很多人通过跑步、打球、游泳等等运动来保持自身的活性，从而来促进身体的健康。但是这些常规的运动是不够的，需要在做这些运动之前，或者之后加强“拉筋”运动，可以更好的促进身体进行运动锻炼。?在运动之前，通过对身体关节进行“拉筋”，可以增强肌肉的血运循环，激活肌肉，从而调动肌肉的运动能力，以防止在运动中发生运动损伤。如果我们在运动开始之前，没有做任何的热身运动，此时肌肉处于一种被抑制的状态，特别是在冬天的时候，肌肉处于“冬眠”的状态，也就是肌肉局部的血运循环差、弹性差，那么高强度的运动就容易发生运动损伤，比较常见的就是肌肉的拉伤但是，运动之前“拉筋”的好处在于，它可以调动全身的血液循环，为后面进行剧烈运动提高营养的需求。另外，运动前“拉筋”可以调动局部肌肉的活性，人体在静止的状态下，肌肉是处于放松的状态，如果肌肉没有通过热身运动，肌肉的激活不够，容易在运动的过程中发生损伤。但是通过“拉筋”之后，肌肉被充分地激活，可以维持在运动中的收缩，以增强人体的运动能力。在运动之后，通过“拉筋”锻炼，可以促进血液回流，促进新陈代谢，以防止运动之后乳酸的堆积。运动之后进行“拉筋”是有必要的，通过一段时间的运动，心跳加速，血压升高，肌肉的血液比较饱和，如果此时不进行“拉筋”，那么肌肉的血液回流慢，容易引起肢体的水肿，特别是老年人。而且肌肉组织在运动的过程中产生的代谢物质，比如乳酸等代谢废物，不能很好的代谢出去，容易堆积在肌肉组织处，从而产生肌肉的酸痛。运动之后“拉筋”的好处在于，“拉筋”可以牵拉肌肉，从而加压肌肉组织中的血管等组织，以促进组织液回流，防止水肿的形成。而且运动后“拉筋”可以放松紧张的肌群，以防止肌肉痉挛从而产生的抽筋。不管是在运动前，还是在运动之后，加强“拉筋”运动是为了更好地运动，以及预防运动过程中的损伤。其实“拉筋”运动和其他热身运动的作用相似，但是又有着很大的区别，伸展运动通常是为了增加肌肉的柔韧性。下面我们以小腿三头肌在运动前或者运动后的“拉筋”运动为例子，来介绍一下“拉筋”运动是如何操作的？小腿三头肌是由表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成的。腓肠肌起于股骨内外髁，止于跟腱，是跨双关节肌，而比目鱼肌起于胫骨中上段，止于跟腱，是单关节肌。因此，在进行小腿三头肌的“拉筋”运动时，应该注意膝关节的屈伸。当进行腓肠肌的“拉筋”运动时，盖，用脚尖站在高处慢慢下压，以拉伸腓肠肌。当进行比目鱼肌“拉筋”运动时，需要屈曲膝关节，用脚尖站在高处，然后慢慢拉伸比目鱼肌。每次维持动作30秒，每天做3-5次。

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最近经常性的腰酸脖子痛，怎样才能缓解这种现象呢？拉掉僵硬，让身材回到柔软少女时代站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，如果你看不到，还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。筋缩，关节活动范围会减小，会压迫神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~1.八体投地式变体内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。A. 接拜日式顶峰式，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。B. 屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。E. 吸气抬头，屈膝，双腿向上伸展，坚持30秒。2.高位蝗虫式蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。A. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。B. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。C. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上D. 身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。E. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。3.狂野式狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆圆肩等不良体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。A. 平板支撑式开始，两手支撑身体，脊柱伸直，腰部、臀部、臀部在一条直线上；B. 侧边伸展，抬起右脚和左手向上伸展，右脚绕在左腿上，右手支撑身体；C. 头部向上转，眼睛闭起，坚持30秒，身体慢慢回到俯卧休息。
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