练单脚站立有哪些好处如何练单脚脚尖站立，如何练单腿站立 _睿知

怎样练芭蕾单脚立足尖和足尖四位转？
我也学过芭蕾，但是现在不跳了。我可以给你一些我过去的经验。当你穿尖头鞋时，它就像软底鞋一样。你先熟悉鞋子，然后整个脚站在脚趾上，再是脚趾。脚趾的基础很重要。舞蹈课不是一直都有整个脚到脚趾的地面练习吗？你可以多做这样的练习。练脚趾头不容易。首先，你要确保你的尖头鞋的脚趾都在地面上，而不是只在一边。如果前段只有一半脚趾脏，建议你先练脚背。脚尖站立时，背部和腰部的力量也很重要。至于鞋子，平时有空的时候，多压压鞋子，保持鞋子的弧度，也是为了帮助你更好的立足。至于转，这个我不知道怎么跟你说。重点是一样的。保持头和头的甩动，然后就是脚步的力量。因为我觉得，毕竟我觉得我穿尖头鞋还能多转几圈。

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芭蕾的一位脚怎么练？
读舞蹈课的时候，平时上课的基本舞蹈热身，包括拉伸、下蹲等牵拉动作，相当于在健身室做一些健美肌肉的锻炼，比如手部肌肉、下背肌、大腿肌肉、腹肌，平时都是锻炼的；所以对于我这样一个原本看起来很小的人来说，跳完舞之后，好像长高了很多，肌肉很结实，穿上衣服也很好看。”“还有怕肚腩的，跳完舞都没了。这真是一个意外的收获。”伊兰满脸笑容。持之以恒，喜欢爵士和踢踏舞胜过健身的伊兰承认，曾经有一段时间因为懒惰而减少跳舞，肚子上的肥肉又长了出来；所以她会尽量坚持每周至少两天跳舞(包括排舞、教跳舞、练舞，一次跳一整天) ，每周三次做仰卧起坐练习，扩展胸肌和腹肌。舞蹈种类繁多。可以选择自己喜欢的学习，用自己喜欢的节拍减肥。总比在健身房里对着毫无生气的器械做运动好。更好玩！跳舞的诸多好处：*去除腹部脂肪，收紧后腰肌肉：跳舞不仅可以去除腹部，还可以因为跳舞时的扭动和摆动动作，收紧后腰左右两侧的肌肉。*身体线条逐渐柔和：因为手、脚和身体部位会随着音乐不断舞动。*增强心肺功能：跳舞是一种有氧运动，连续跳几个小时可以减脂。*缓解压力：跳舞后，你会出一身汗，放松心情，变得更健康。阅读全文(5) |回复(0) |引用公告(0)爱健身芭蕾【2007年4月17日】15336016336000 | by3360xyh】在竞争日益激烈的现代社会，作为一名职业女性，我在努力做好本职工作的同时，也非常注重业余生活。自从接触了芭蕾，在健身的同时，不自觉的减轻了工作压力，增强了自信。每当悠扬的钢琴声响起，我就穿着黑色制服和软底鞋。随着教练的一声令下，我感觉自己像一只天鹅，翱翔在宁静的湖面上。所有的负担，压抑，疲惫都化作浮云，随风散去。长期的健身芭蕾训练带给我的不仅仅是精神上的愉悦，还有意志力。有一个运动叫“保持头脑清醒” 。我总是做不好，反复尝试后几乎放弃了这个动作的训练。回过头来看，其他同学都做得很好，包括几个大一点的同学，都做得很完美。为什么我不能？我问自己。于是我就煞费苦心地练习这个动作。每次转身，我都强迫自己盯着眼前的物体看，直到真的看不见为止，一次两次.最后，我在自己的不懈努力下完成了这个动作。那一刻，我很有成就感。正如教练所说， “芭蕾收获的不仅仅是技巧和力量，更是生活中艺术潜能的挖掘。她激发了普通人对美的感知和想象，给了他们追求美的动力。阅读全文(6) |回复(0) |引用公告(0)学习芭蕾形体塑造气质美[2007-4-17 15:15336000 | by3360 xyyh]芭蕾形体塑造？你一定听说过这是近年来健身中心和一些体能培训班最流行的健身形式。你有没有羡慕过那些芭蕾舞演员的好气质？你现在可以拥有它！芭蕾的一些基本动作可以收紧肌肉纤维，让你的身材更加修长，提醒你更加匀称、完美、高挑、美丽，气质出众。这是舞蹈家唐佳丽表演的一些经典芭蕾动作。你的动作不必像她一样好。只要开始训练，一定会看到效果。平衡控制屈腿要领：单脚直立，身体平衡打开，一条腿慢慢伸向侧面。先找人帮你把腿抬起来，然后控制住。功能：锻炼身体的平衡、稳定和腿部控制能力。
下蹲半阿拉伯式的要领：伸展四肢，重心前倾，抬头看双手的方向。功能：拉伸四肢，锻炼腿部肌肉，增加身体协调性。半趾控腿屈动作要领：单趾站立，另一条腿借助椅子或把手尽量向后侧缓慢张开，伸展左臂，腰部用力。燕子式动作要领：重心完全由一条腿支撑，另一条腿慢慢打开，上半身下压，双手在身体前方交叉。功能：锻炼身体的协调控制能力，使上半身得到更多的拉伸。阅读全文(11) |回复(0) |引用公告(0)优雅的象征3354芭蕾舞团[2007-4-17 15336014336000 | by3360 xyyh]1929年底，利法成为巴黎歌剧院芭蕾舞团的常任编舞兼主要舞蹈演员，直到1958年他离开，其实每周也有一次开幕式。一个
932年重演《吉赛尔》时，利法尔饰演阿尔伯特，他是一个才华横溢的人。法国两大编导家，罗朗．佩蒂1965年根据雅勒的音乐编导了《巴黎圣母院》，获得了辉煌的成功。莫里瑟．贝雅尔1970年编导的《火鸟》是一个最别致的作品。巴黎歌剧院芭蕾舞团的保留剧目还有《吉赛尔》、《葛蓓莉娅》、《西尔维娅》等。英国芭蕾主要归功于三个伟大女性的毕生经营：在皇家剧院担任多年首席女芭蕾舞蹈家的阿德莉娜．热奈夫人；妮娜特．德．瓦卢娃夫人的不朽功业是皇家芭蕾舞团；玛莉．兰伯特夫人，是以她的名字命名的芭蕾舞团的创始人。此外还有节日芭蕾舞团、苏格兰芭蕾舞团。美国没有国家芭蕾舞团，巴兰钦与林肯．柯斯坦在1933年一次会见，应邀主办美国舞蹈学校。1948年转化为纽约市芭蕾舞团，巴兰钦任艺术指导和主要编舞家，副艺术顾问是杰罗姆．罗宾斯。已经形成了一种典型的美国舞蹈风格。另一重要芭蕾舞团是美国芭蕾剧院， 1940年开始活动。先后担任编导的有福金、马辛、安东尼．都铎等。还有乔弗里芭蕾舞团，阿瑟．米切尔的哈莱姆舞蹈剧院，是第一个黑人古典芭蕾舞团。丹麦皇家芭蕾舞团是丹麦民族传统的优秀继承者，布农维尔一百年前创作的舞剧，仍然在哥本哈根以纯正的风格进行演出。（实际上是旧式法国风格）在丹麦芭蕾中，传统意识一向是非常强烈的。1932年哈拉尔德．兰德尔被任命为皇家剧院芭蕾指导，一直到1952年，他为法国、英国重排的《练习曲》，是对芭蕾舞技巧的一次辉煌的展览。…… 阅读全文(13) | 回复(2) | 引用通告(0) 塑身：形体芭蕾魅力体现动之招 [ 2007-4-17 15:13:00 | By: xyyh ]成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。训练效果成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了……这不正是都市白领最想要达到的境界吗？！因此，成人芭蕾成为许多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。训练要领扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。专业“武器”1．服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了漂亮，它们中每一件都有其切实的作用，最基本的要求，是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服，棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。…… 阅读全文(7) | 回复(0) | 引用通告(0) 以人体力学浅析形体训练的科学性 [ 2007-4-17 15:12:00 | By: xyyh ]以人体力学浅析形体训练的科学性《舞蹈》2000第四期郑庆生舞蹈演员与普通人体态的不同之处在于其异常挺拔的“非自然体态” 。这无疑是舞蹈训练的结果，是“一位”训练所造就的，其良好的塑身效果也得到了社会的广泛认同。对姿态和体态的优化在医学上也有着重要意义，人的很多疾病都与不良的姿态和体态有关，比较典型的如腰腿痛和颈椎病。此类疾病治疗最根本的方法就是矫正不良姿态和体态，但医学界尚且没有有效的手段。笔者作为一名研究人员，特别注意了一位训练这一行之有效的矫形方法，力图应用于上述疾病的治疗。要借鉴就得知道一位训练的人体力学原理，但舞蹈界都是以舞蹈史学和舞蹈美学来诠释的，《芭蕾舞中的人体重心》一文虽有所涉猎，但实用性不强。为了弄清其中的机理，笔者以足部力学状态为切入点对此进行了长达五年的深入研究，其间观摩了大量的舞蹈基础训练，广泛向业内教师求教，同学员交流，并以人体力学的理论具体分析，目前已取得了一些成绩。2000年全国足踝外科学术研讨会上，笔者以《论腰痛医脚理论及实施》为题，作了专题学术报告，得到了与会专家学者的广泛关注。关于一位训练的人体力学意义，我是以支撑面、人体重心与人体姿态间的关系进行论证的。限于篇幅这里我只从人体重心的角度简单解释如下：一位训练从表面上看，只是脚位的改变，本质上它是足部力学状态的调整，并由此引发了人体力学状态的全面调整。足部力学状态与人体姿态、体态密切相关，这在足迹学、步态分析学等实用学科中都有定论。……阅读全文(14) | 回复(0) | 引用通告(0) 形体芭蕾练就你的公主气质 [ 2007-4-17 15:07:00 | By: xyyh ]形体芭蕾体型与气质“内外兼修”也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？追溯芭蕾的起源芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto” ，意为“跳”或“跳舞” 。芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利， 17世纪在法国宫廷形成。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。形体芭蕾与专业芭蕾的区别形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。形体芭蕾的基本要领 …… 阅读全文(10) | 回复(1) | 引用通告(0) 我们的特色与成果 [ 2007-4-17 15:03:00 | By: xyyh ]一所六年制的学校，学校重视培养开发小朋友的优雅品质，良好艺术修养。办学特色之一：在保持特色品牌即“用六年业余时间培养专业芭蕾舞演员”优势课程的基础上，本着“教师是一个学校的办学之本”这至理名言，不断引进国外同专业一流水平的名师，一个学年一位任课教师。办学特色之二：学校面对社会开设各年龄段的舞蹈班(幼儿、少儿、中学生、大学生、青年、成年) 。创建了比萨列夫少儿芭蕾舞团参加社会演出。办学特色之三：为了普及芭蕾形体舞蹈，利用寒暑假为大中学生开设暑期培训班，让他们学习和掌握古典芭蕾舞蹈、现代芭蕾舞；专为芭蕾舞教师开设的进修班；度身为白领人士特设形体雕塑速成班（三个月一期）。办学特色之四：在传授古典芭蕾精髓的同时，学校每年组织学生观摩六部以上高水准古典芭蕾舞剧，并和表演团队进行一对一交流，学校创办一年多来，先后已有十八位国际大师级芭蕾明星到访过并亲自施教。办学成果：开办一年以来，已有一位学生考取乌克兰比萨列夫国际芭蕾专业技能学校（该校与英国皇家芭蕾舞学校齐名）；三位学生被广州芭蕾舞团选中；两名小升初学生以优异的艺术特长分，分别被两所重点中学录取；一名高考生被著名大学加分优录…… 启蒙班的小学员多次被政府大型颁奖晚会邀请。阅读全文(4) | 回复(0) | 引用通告(0) 比萨列夫国际芭蕾舞学校 [ 2006-11-21 13:06:00 | By: xyyh ]瓦吉姆·比萨列夫国际芭蕾舞学校创办于1992年，位于乌克兰顿涅茨克市。其创办人是世界顶级的芭蕾舞大师瓦吉姆·比萨列夫。芭蕾舞学校的学生来自于世界各地，想要进入舞校学习的学生，必须的条件除了优异的在校成绩外，还必须通过严格的入学考试。所以，能进入芭蕾舞校的学生在舞蹈方面已有一定的资质，进入学校后要面对更为严格的芭蕾训练。因此，出身自瓦吉姆比萨列夫国际芭蕾舞学校的舞者可以说是“精品”的保证。为了维持高水准的演出品质，学校每年底选择一个受邀国家巡演一个月。学校的创办原则是：慎重保护古典芭蕾舞学派的优秀传统，探索与发展新的舞蹈形式。无论是舞蹈技巧、艺术鉴赏力、还是充满活力的舞剧表演，瓦吉姆·比萨列夫国际芭蕾舞学校都会被观众认可。对于一些热爱芭蕾舞的舞迷来说，欣赏学校下属专业舞蹈团的表演是一种期盼与享受。同时，学校的儿童芭蕾舞团更是受到了国际报刊杂志的争相报到与肯定。学校之所以能够声名不坠，要归功于艺术总监、舞校的创办者全欧洲优秀舞蹈家、乌克兰年度最佳人物瓦吉姆·比萨列夫。通过他的严格要求，一些毕业于该校的学生以及在读生中，已有很多都是世界大赛的获奖明星以及“未来之星” 。如巴拉果拉德尼克·尤利娅(POLGORODNYK·YULIYA)、叶夫根尼·拉古洛夫(YEVGEN·LAGUNOV)、阿连娜·瓦尔果娃(OLENA·VOLKOVA)、米拉斯拉夫·格拉伯夫斯基(MYROSLAV·GRABOVSKYY)等都曾在莫斯科国际芭蕾舞大赛、美国国际芭蕾舞大赛、东京国际芭蕾舞大赛等获得大奖。不仅提高了学校在国际上的声誉，同时也为能够创造出更多的芭蕾舞巨星提供了高水准的学习平台。瓦吉姆·比萨列夫于1965年在乌克兰顿涅茨克市出生，毕业于“基辅国家舞蹈学院” ，圣彼得堡“A· Vaganova”舞蹈学院芭蕾舞专业研究生。1984年以来，他担任过举世闻名的“莫斯科芭蕾舞剧院”首席独舞演员；莫斯科授予他为“全苏优秀舞蹈家、功勋演员、人民艺术家、世界芭蕾舞巨星”等荣誉称号。
迈克尔杰克逊的脚尖站立怎么练?这个动作不会站立很长时间，只是接在后滑后面让滑步看起来不是很单调。我平时是这么做的，轻微跳跃一下，重心往上带，在有落下的感觉的时候两脚踮起来，双腿弯曲，膝盖往里并，注意跳跃的时候不是真的跳，是配合手部动作，使之看起来不是那么僵硬。

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如何练习脚部力量【练单脚站立有哪些好处如何练单脚脚尖站立，如何练单腿站立】1、平衡练习平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。2、高尔夫球训练法通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。3、器械辅助训练通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力。扩展资料：练习脚部力量的注意事项：1、饭后不能马上运动。饭后运动会引起消化不良，同时会导致身体受伤害，所以尽量在饭后半个小时运动会更好一些。2、运动的过程中要适量的饮用水。水分是人体中不可缺少的，多喝水能够有益于及时补充运动中所流失的水分。
如何提高身体的平衡能力平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10 。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。（3）高级阶段蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。

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如何训练平衡能力？平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10 。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。（3）高级阶段蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。