怎么快速让自己脚扭到如何可以让脚扭伤，让自己脚扭伤的办法 _睿知

如何让自己的脚扭伤
1.用脚的侧面走路。2.穿10CM以上的高跟鞋，从高处跳下，脚侧先着地。成功的几率非常高！但是，你为什么要这样做呢？

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怎么才能扭伤脚
踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤。大部分原因是身体失去重心，落地时踩到别人的脚或者被别人的脚绊倒。扭伤时，局部可出现关节肿痛，严重时甚至会骨折。先在处理的时候，用弹性绷带固定踝关节，在伤口上冰敷，再用绷带固定冰袋和踝关节。第二，固定几分钟(大概3-5分钟)后，可以先取下绷带。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。三、检查的目的主要是确定是否有骨折或脱位的可能以及韧带损伤的程度，从而确定下一步的治疗。四。检查方法：(1)注意疼痛和压痛点的位置，肿胀程度，关节有无变形。(2)内翻外翻试验：内翻踝关节，检查外侧韧带的损伤程度(内翻时踝关节外侧活动范围是否扩大或松动) 。再次外翻脚踝，检查内侧韧带的损伤程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，另一手握住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比) 。(4)如果只是轻度扭伤，可以继续冰敷，加压包扎抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。5.在踝关节康复治疗方面；踝关节损伤到完全恢复可分为七个不同阶段：第一阶段：从损伤到肿胀不再加重；第二阶段：从肿胀不再增大到正常行走无疼痛。第三阶段：从正常行走到肿胀完全消失。第四阶段：肿胀完全消失，直至踝关节75%各方向均无疼痛。第五阶段：从踝关节各方向运动75%无痛到75%？肌肉力量。第六阶段：从肌肉力量恢复75%到脚踝全方位完全无痛活动。第七阶段：从各个方向看，脚踝活动范围完全无痛，直到100%肌力恢复。康复治疗：冰敷：将碎冰或冰水放入塑料袋中，清醒时每隔4小时敷于受伤部位20分钟。抬高：在不需要移动的时候，抬高受伤的脚踝，至少高于腰部。压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不能太松也不能太紧。如果太松，就容易脱落。如果太紧，你的脚趾会肿胀麻木，阻碍血液循环。拄着拐杖：拄着拐杖走路。受伤的脚可以完全不着地，或者轻微着地，在无痛范围内支撑你的体重。但是不能先脚尖着地，因为脚朝下容易再次造成内翻扭伤。你必须先着地脚后跟(即脚跟)，再着地全脚，就像平时走路一样。水疗：使用“冷热交替水疗” 。方法如下：首先将患部浸泡在38-40摄氏度，在无痛范围内活动4-6分钟。立即用10-16摄氏度的冷水浸泡1-2分钟。回到热水中进行活动(如1中所述) 。这样交替做5次。最后一次泡热水。之后抬高患部，活动5分钟，再绑弹力绷带。以上1-6就是一个完整的(冷热交替水疗) 。每天2-3次后，大约1-2周即可完全消肿。有三个原则：(1)第一次和最后一次用温水泡。(2)泡温水时最好活动一下脚踝，但还是要在不痛的范围内活动。(3)温水浸泡比冷水浸泡时间长。用温水泡比用冷水泡时间长。动脚：在不疼痛的范围内，尽量做全方位的脚踝活动，如上下活动或左右活动。也可以作为练习ABCD等字母的活动。保护：走路的时候一定要用固定的贴片保护脚踝。一般人可以用鞘代替。对抗：用自己的手对脚踝施力，利用脚踝的力量对抗。不要用手拉。等张运动：利用脚踝的力量抵抗外部橡皮筋的阻力，相当于健
快走：你可以随意加快行走速度，不会疼痛或一瘸一拐，但仍需先用脚后跟着地。跑步：从慢跑开始，逐渐提高跑步速度，最后冲刺。圆：(45度转弯)以20米的距离为‘8’字长，转一圈45度转弯。速度由慢到快。圆：(90度转弯)以10米的距离为” 8 “的长度，做一个90度转弯的圆。速度由慢到快。特殊技能培训。看了上面的文章，大家应该学会一些处理扭伤的技巧。下面，我简单总结一下处理和恢复扭伤的一些要点：(1)如果现场有条件，应立即对扭伤部位进行冰敷，并根据情况带去医院或回家处理；(2)如果没时间冰敷，严重的话当天或者第二天肯定会出现水肿。建议应用中药对伤腿进行治疗和抬高。(3)在明显肿胀前尽量不要让伤足接触地面，有条件时保持伤足抬高(一般高于心脏) 。同时辅以理疗，那种红外线烤灯就够了。焙干后可立即涂抹中药，更有利于药效吸收，有助于散瘀。(4)根据肿胀情况，两三周后可以拄拐杖在地上行走。如果你的脚没有感觉到明显的水肿，说明你的脚的周围神经已经恢复了。这时候你可以用上面说的冷热水疗法来帮助你恢复。个人感觉这个方法效果不错！直到你可以不用拐杖独自行走。
如何让自己的脚扭伤？？
急性期不能按摩。严重者用骨伤药外敷治疗。如果脚踝扭伤损伤了肌肉，休息、冰敷、加压包扎、抬起患肢的原则，一般十个半月就痊愈了。如果不好，就要抓紧治疗，防止后遗症。脚踝扭伤，韧带损伤，骨伤，严重的，最好用正骨药外敷治疗骨伤。
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怎么才能把脚扭伤？扭伤/跌伤问题：希望可以帮到你：最快管用的方法：用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，喝完后一小时内，青紫部分全部消除或部分消除，但五小时后会继续发作，说明用药非常有效，试用后如有效就给你一个最有效的治疗方法。k
怎样才能把脚狠狠扭伤？既要快速，又要轻松。并且在那一瞬间，不是特别疼，扭伤之后才会特别疼。找到一个不高的台阶然后把想要扭伤的那只脚提前弯起来然后跳下去但是很疼如果你非要的话那就装吧尽量装像点

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如何快速有效的，让自己脚崴崴脚了怎么快速恢复冰敷和热敷在崴脚之后，一般是二十四小时之内，需要对伤处进行冰敷，这样可以抑制肿胀出血，减少疼痛。在一到两天之后可以热敷，这样可以告诉血液循环。固定扭伤部位如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。避免下地扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。休息时抬高在扭伤初期，基本都是要卧床休息，这个时候，要多注意伤处，在睡觉的时候，可以用枕头将脚垫高一些，这样可以减少肿胀。外敷膏药同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。慢行慎行当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意，行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，防止发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意，角度不要过大，避免造成对崴伤部位的再次伤害。崴脚注意事项不要随便推拿和按摩人的脚踝是容易扭伤的部位，一旦扭伤了，要注意立即停止运动，尽量不要走动，不要推拿按摩，避免不当受力，导致再次受伤。冷敷热敷注意方法很多市民懂得冷敷，以减少伤处的肿胀，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合，其实这种做法是错误的。现代医学认为，除非有特殊情况，否则受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂，则会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。
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