双手反绑如何绑双脚样子好看，绑脚 _睿知

怎样把双腿捆绑的又结实，又美观
1)摆动腿：左侧站在椅背附近，左手抓住椅背，可以使运动方便。此时用力向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2)横躺在：腿右侧，肘部与右臂成直角弯曲，掌心向下，左手手掌在齐腰长的地方搁在地上，支撑大腿，用力使身体离开地面，上半身和腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)转腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从后面用手掌托住地面，在这个位置慢慢地左右转动膝盖，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。(4)坐在地毯上，臀部‘走’:膝盖伸直，双手向前伸，抬头，右手伸出，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。(5)“半桥”:仰卧，双臂沿上半身伸直，手掌用力压向大腿，膝盖1点拉起，双脚保持着地，2点大腿微上，头脚支撑。使臀部肌肉绷紧，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10到15次。这项运动可以使臀部肌肉变得强壮。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下，臀部肌肉绷紧1点，大腿微抬，头脚支撑，双手紧压地面，2点仍保持这个姿势，3点大腿向下。4点，双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。(6)将支架：撑在地上，双腿并拢，抬头，向后站立，双肘微屈，支撑地面，快速左转，双腿做“站剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。起初，它是复杂的。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。扭动你的臀部。1.平躺，双膝抵胸，双手伸直，双肩抵住地面，臀部慢慢向右转，尽量保持双膝紧贴地面，同时头部向左转。呼气，回到原来的位置。吸气后，反方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，30天内增加到25次。2.吸气，臀部慢慢离开地面时让肌肉收缩。将背部的下、中、上部位依次站好，直到肩胛骨支撑住身体。保持姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每根脊椎骨都松弛了。重复两次，逐渐增加到五次。向后抬起你的腿。1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开15厘米左右。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。保持姿势一秒不变，然后放下右腿，臀部必须一直靠在垫子上——这比腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。踢小腿1 。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。手掌和手臂同时下压在垫子上，使双腿同时离地15厘米。2.保持呼吸。臀部肌肉收缩，双腿像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。1.双手双脚跪下，距离b
然后重复同样的动作。动作一个接一个地快速做，不要间歇，拱起时收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部1 。跪下，垂下双手，用手掌抚摸大腿。2.吸气。身体与大腿保持一条直线，用手掌用力压迫臀部肌肉，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次，锻炼臀肌和臀部是健美训练中很重要但往往被忽视的肌肉部分。原因很简单：我不容易看出来！这并不意味着我们不能重视臀肌的训练，因为在展示背部的时候，它就在背部和腿部之间，起着承上启下的作用。臀肌结实不结实别人也能看出来！臀肌的主要训练方法与腰、背、大腿有关，如深蹲、硬拉等。但也有一些特殊的练习可以用来精细雕刻臀部肌肉。以下练习可以单独使用，也可以作为深蹲和用力拉的辅助。1.仰卧，用一条腿抬起臀部放在背上，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽量收紧臀肌，直到背部挺直。恢复后重复。每侧做3组，每组20次左右。2.屈膝，抬腿，手和膝盖放在地上，膝盖保持90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。不要走得太快。收紧你的臀肌。每侧3组，每组20次。3.弯腰负重，弯曲小腿，双手双膝着地练习。2.脚踝绑沙袋(注意不要超重) 。先把一条腿往后伸直，大致与地面平行，然后屈膝90度。恢复后重复。每组3组，每组20次：始终注意动作的控制，不要扔。4.深蹲跳跃基本和负重深蹲一样，增加爆发力：两脚距离与肩同宽，双臂抱胸。下蹲至膝关节90度，垂直向上踢腿。注意大腿用力，臀部收紧。每10次左右，做3组。因为这项运动在跳跃和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。5.窄站距：负重下蹲脚10-20 cm 。举两个哑铃(重量因人而异) 。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来。中上身动作注意保持直立：不要前倾。每8-10次，3组。6.负重站立后双腿靠在侧墙上，身体微微前倾，双手扶墙。
【双手反绑如何绑双脚样子好看，绑脚】 。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。锻炼臀部和后腰部肌肉步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

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怎样绑人双脚结实。。。。。。。。。。。。。。。。全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。没必要太长，用麻绳，其实电线也不错，你只需要用粗麻绳在脖子上缠两圈，用粗绳子绑在板凳上。什么结绑人结实 2010-10-07 18:06 匿名 | 分类:花鸟鱼虫什么结绑人结实我来帮他解答分享到: 知道日报往期回顾登录还没有百度账号?立即注册。五花大绑。而且一定要绑紧，绳头留在脚后跟上面一点，一、进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，利用物理知识进行三角捆绑发进行牢固。想绑人你来我教你打结。大腿减肥更难。这根绳子一定要长，大母手指用扎条向后绑一起，然后双腿弯曲。再在背后两手帮上。大母脚趾也一样，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。女士腿粗巧健美减肥难，这样就行了。双腿交叉，最好是双腿只能保持交叉的状态。截嗒多打几个。为此，切记不要不要帮的的太紧!否则后果自负! 。在脚踝处绑两股，然后再把手脚用胶带粘在一起。
怎样用绳子捆绑自己的双脚，我帮别人问的，详细点

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怎样捆绑自己的双脚特紧的有一种胶带是sm专用胶带，这种胶带只在两个胶带贴在一起时才有粘性，用这种胶带绑住脚吧。会很紧的。。。
怎么绑脚最紧综述1、从大脚趾开始用十字紧缚邦，然后脚掌前后各四道从中间收紧，最后在拉到脚踝绑上，从中间束紧。2、将医用的弹力绷带或一般的布条，从脚踝处开始，一圈一圈地往上绑，一直把整个小腿给绑完。这个方法几乎不花钱，而且很有效，只要把脚绑好，她就算走上很远也不会觉得酸、胀、麻、重了。3、打绑腿的原理其实很简单:挤压静脉的血液，促进血液回流。不过绑的时候有个窍门，就是脚踝附近的部分要绑紧些，再往上就不用绑那么紧。4、如果踝部的绑腿紧张度是100，在小腿中间的部分就降至70、80，而到了膝盖附近呢，紧张度只需要50、60就可以了。这是因为脚踝部的血液要回流，克服的重力作用最大，所以要绑得最紧;越往上，重力作用越小，所以可以绑松些。而且下面绑得紧，上面绑得松，这两者的压力差也有利于血液往上面回流。5、如果嫌打绑腿麻烦，建议买一种专门治疗下肢静脉曲张的弹力袜。这种弹力袜在很多药店里都有出售，价格也不算太贵，两三百元就有。这种弹力袜的全名叫”分段压力型弹力袜”，其特点就跟上面讲的打绑腿一样，脚踝部弹力最紧，越往上越松。不过客观地说，这个方法只能”治标” 。不管是打绑腿还是穿弹力袜，都不可能修复老化的静脉瓣，所以它的”病根”是治不了的。