一份健康的午餐食谱你设计的午餐食谱是如何做到营养合理经济实惠的?，营养合理的食谱 _睿知

为你的父母设计一份营养合理的午餐食谱要求：营养合理、经济实惠

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为你的父母设计一份营养合理的午餐食谱要求：营养合理、经济实惠
合理营养是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当；和身体的需求保持平衡。所以我给爸妈设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉，鱼和猪肉主要提供蛋白质和脂肪，蔬菜和苹果主要提供维生素，比较合理。所以答案是：我为父母设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜和苹果。
如何设计一份营养合理的午餐食谱？
1.选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能保持更长的饱腹感。蛋白质的优质来源包括奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和煮鸡蛋等。2.加点粗粮。粗粮(全谷物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可以添加的粗粮包括：全麦面包或饼干、以谷类为主的零食、全麦松饼和糙米等。3.必须有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐加入水果和蔬菜可以让营养更全面。常见的水果有：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。蔬菜主要有洋葱、黄瓜、胡萝卜、芹菜。上班族午餐四大误区1 。速度。白领中午休息时间很短，至少半个小时。这个时间点，很多人还没有充分利用，宁愿缩短吃饭时间打牌聊天。2.减肥，少吃。不知道从什么时候开始男女都开始关注减肥了，但是没有专门的营养师提供节食的方法。长此以往，胃长期得不到锻炼，导致功能退化，对男性的危害尤其大，因为男性每天的消耗比女性多是不可否认的事实。3.营养搭配不当。白领饮食最大的问题还是来自营养。现在的快餐大多是油炸食品，品种少，营养不全。虽然盒饭种类繁多，但烹饪方法不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、最时令的荤素菜肴。4.饮食不规律。白领的午餐问题还表现在饮食不规律。白领工作忙，午餐时间不固定。他们没事就早吃，有事就拖到下午，甚至不吃。这是胃病的主要原因。以上内容参考：人民网-4步教你吃健康午餐，双营养[4]，人民网-上班族午餐吃什么？6种最适合午餐的食物。

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为家长设计一份午餐食谱目的要求尝试运用有合理营养的知识，
为你的父母设计一份营养全面、经济实惠的午餐食谱
合理营养是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当；和身体的需求保持平衡。所以我给父母设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉，鱼和猪肉主要提供蛋白质和脂肪，蔬菜和苹果主要提供维生素，比较合理。所以答案是：我为父母设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜和苹果。