一直很瘦的人如何长胖 很瘦的人如何长胖,瘦了怎么胖起来

我太瘦了,怎么长胖
一、增肥方法:中医认为,身体有病多是脾胃功能低下,气血不足所致 。脾为后天之本,气血生化之源 。脾胃健康,气血充沛,肌肉丰满,四肢强壮 。反之,身体瘦弱,四肢无力 。要根治瘦子,首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病 。那么,用中药进行治疗会有很好的效果 。二、瘦检验一个人是胖还是瘦 。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦:身高的厘米数减去100,再乘以0.9 。答案是我的标准体重 。如果个人身高180cm,标准体重为(180-100)0.9=72kg,低于或高于标准体重10%都是正常的 。如果你的实际体重比标准体重低10%以上,就要考虑自己是不是瘦了 。三、特别提醒一般来说,体重过轻与遗传因素有关 。同时,一些容易兴奋的人,由于内分泌的影响,会加速热量的消耗 。有些人容易紧张,结果,他们可能会错过一顿饭或没有食欲 。一次减掉几千卡路里是很自然的,所以他们不会胖 。如果发现自己体重偏轻偏瘦,首先要检查是否是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等 。都容易造成体重不足 。疾病消除后才能实施育肥计划 。四、身心愉快瘦男女在饮食方面,有许多挑食和偏食现象 。所以要改掉这些坏习惯,增加饭菜的摄入量,让饭菜丰富多样 。多吃碳水化合物 。意大利面效果最好 。此外,高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺 。在工作日,你绝对不能离开那些健康的零食,比如花生和太妃糖 。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意 。当你有足够的蛋白质时,你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物 。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下,让瘦弱的人变得强壮 。肠胃功能较弱的瘦子,可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃 。此外,鱼易于消化和吸收 。五、多种饮食增肥,首先应做到科学增肥,为健康增肥 。除了均衡的饮食,你还应该保持充足和良好的睡眠 。人如果睡眠充足,食欲会更好,也有利于食物的消化吸收 。很多瘦子喜欢过夜,动不动就玩通宵,第二天还要上班,严重影响睡眠质量 。很奇怪,这样下去她们就不会瘦了 。个人心理健康也要注意 。工作中的紧张和压力,生活中一些琐事的难处,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作,都会让人越来越瘦 。相反,愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖 。6.适当的运动对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说,每天都要抽出一些时间来运动,这样不仅有助于提高食欲,还能让肌肉变得结实健美 。人体的肌肉是“用而废”的 。长时间不运动,肌肉纤维会萎缩变弱,人会显得瘦 。在运动的方式上,慢跑是一个不错的选择,因为人在慢跑时,肠胃蠕动的次数明显增加,可以消耗人体能量,使人在吃饭时有一个好胃口 。一般来说,大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重,这是想减肥的人最忌讳的 。附:一份食物增肥食谱:山药、奶酪、白糖 。有两种制备方法 。一种是将新鲜山药洗净,捣碎,熟了加入米粥,拌匀,再加入芝士和白糖食用;另一种方法是将山药晒干,磨成粉,每次取30g,加入冷水,拌匀,放在炉子上,用文火煮,不断搅拌,煮两三次后取出,加入奶酪和白糖即可食用 。山药味甘,能补虚胜,长肌润泽皮毛,是佳品
二者合用,能健脾和胃,固本培元,故对体虚消瘦者有较好疗效 。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞,却没有增肥药 。其实一般瘦子都是想增肥健身,不需要借助药物 。只要饮食得当,用食疗来补,就能收到很好的效果 。瘦人往往阴虚血少津少,应多吃滋补生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等 。常用的食疗配方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽子蛋、百合鸡蛋黄汤等 。阴虚者多有内热,偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象 。所以在滋补的同时,也要注意清虚火,选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等 。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物,如奶油或其他食用油、果酱、糖等 。来增加卡路里 。虽然体重增加比较迅速,但长期或过量食用会破坏食欲,并可能带来慢性疾病,危害健康 。采取均衡饮食,逐渐增加食量,避免强迫性供给,破坏食欲 。2.养成良好的饮食习惯,定时定量,吃几口饭,细嚼慢咽 。3.改变用餐程序 。先吃浓度和营养密度高的食物,再吃其他食物 。4.选择煮得适中的食物 。选择适度煮熟的食物,如蒸、炖、卤、煎、煮等 。避免食物因煎、炸、烤等而变硬,难以消化 。5.保持好心情,布置好用餐环境,专心用餐 。而且焦虑不仅影响食欲,胃肠道的消化吸收功能也很差,代谢率的提高消耗的热量相对更多 。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材,建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因,用健康的方式长出健康的皮肉!可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥 。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝,腰果可以当零食吃,会有很好的效果 。在社会人口分布结构中,体重过轻也是一个很常见的族群 。然而,在当前社会减肥的趋势下,体重过轻的人是普通人羡慕的对象 。但事实上,体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状 。严重时免疫力会变差,人容易生病,尤其是有慢性病的老人,还会增加并发症的概率,恢复不好 。增重不增重 。从理论上讲,增加体重并不等同于增加体重 。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织脂肪的比例,而“增重”也应该不仅仅包括脂肪的增加 。
盖肌肉组织的成长 。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率 。◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好 。◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取 。◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取 。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用 。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则 。【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程 。那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂) 。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重 。目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率 。【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉 。【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗 。【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。
【一直很瘦的人如何长胖 很瘦的人如何长胖,瘦了怎么胖起来】

一直很瘦的人如何长胖 很瘦的人如何长胖,瘦了怎么胖起来

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我是瘦子,怎样才能长胖?体质偏瘦的人,在生活中怎样吃才能长胖?我相信很多人都想拥有一个苗条的身体 。毕竟,人们很瘦,穿着什么 。他们更好,更有信心 。减肥的方式是控制口,但每个人都知道如何吃脂肪 。什么可以瘦人吃胖子?让我们来看看你们每个人 。你应该吃什么?对于健康的瘦人们想要变得强壮,你需要从食物中采取更多的能量和营养,因为如果摄入不足以支持正常生活,那将是严肃的,如果你是认真的,你也会有一系列生理反应 。威胁生活,许多爱情的美丽太追求了瘦身,而瘦人会增加必要消耗更多的能量合成,建立肌肉 。当肌肉增加时,重量将继续增加 。1,摄取更多的碳水化合物 。碳水化合物的最佳摄入是染色的 。在正常进食中,它将增加食物的工厂,而摄入蛋白质,这将更有可能形成肌肉细胞,食物蛋白质富含食物,猪,牛和水产品,鸡蛋,牛奶和豆类也很丰富有丰富的蛋白质 。每个人都可以为我们添加更多 。2,增加吃食物的数量 。瘦人一般有一个小的食欲,不能吃太多的食物 。如果你想得到脂肪,你需要添加食物,你应该选择高营养价值,丰富的能量,但尽量不要过于油腻而辛辣的刺激,因为这会增加胃的负担 。3.选择各种烹饪方法 。美食销售刺激每个人的胃口,很多人选择烹饪,煮沸,炖和蒸汽,并有更多的营养素,另一个人更容易消化 。当你烹饪时,你可以选择一些洋葱,大蒜和辣椒的调味料,使菜肴更加香,从而增加食欲 。4,三餐正规化,选择一些开胃食物 。对每个人的身体都非常重要的饮食习惯 。对于瘦人,晚餐和用餐时间将在一段时间内,不想要太多,不要强迫自己,因为相反,你会受到互相伤害,保护你的胃,你会享受更多的食物,您可以吃一些开胃的食物来增加你的胃口,如山楂,橘子更好地开胃食物 。5,睡眠时间每天都足够了如何吃瘦人不胖,为了防止这种情况,它应该通过睡眠调整来缓解 。许多过度薄的人无法通过方式恢复正常体重 。在晚上,通常存在往往熬夜的行为 。可以引起物理健康,植物神经紊乱,生物钟被干扰,或可能导致器官功能减少 。此类器官无法协调工作,维持正常的生活活动,体重可能不会留在一起 。所以如何吃饭,吃,不胖,最好是以睡眠睡觉的方式锻炼,让交感神经始终处于兴奋,过度的热量消耗太多 。6,坚持锻炼如何吃不胖,我们大多数人,一些坏习惯都会影响健康 。为了改善这种现象,最重要的是持续更加锻炼 。运动是一种促进健康和更有效的一种方式 。对于那些薄的人来说,他们可以通过锻炼来改善抵抗力,促进整个身体血液循环 。许多人受到疾病的影响,导致身体薄而薄弱,营养物质不能被人体吸收,所以我会吃脂肪 。如果你想提高这种现象,最重要的是添加足够的营养素,同时组合身体的方式来改善器官功能,从而提高营养物质的胃肠吸收,以保持正常重量 。
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瘦的人怎么才能变胖.很瘦的人怎么长胖呢? 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致 。脾为后天之本,气血生化之源 。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲 。反之,则身体消瘦,肢软乏力 。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药治疗,会有很好的效果 。瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了 。特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖 。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划 。身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象 。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收 。饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥 。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦 。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱 。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好 。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的 。附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖 。其制法可分为两种 。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用 。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品 。乳酪可养肺润肤、养阴生津 。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳 。常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药 。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效 。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等 。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等 。阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康 。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲 。2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 。3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物 。4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化 。5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐 。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量 。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果 。在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象 。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状 。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率 。◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样 。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长 。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率 。◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好 。◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取 。◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取 。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用 。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则 。【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程 。那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂) 。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重 。目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率 。【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉 。【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗 。【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了,以獬缘锰?ィ??蛔拧3酝晗?购螅??⒀朗?谟醚老撸?拍芩?踵 。? 瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根 。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法 。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等 。·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型 。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病 。·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入 。·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼 。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分 。瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的 。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼 。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整 。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 。少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。
我太瘦了,怎样长胖一点?增肥也要保持健康!1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝 。2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品 。3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等 。4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等 。5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃 。6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃 。7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕 。8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料 。9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝 。10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉 。增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖 。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好 。注:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康 。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利 。肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基 。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害 。
一直很瘦的人如何长胖 很瘦的人如何长胖,瘦了怎么胖起来

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我很瘦如何快速长胖增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力 。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量 。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质 。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油) 。2、不要挑食瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象 。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收 。3.不要只是为“必须”而吃 。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西 。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它 。4.吃含高卡路里食物的秘诀 。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里 。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等 。5.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用 。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中 。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃 。6.更加注意你的口腔健康 。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口 。少吃粘的、甜的食物 。7.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来 。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西 。8.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐 。=============================上面是我查到的一点资料 。下面这个呢,是我一个胖朋友回答你的,这是他的亲身体会:首先你要去检查身体里面是不是有虫在里面,然后每天都把心情搞好,不要让自己想的太多,其实很多人认为吃的多一点就可以变胖是错误的.主要是每餐都要准时去吃,而且要吃到全饱.然后晚上要准时睡觉,绝对不要熬夜.再就是吃完了马上躺在床上或者沙发上,千万别动平时也不要运动.一个月的时间绝对可以长胖20斤 。

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