怎样正确竞走 50公里竞走如何训练，50公里竞走要多长时间 _睿知

竞走是怎样走
竞走是一项培养耐力的田径运动。其特点是两脚交替行走，步幅大，步频高，受一定规则限制。竞走是由普通竞走演变而来的，但为了以更快的速度走一段距离，竞走的摆臂、抬腿、转髋与普通竞走相比都有相应的变化。19世纪初，英国出现了行走能力的比赛。人们发现长距离快速行走有利于体育锻炼。19世纪末，竞走已经在欧美一些国家形成。比赛在田径场或公路上举行。目前，在奥运会和各大田径比赛中，男子20公里和50公里公路赛是比赛项目，30公里和2小时竞走也是公认的世界纪录项目。此外，一些国家还举办5公里、10公里和超长距离(100公里以上)竞走比赛，以及1小时、多日和团体竞走比赛。1908年第四届奥运会，田径比赛首次举行3500米和10英里竞走，英国运动员获胜。随着技术和训练的发展，竞走的世界纪录有了很大的提高。20公里公路赛竞走的世界纪录是1:2068，50公里公路赛竞走的世界纪录是3:4139，两小时竞走的世界纪录是28165米(截至1980年12月底) 。竞走的速度比普通步行要快。原因是竞走步幅大，节奏快。平均行走步数110 cm左右，行走频率每分钟200步左右。普通行走的平均长度约为75cm，平均行走速度约为每分钟110步。快走，但要遵守规则。走路和跑步的根本区别在于，走路时，两只脚必须依次接触地面，不能有飞行阶段。田径比赛规则规定：“在每一步中，运动员必须在后脚离开地面之前，前脚着地。脚落地时，腿必须伸直一会儿(膝关节不弯曲)，尤其是支撑腿处于垂直位置时。”若选手在比赛过程中违反上述规定，裁判将对第一次犯规举起白旗，若再次犯规，裁判将举起红旗，取消其参赛资格。如果运动员在最后一圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消比赛资格。

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如何训练走马。
【怎样正确竞走 50公里竞走如何训练，50公里竞走要多长时间】走马是一种步法独特的马。一般骑马，从静止到飞奔，会经历几个步法的变化，比如慢走——微跳——抬蹄，快跑。骑手还需要根据马的步态调整重心和姿势；但从静止到快跑，步法基本不变，只改变了步幅和步频，骑手的重心和姿势基本不变。一般骑马时，由于马的抬腿和着地顺序，马的重心在一个过程中会发生四次左右的变化，骑手要进行相应的调整，所以很容易疲劳。由于通信不畅，新来者遭受的痛苦更大。由于马的左右两侧一般同时抬起蹄子着地，重心只是在一个过程中左右摆动，没有腾跃的变化，人会感到很放松很舒服。骑马跑很长一段距离不是一件容易的事。长时间奔跑对马来说是难以忍受的；而且人长时间受不了小颠簸；慢慢走太慢了。而且很难兼顾效率和舒适。在古代，马被用作最高速度的交通工具，骑马行走是非常罕见的，因为它的相对速度和舒适性。总的来说，人们认为它并不快。这是一个误解。比如对比运动员的50公里竞走和马拉松跑步记录，然后换算速度。你会发现竞走比快跑慢不了多少(速度差在每小时6公里左右) 。其实距离越长，差距越小。在超长距离中，步行其实比赛马更有优势。步行能以相当不错的速度轻松完成一两百公里，而赛马很难完成；就算能完成，对上马的人来说也是天堂地狱之差(哈哈，可能有点夸张) 。游马有两种，一种是天生的，比如美国田纳西州的游马，青海大同的游马.(基本上都是听说过，但没亲眼见过)；一个是后天训练。如果你不刻意加强训练，你会成为一匹飞奔的马或者一匹飞奔的马，但是成为一匹好的飞奔的马要容易得多。后天，需要多年的训练(少于四年基本不可能)，所以你能看到的好光标(后天)基本都是十年以上的。骑马训练很难。按照老人的说法，我们需要最好的骑手，他能利用腰、腹、臀的力量，多年来努力把他的马变成一种平稳行走的习惯(一只蹄子同时抬起和落下)；我也见过把马的一侧腿绑在一起，迫使马的一侧蹄向前运动，使之必须与前后蹄同步，成为一匹飞奔的马(我在坝上的田野里见过这样绑着的马，不知道是不是为了飞奔而训练，不仔细检查不敢断言) 。骑马需要一定的技巧。如果不懂得用力，往往会跳起来或者跑起来(当然和马的训练程度有很大关系) 。当我骑马时，由于我技术不熟练，我的马不知所措。有一次我起来很快，步法有些乱，有点尴尬。一个人可以轻松自如地骑马，那种潇洒的豪情和它所吸引的感叹，绝不是驰骋的感觉可以比拟的。由于走马的稀有性，在古代成为贵族的身份象征。在过去的骑兵部队中，好的走马一般都有资格骑在团长以上。在藏族史诗中，格萨尔王的坐骑据说是一匹白马。笔者有幸看过果洛等藏区的赛马。组织者说这是当时格萨尔王留下的传统。还有一首蒙古长调叫《走马》，里面唱着：让它跑得越快越好。前面的路那么长，只有坚定的信念才能到达马鞭，马鞭不是用来骑马的，而是用来装饰和彰显身份的。所以鞭杆上往往会有一些昂贵的装饰品。我见过银质雕花套。我曾经买过麝香腿(有麝香的那种动物)做的双股鞭。茎和鞭梢由完整的腿骨和毛皮制成，并且
导读：自从上了大学，感觉家乡的路真的很短，很喜欢走路。相信大家都在那里待了很久。
候也比较喜欢用走路来放松自己的心情。不过也有走路延伸出来的运动项目，那么就是竞走这一项运动项目其实是比较冷门的，但是去参加的人却不少。一、在竞走训练当中应该怎样保证安全？还是老话长谈，不管什么运动在前面一定要做好热身，要不然的话很有可能在训练的过程当中造成一定的危险，也请所有人都要重视起来。除此之外我们应该怎样在竞走的训练当中保护好自己的安全呢？那么热身必不可少之后，就是要注意一些竞走的基本要求和技巧。首先就是不服自然一些，宽大频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，这样的话时效性更高一些。二、注意节奏。不过也要注意动作要自然协调，节奏感强，轻松省力，经济性也比较好，不过在竞走的过程当中要注意双脚不能同时离地。小编对于竞走这个运动项目真的是有点不太感冒，因为真的太快了，小朋友有点跟不太上。正是因为跟不上，所以不喜欢这样的理由也是没谁了。而且竞走它的距离也是非常长的，普通的话5~10公里这都是短距离大型的比赛，可能涉及到20公里到50公里。三、考验耐力。这样的一项运动其实是非常考验耐力的，并且也比较锻炼自己的心态。如果说大家也喜欢竞走的话，那么可以去尝试一下，看看自己能不能接受这样强度的训练。不过要知道镜子他带来的好处也是非常多的。首先就是全身的肌肉都在进行活动，而且比平时运动要消耗的热量更多是理想的运动方式。不过在所有的运动结束之后，都要进行一定的放松，先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打按摩等等。

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50公里竞走的起源与发展50公里竞走在1908年第4届奥运会列为比赛项目，但被正式承认的50公里和20公里男子竞走，分别自1932年第10届奥运会和1956年第16届奥运会列入比赛项目。竞走起源于英国。19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里（1956年列入）、50公里（1932年列入）。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会改为20公里。1866年，英国业余体育俱乐部最早举行竞走冠军赛，竞走的距离是7英里（约11.26公里）。19世纪末叶，欧洲盛行从一个城市到另一个城市的城市间竞走活动，不久又从欧洲传到北美洲、大洋洲，以及其他地区的许多国家。初期，竞走采取普通走步或任意走的形式，对竞走技术没有严格的要求。1906年，在希腊举行的届间奥运会上，竞走首次列为比赛项目。当时设有1500米和3000米两个项目。后来几经变化，从1956年奥运会开始，设20公里竞走和50公里竞走两个男子比赛项目。1992年奥运会，女子10公里竞走列入正式比赛项目。比赛方式两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走；女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。竞走规则竞走须两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触。在任何时间都不得两脚同时离地。每走一步，向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直(膝关节不得弯屈) 。特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。根据以上规则，要求各个裁判员独立工作，对较轻犯规应给予警告，有3名裁判员认为该罚掉时，由裁判长通知运动员离开比赛场地。竞走的速度决定于步频和步长。普通走路每分钟约走100～120步，竞走则达180～200步。普通走路步长约为70～80厘米，而竞走步长可达90～110厘米。竞走技术与普通走步相比，其特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，步幅大、频率高，身体重心轨迹波动小，移动速度快，动作自然协调，节奏感强，因而轻松省力。随着运动训练水平的不断提高，各项竞走的走速越来越快。
如何竞走竞走起源于英国。19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入) 。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走；女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

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要想跳远达到国家二级运动员水平，自己应怎样训练其实你要真有天赋的话想跳远达到国家二级运动员水平只需要自己练习就行了根本不需找教练1米对于跳远还是比较难练的但是只要刻苦勤奋，就没有什么是做不到的我以前也练过跳远其实蹲起练习是最实用的因为你是女生每天只需做500个（中间不能停顿，再苦也要坚持下去）建议你每天都练习跳绳练习每天5组，每组150个（主要联系上肢力量）蛙跳也很管用，每天练习若干就可以了我这个方法是很管用的跳远主要就靠弹跳与身体各部分的协调而弹跳就是需要很强的爆发力我的方法主要是训练爆发力希望我的方可以帮助你提高成绩（1个半月左右）希望你早日达到2及运动员甚至更好的成绩为自己的高考提供加分Best wishes to you