康复训练视频运动后如何康复训练视频教程，前庭功能康复训练视频 _睿知

运动损伤后如何进行康复训练求解
【康复训练视频运动后如何康复训练视频教程，前庭功能康复训练视频】5细节如何选择健身蔻驰对于经常去健身房锻炼的人来说，各种运动损伤随时都有可能发生。所以运动损伤在所难免，那么受伤后如何进行受伤部位的康复训练呢？健身教练沈浩平指出，运动损伤后的康复训练要注意以下四个方面：1 。尽量保持全身训练和未受伤部位训练。如果上肢受伤，可以练下肢；如果下肢受伤，可以练习上肢，避免训练水平、机能状态、健康状况的下降。2.对于受伤部位，要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷。在做安排时，要注意循序渐进，区别对待。急性损伤早期，应暂时使受伤部位不活动，以促进急性症状消退。最适合对慢性损伤和劳损进行合理的伤后训练。相关热词：运动损伤康复训练

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怎样在一次运动或肌肉锻炼后快速恢复？
停止运动12小时后，第二天，危害更大，然后逐渐缓解，4-6天后症状消失！缓解肌肉酸痛，多采用拉伸拉伸肌肉的方法，这可能是由于拉伸肌肉时刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，导致性冲动受到抑制。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢点的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的康复。我也知道怎么用热毛巾热敷，最好是用很烫的那种~！手捏，烧肌肉！但是时间太紧，希望对你有点帮助！祝你好运！哦，另外，维生素E可以部分缓解运动后的肌肉疼痛！在最新一期的《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，应采用热敷前冷敷的方法来缓解肌肉酸痛。为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟。这样可以使肌肉从过度紧张的状态中得到放松，从而达到缓解疼痛的目的。冷敷的工具可以是冰袋或一袋冷冻蔬菜。冷敷前最好用干毛巾或衣服包裹冰袋，以免冻伤。经过两到三天的冷敷，肌肉的紧张和疼痛可以大大缓解。此时应及时采取热敷疗法，彻底消除肌肉的酸痛。热敷疗法最好每天三次，每次20分钟。热敷疗法的方法有很多种，可以用一小瓶热水和一条热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤灯、盆浴或洗热水澡等方法。同时，专家指出，对于一些慢性疾病(如关节炎)引起的肌肉或关节疼痛，热敷比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉拉伸(以静态的方式) 。*递增负荷原理：肌肉训练的超负荷原理，使肌肉容易受伤。运用递增负荷的原理，可以慢慢提高肌肉训练的质量和数量，从而有效避免损伤。*适当补充维生素C，但仍需进一步分析确认。延迟性肌肉酸痛是指运动后仅几小时至24小时左右出现的肌肉酸痛现象。通常，肌肉酸痛的持续时间约为一至三天。延迟性肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常。但一般认为，结缔组织异常是延迟性肌肉酸痛的最大原因。一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积，这是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然剧烈或过度重复的活动，都有可能引起延迟性肌肉酸痛。最好的预防方法是循序渐进地进行肌肉活动，使肌肉能够承受将要进行的繁重或重复的动作。如果已经肌肉酸痛，就要好好休息和热疗，不能过度，否则容易造成更严重的伤害http://Qiuyi.fx120.net/f医生/jkwd/shjkwd/200501261056294880 . htm参考文献：http://www.jsu.e.cn/tyx/tyb/printpage.asp? ArticleID=50
要注意运动恢复，锻炼过后要怎么做才能快速恢复？
说到训练，我们首先想到的是怎么练，练什么，而很少关注训练后的恢复部分。其实训练和恢复同等重要。它们是体育运动中的两个重要环节，缺了其中任何一个都不可能达到目的。训练可以认为是刺激身体，打破现有的平衡；恢复是修复身体，重建肌肉组织的过程。刺激、修复，两者往复循环，使身体的能力不断提高。每次运动后，我们经常做一些简单的拉伸活动。如果活动强度低，勉强可以，但是经过强化训练，这些简单的整理活动远远不够，还需要其他的干预手段来快速修复身体。以下是一些促进身体恢复的方法。热情恢复这是一项强度不大的体育锻炼。通过提高心率和血流量，使新旧物质快速交换，满足肌肉恢复所需的能量和其他物质。但强度一定要控制在小范围内，避免再次刺激肌肉和心血管系统，引起应激反应。这种方法的好处是可以减少免疫系统的应激反应，消除体内积累的乳酸等产物，恢复体温，降低中枢神经系统的兴奋程度。具体方式：游泳，在游泳的过程中，身体处于失重状态，从而减轻身体的压力，达到全身放松的目的。此外，游泳时水的压力也可以帮助消除身体的水肿，促进肌肉修复。骑自行车可以算是一项低冲击的运动。无论是室外还是室内，但一定要选择让你感觉最放松的方式。在松软的地面上放松可能会产生比前两者更大的影响，但这也是一种很好的恢复方式。一般情况下，强化训练后12小时内会安排恢复训练。比如你上午训练，下午就安排恢复。
活动；如果是下午训练，那么就需要将恢复放在第二天早上进行。此外需要注意的是，积极性的恢复方式除了需要保持低强度之外，时间上也要保证在30分钟左右。时间过短，效果不够明显，而时间过长，则会演变成低强度的耐力性训练。休息与按摩>>>>休息如果休息不好，无论训练还是工作都无法开展。衡量休息好坏的一个重要指标就是睡眠质量。睡眠质量不仅能够影响身体的恢复，而且还会对运动潜力的发挥产生影响。机体修复的过程大都发生在我们睡觉时，所以如果睡眠质量不高，就无法让肌肉组织得到修复。想必大家都有熬夜的经历，第二天早上多少都会有些困意，此时的神经肌肉反应也会变得迟钝，做动作时候注意力难以集中，极大的增加了受伤的机率。因此需要关注自己的睡眠情况。如果晚上睡眠时间不足的话，可以在白天寻找合适的时间段小憩几次。每次的时长控制在20分钟左右，不宜过长。>>>>按摩按摩是最常见的一种恢复手段，它的作用机制主要是促进血液的循环，消除肌肉、筋膜组织的黏连。如果是自我放松，可以选择用泡沫轴，按摩球甚至是筋膜枪对局部区域进行处理，每个部位的按压时间不宜过长，3-5分钟即可；当然也可以寻求有经验的按摩师帮助，用手法进行按摩。但是按摩的差异性非常大，不同的人，不同的手法和工具会让体验者的感受完全不一样，因此需要寻找自己可以接受的方式。营养补充我们从外界获取的食物通过消化和吸收，转化为身体所需的元素。但是难免会有一些无法及时获取或者不够量，那么就可能会减缓身体新陈代谢的速度。这个时候，就需要补充那些缺失的营养元素，尤其是那些挑食，饮食结构不均衡的人。此外，一些研究显示，氨基酸类的补给——支链氨基酸（BCAA），在训练前后补充可以减少肌肉疼痛，增强免疫力，有利于身体的恢复。在大强度训练后身体的免疫系统会受到抑制，很容易受到感染，此时，补充BCAA就显得十分重要其他方法>>>>冷热疗法冷疗被认为具有消炎，止痛，止血的功能。一般建议在大负荷训练后的1个小时内进行，时间不超过20分钟。冷水浴的温度设置在10℃到15℃，不可以直接将冰水覆盖在皮肤上，需要裹一层毛巾避免身体产生不适感或者引发冻伤。热疗可以增加皮肤的血液循环，让身体得到放松。桑拿、热水浴等都可以，时间也要控制在20分钟以内。关于冷热疗法，每个人的感受都不尽相同，并且很多冷热疗法的研究结果也不一致。那么我们要不要选择冷热疗法进行恢复呢？这里给出的建议就是亲身试验。如果觉得效果不错，那就继续使用；觉得效果不好，那就换别的方法。>>>>药膏以前参加训练后，如果出现了肌肉不适感，会选择贴膏药或者使用药剂进行涂抹。它们也确实可以减轻疼痛，促进恢复。但是涂抹的时候建议咨询医生，查看说明书，谨慎的选择使用，不可以随意乱用。>>>>冥想近年来，冥想越来越多的被用于运动后的放松环节，帮助练习者恢复。冥想练习会提高自我的感知能力，而且能够对自己的身体状况产生更为清晰地认识和了解。进而可以合理的安排调整训练负荷，避免过度训练。此外还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态，这是其他方法无法达到的。>>>>技术手段在康复治疗室会运用一些仪器帮助身体恢复。例如超声波疗法，电刺激疗法和体外反博器。如果感兴趣可以到有这些设备的地方体验尝试。促进身体恢复的手段多种多样，这里无法一一穷尽。文中所例举的每种方法都有其各自的特点，可以选择一种或者多种方式，只要能够达成恢复的目的即可。

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超高强度的体能训练后如何快速恢复？首先要补充水分，最好是含盐份和维生素高的水。因为人体出汗后，钠等微量元素流失比较多。再有就是在运动后吃一根香蕉，可以快速的补充身体能量。
怎样进行运动损伤后的康复训练?应遵循哪些基本原则楼主你好你可以参考下面的内容进行康复训练运动员受伤时经常的现象，一般受伤后会进行康复训练，康复训练需要遵循一定的原则，可以根据四条原则为自己设计安全合理的训练计划。对于经常到健身房锻炼的人来说，随时都有可能发生各种各样的运动损伤。因此，运动损伤是在所难免的事情，那么伤好以后如何对受伤部位进行康复训练呢?运动损伤后的康复训练应注意以下4个方面的问题1、尽量保持全身训练和未伤部位的训练。如果上肢受伤可练习下肢，下肢受伤可练习上肢，以免训练水平、机能状态、健康情况下降。2、对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和区别对待。急性损伤的早期，伤区宜暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适合的。3、加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其作用在于提高伤部周围肌肉的负担能力，调整组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。4、加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带，如护膝、护踝、护腰、护腕等，或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。一般一个受伤的部位完全康复需要一个月以上的时间，好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动。如果是没有专业运动经历的健身者，康复时间会更长一些希望能帮到你，祝愉快

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运动康复训练的手段与方法有哪些？H您好1、移动障碍的康复训练移动包括床上移动（翻身，坐起）、轮椅移动及转移。移动障碍的原因包括上肢或下肢关节活动受限、四肢肌力低下、上肢或下肢协调性障碍、一侧肢体偏瘫等。2、修饰障碍的康复训练修饰活动包括洗手和脸、拧毛巾、刷牙、梳头和做发型、化妆、刮胡子、修剪指甲等。修饰障碍的原因包括：上肢和颈部关节活动受限；上肢和颈部肌群肌力低下；上肢和颈部肌群协调性障碍；上肢偏瘫；认知和知觉障碍。3、进食障碍的康复训练进食包括吞咽；拿起并把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各种饮料杯、罐；将食物送到口中。进食障碍的原因包括：上肢或口腔颌面部关节活动受限；上肢或口周围肌群肌力低下；上肢、颈部及口周围肌群协调性障碍；上肢偏瘫；认知知觉障碍及感觉障碍。4、穿上衣障碍的训练穿上衣动作包括：将上肢放进袖口中，脱、穿套头衫；用手将衣服的后背部向下拉；解开或系上钮扣、开关拉链和按钮；分清上衣的上、下、前、后及左、右以及它们与身体各部位的关系。穿上衣障碍的原因有：上肢和躯干关节活动受限；上肢和躯干部肌群肌力低下；上肢肌群协调性障碍；上肢偏瘫；认知、知觉及感觉障碍。5、穿裤子、鞋、袜障碍的训练主要动作包括站着提裤子；抓住裤腰并系皮带；解开或系上扣子、开关拉链，系鞋带；分清裤子的上、下、前、后及左、右以及它们与身体各部位的关系。穿裤子、鞋、袜障碍的原因有：上肢、下肢和躯干关节活动受限；上肢、下肢和躯干肌群肌力低下；上肢偏瘫；移动障碍（无上肢损伤）；认知、知觉及感觉障碍。参考资料来源：百度百科-日常生活活动能力的康复训练