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拳击沙袋练习方法
打沙袋是实战中不可或缺的练习方法。进行打沙袋的练习，可以充分考验一个人的攻击力，用各种技术轰击沙袋而不被损坏，所以中外武术中都有打沙袋的练习。打沙袋似乎是一件很简单的事情。把沙子装在袋子里，挂起来打。很多武术从业者打沙袋很多年了，但是水平提高不了，也不知道打沙袋的要领。分析显示了以下常见的缺点。(1)打击没有实战意识。因为沙袋没有手脚，无法还手，所以练习者倾向于放松，硬打。你可以看到他们在练习中威风凛凛，拳脚相加，但一旦投入实战，手脚僵硬紧张，发挥不出日常练习的技巧。这就是为什么沙袋在实践中没有被假设为人。没有攻防和步法的结合，有实战感。步法僵硬，距离不当。有些人把沙袋放在坚硬的沙子或石头上，用马步绑住，使劲打，拳头打得伤痕累累，咬紧牙关，认为只有吃苦才能练出“铁拳” 。其实这是无意义的煎熬和自残。上面的拳头和下面的步法不一致，不可能产生多大的力量。你什么时候见过世界冠军扎马打沙袋？人是活的，修东西的功力很强，不能用在闪电运动上。一位空手道高手向李小龙展示了砸木板的辛苦，以示示范。李小龙淡淡一笑，说：“人家会反击的。”在实战中，李小龙成功击败对手，靠的是整体格斗技术的纯洁性。如果你固定死板的打沙袋，追求所谓的硬功，那么你很容易被没有硬功却能在运动中顺利做出爆发力的对手击倒。滥用体力，没有节奏。打沙袋的节奏要在3分钟内改变。大多数人只会拼命。不到30秒，他们就会累得气喘吁吁，但他们认为这是缺乏耐力。如果不能呼吸，不要漫无目的的攻击，不懂变化，会极大的消耗你的体力，但是效果差。还有一些问题不一一列举。下面详细介绍一下打沙袋的要领。学习者可以学得透彻，理解得透彻，然后就会消除蛮干的状态。一、沙袋的配置和安装。沙袋有两种：重长型和小球型。长型身高100-150厘米，直径35-40厘米，体重35-50公斤。外套用的是粗帆布(可以找缝鞋用的)，内置一个圆柱形的小沙袋，中间放入木屑或海绵等软物。为了防止中间砂芯下垂，在吊挂时，应以中小砂芯为主要受力部位，然后再附上外套。小沙袋可以练密集拳，比篮球略大。它们被沙子或锯屑填满。球形比圆柱形好。住在城里楼房里的，可以在墙能承受力的一侧用角钢和膨胀螺丝固定一个90度的支架，用来挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的空间。设置滑轮或钢制活夹，使用时拉起，不用时放下。悬挂高度，重的长沙袋底部要略高于练习者肚脐，小的球形沙袋高度要和自己的头部一样。第二，攻击方法。1.固定打法：人可以抱沙袋，练习者可以准确命中。这是初级阶段，让学习者认识到，不知道拳法拳法发力和踢腿要领的人，以及发力失误的人，往往在这个阶段被反作用力击倒；用未知力量出拳的人，很可能会发现自己的推击失误或者击打弱点，站在上一步打沙袋的位置，下一步再打沙袋，从而体验距离，全身的整体力量，穿透力，鞭挞力，振荡力等等。如果你能以明显的技巧完成打击，你将被提升为打沙袋。2.打活沙袋：活沙袋比固定沙袋更难打，沙袋在晃动。你可以一次打中他们，打空他们
反复单击可以牢牢把握一拳一脚的力度，这是打沙袋初级阶段要注意的。不要一开始就狂打。一次又一次的打，看能不能打出全部威力？组合打击，可以先打一个二手直拳，逐渐过渡到多次打击。在击球时，你应该改变优先顺序。尤其是手足连击的密度不适合手脚的形成。一连串的打击，手牵手，脚牵手，紧密连贯，如行云流水一气呵成。四、打击要领：1、战斗意识：你必须想象一个狰狞的敌人站在你面前，一步步逼迫你，你必须全力以赴地防范、反击、重创！用力打他！不能掉以轻心，马马虎虎，粗心大意！一旦空了，马上改变应对方式，时刻把沙袋想象成一个人，声东击西，上下引领，左右摇摆，防守反击，躲闪反击，想象着丰富地打沙袋。你会在实战中感受到这个练习的好处。2.协调放松。放松，放松，每天不断强调，它让你更快，打得更狠，更有活力。当你击中时，它就像一场风暴。离开的时候，马上放松，调整呼吸，击球瞬间紧张，要有爆发力。击球时紧张是十分之一，放松是十分之九。打三分钟一组，马上放松肩关节和手臂，踢打一组，做一些按摩动作。3.用力的要领。通过看学习者打沙袋，可以看出拳击手的水平。野蛮的推挤只能打到很远的沙袋，振荡力，贯穿沙袋。沙袋只是高频率地晃动而不是远远地摆动。这就是出拳穿透力，在沙袋上就能看出来。五、打浆排列。每天都要打沙袋吗？不完全是。一周可以打两三次电话。击打强度可以在三分钟一组。如果是为了比赛，可以打63或者93回合，锻炼充沛的身体耐力。打沙袋可以结合空击和跳绳。在一天的练习中，可以在最后安排打沙袋，在最前面安排速度练习。玩沙袋是提高和检验你技能的重要手段。掌握正确的方法会让你如虎添翼。

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怎样练习打沙袋
1)保护手腕：握拳时，确保拳头和手臂有旋转角度。这种语言不好描述。简单来说，就是尽量保证拳头旋转，使打沙袋时手背朝上。这样做的目的是为了保护手腕，否则用大力气打沙袋很容易扭伤。当然我觉得那时候俱乐部里很多高手都不是太严格这样打沙袋，大概就是这样
是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don”t push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。希望有帮助。
正确练习打沙袋（拳击）的方法1、保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。2、发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don”t push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。扩展资料：步伐训练方法：拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。参考资料:百度百科-拳击

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请问如何利用沙袋进行训练？先每天锻炼自己的柔韧力，向前弯腰手向地面的方向一下一下的抻，能抻多少抻多少，（大概要抻一个月）之后踢中边腿，再踢高边腿，左右踢，然后左右勾拳，（戴上散打手套），然后直拳，把沙袋向前推，然后左右闪躲时顺势出拳！我不知道你在练什么，所以就把基本的和你说说，如果还想再深入一点的话就百度叫我！
沙袋的锻炼方法用沙袋锻炼弹跳可以，但是锻炼短跑的效果不是很好，沙袋锻炼长跑效果不错的。如果锻炼短跑，可以训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。坚持锻炼，弹跳和跑步速度会提升的
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