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你好，这是一种纯健康的减肥法(男女皆宜) 。按照自己的体质，15天之内至少可以瘦10-15斤左右(而且小肚子、小臂、大腿、小腿、臀部、腰部都会在不知不觉中慢慢消失) 。下面是我亲身经历的几个减肥成功的秘方，希望对你有帮助：
1早餐一定要吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个)，少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶，一些蔬菜包。
午餐，吃一点食物，一些清淡的蔬菜，一点肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果。
3晚餐基本和中午一样。少量五谷或玉米粥和一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)
4减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好够吃，含糖量太高。
无论吃高热量还是低热量的东西，都要适当停止进食，这样才不会散肉。
如果你很胖，强烈建议做一些有汗有营养的运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，以便在短时间内更快减肥。同时，要防止反弹。
我提供一些我减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量一两)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、甜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾、鸡肉(少量)
9切记不要节食(不要吃)，节食的三个后果1会引起营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4.也会影响到张高。晚上吃的太少或者不吃也是一种饮食。
另外，减肥有成效后，食欲可以慢慢增加一点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不吃太丰富或者摄入大于消耗，多加小心，就不会再胖了。)
其实减肥最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是一定要会计算每一餐的热量，这样才能保证每一餐都不超过热量。再过几天，减肥的结果就出来了。
坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你想要吗？呵呵，祝你减肥成功。
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我认为：只有坚持做运动。比如跑步、快走、打球、做俯卧撑、仰卧起坐等。都会做，既能减肥，又能健身。两件事，有何不可？

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俞珈瘦大腿教学视频，上半身还行，就是大腿比较粗，该怎样瘦大腿呢？
日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚后跟，用腿来承重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上的时候，把两个小腿盖在一起，从一数到八再交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，然后放下，换另一条腿前重复这个动作8-10次，可以去除大腿两侧的脂肪。想快速减肥，试试以下几招：一、最便宜的减肥方法，花不了多少钱，但是能快速减肥吗？1.喝水减肥：人不能不喝水，只要活着，就在减肥。2.刮痧减肥方法：手头有零钱或潘涛可以派上用场。3.喝醋减肥方法：厨房里的醋随手可得。4.胶带减肥法：固定伤口的胶带也可以三等分使用。5.苹果减肥法：一个苹果只需要几块钱。2.最贵的减肥方法是在减肥前存一笔钱。1.瘦身中心：少则几千块钱，多则几万块钱。2.抽脂减肥方法：抽掉一部分至少需要几万块钱。3.注射减肥法：几千元一个疗程。4.体重控制类：几千到几万块钱。5.健身房锻炼：会费贵。记得要坚持。3.实施减肥法最简单。不需要太大的决心，马上就能做到。看看能不能快速减肥。1.减肥拖鞋只要走路都可以穿。2.减肥茶减肥法：泡茶喝很简单。4.最成功的减肥方法肯定是快速减肥。1.切除部分胃和小肠：被包容和吸收的部分更小，即使不瘦也瘦不下来。2.吸脂减肥法：通过外力将脂肪直接带出体外。3.体重控制类：钱都花完了，请好好配合！4、女巫汤减肥：热量很低，不瘦很难减肥。5、利用代餐减肥：利用代餐实现热量控制，可以长期使用。5、最容易胖回来的快速减肥法。1、3天减肥餐：减的都是水，我体重停了马上回来，第2、7天再减：和第3天大致一样。3.酸奶减肥法：一天只有800卡路里坚持不了多久。4.空腹减肥法：一天只摄入400卡路里，坚持不了多久。5.魔女汤减肥法：挺饱的，容易吃腻。6.最致命的快速减肥法，得不偿失。1.吃蔬菜减肥法：吃。生活大概从此由黑转白。2.吃太多肉会导致昏迷和中毒。3.泻药减肥方法。可能以后你都不知道什么是排便感。4.油鱼减肥法。7.最不可思议的减肥方法。连专家都找不到减肥的理由。1.创可贴减肥法：贴在特定部位，效果有限。2.磁带。
减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃 3、喝醋减重法：喝多了更开胃 4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的请支持原创、满意采纳
怎样才能快速瘦腿