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如何自学自由泳，尤其是腿部动作？
自由泳是最快的游泳技术，也是最适合我们健身的运动之一。如何有条不紊的学习这个技术动作；如何自己学习这个技巧，帮助别人学习，下面分享一下这个自由式的学习过程，希望这个学习步骤能有效的帮助到大家。第一阶段-自由式踢腿。低着头用浮板踢可以用吸管辅助。你需要在开始学习踢腿时保持躯干稳定，并且你应该熟悉自由泳腿在没有呼吸的情况下是什么感觉，以及在这种情况下你的身体如何保持平衡。这个阶段要注意头部平展，核心收紧，髋关节上下摆动。你可以抬头换气，也可以一直屏住呼吸。当我们感觉憋气不舒服的时候，可以站起来休息一下，但是低头踢腿的时候要保持动作质量。2.抬头用浮板踢。当我们熟练踢腿动作和身体平衡稳定后，可以用浮板抬头呼吸，坚持练习，加强髋关节肌肉的力量。在用浮板踢腿的同时，我们可以练习自己的呼吸。如果我们已经有了一个非常熟练的踢腿动作，那么我们可以去掉浮板，向完整的技术动作靠拢。第二阶段-自由式上肢动作1 。单边分解练习我们可以先从直臂开始，然后把手臂移过来弯曲手臂。在这个学习阶段，我们需要注意拇指外侧接触髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上方的位置。早期排水有利于动作的连续性。2.前交叉分解练习。在我们熟练了单边动作之后，我们会练习双手交替的前交叉动作。在这个学习阶段，向前交叉的每一次手臂向前运动，都需要在下一次划水之前接触到对方的手。我们还需要专注于转身和向前伸展的感觉。当一只手出水时，我们的另一只手臂尽可能向前伸展，最好同时将身体旋转90度，以感受尽可能向前转动和伸展的本体感受。3.夹板和划水练习夹板和划水练习的主要目标在于抓水和划水的效率。自由泳的关键是如何抓水，抓水的时候要有感觉。我们短距离冲刺的时候，节奏会很好，运动效率会很高。垫手可以增加我们的推进阻力面，多练习可以加强我们的专项力量。腿部夹钳可以让我们在没有腿部驱动的情况下检查我们的上肢动作是否足够好。第三阶段——呼吸。你可能有疑问。为什么不先练习呼吸呢？现在来分享一下。如果先呼吸再思考协调性，大多数情况下，问题会是我们的注意力都集中在呼吸上，无法顾及其他身体动作，导致学习效率下降。当我们的身体已经非常熟悉动作的本体感受时，如果再加上呼吸，呼吸的效果就不会因为分心而受到影响，最终呼吸会和我们的身体动作融为一体。

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学游泳视频教程初学者入门技巧是什么？
【游泳姿势视频游泳时脚如何动作视频教程，蛙泳手部动作教学视频】技巧如下：1 。没游过泳的人练习游泳，应该先从浮水开始。首先，他们应该让他们的身体漂浮在水中，所以我们不应该在一开始就急于开始在水中间游泳。要从浅水区开始，这里的水位差不多是身体的一半。2.全身放松，选择一个随意的姿势，跪下或者慢慢的试着爬上水平，看看身体会不会浮起来。简而言之，将除头部以外的全身浸入水中，感受水的浮力。3.在水中自由活动，逐渐适应水。克服恐惧后，可以试着深呼吸，将整个身体甚至头部浸没在水中。基本克服直路中的恐惧后，可以双手撑地，双脚交替击水，练习双脚悬空。4.掌握了悬浮之后，就不用担心身体会沉入水底了。这时候我们可以走到水的中间，双脚离开地面，双手张开，然后通过踩水的方式保持直立，让手脚配合控制姿势。这一步在后期练习的时候，可以慢慢改变踩水的方向，尝试用手游。游泳型：1 。自由泳：自由泳不受任何姿势的限制，爬泳最快，爬泳成为自由泳的唯一姿势。游泳的动作就像爬行一样，就是手臂交替划水，双腿上下交替划水。这个姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快最省力的游泳姿势。2.蛙泳：蛙泳是一种古老的游泳方式。是指划水后，手臂不再从水中向前移动，而是从空中移动手臂但仍然使用蛙泳推挤腿。3.蝶泳：过去10年蝶泳技术是双臂一划，两划。蝶泳时，身体俯卧在水中，靠两臂有力的划水和双腿波浪式的划水推动身体前进。没有固定的身体姿势。
初学者学游泳的步骤新手怎么学游泳图解
1、熟悉水克服恐惧。学游泳首先要熟悉水，克服对水的恐惧，对水的阻力和浮力有一定的实际感受。具体做法就是在水中进行各种练习，比如水中憋气，漂浮等等。另外，要克服对水的恐惧，在浅水区练习的时候，记得可以慢慢屏住呼吸然后站着，你有足够的时间，不要慌张。2.漂浮在水中。一般有向下飘和向上飘两种飘法，即面朝上向下飘；另一方面，它是背面朝下，正面朝上。一般在浅水区，要先做漂浮练习，就像憋气呼气一样，憋气，保持身体不动，浮在水面上。3.在水里滑行。滑行训练时，双手并拢，伸至头顶，用力推池壁。这时候记得挺直身体，把头埋在水里，向前滑行。如果什么都不做，滑的时间越长，越远越好。出租车即将停稳后，可以停在水中，走回泳池。4.游泳足部训练。游泳的时候，动手比较容易，抓腿比较难。所以训练中可以先进行腿部练习。在练习时，可以在手中握一定量的漂浮物，帮助头部浮在水面上，然后可以滑行，加上脚部动作。或者仅仅依靠腿部动作前进。具体的腿部动作，不同的游泳方式，有很多种方法。5.游泳手训练。下水前手一定要在岸上练，否则容易变形。以蛙泳为例：双手，
脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

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蛙泳蹬腿技巧1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直) 。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
哪位有游泳教学视频或技巧？学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤:1.收: 两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。2.翻: 翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。3.蹬: 蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向往意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。4.夹: 夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。常见问题: 蹬腿不走。大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

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怎么学游泳最快教学视频先打好基础，练呼气吐气。你要把基础打好，先憋气,千万别游到升处去了。你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯,手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸,在潜水。当你看着自己能换气的时候,你就可以去升处游泳,要要学会装站先。如果你还是害怕,就拿笋子套住游泳圈,当忍不住了就带。踩水和换气 ,要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。陆耳朵进水,进哪边,就用水拍拍哪边脑袋,或跳一跳哪边的腿。学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳，但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法。大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。无论什么技能都有个基本功问题,游泳当然也不例外。