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蛙泳腿的动作要领（有视频最好）
蛙泳腿的动作要领：1 。退腿，屈膝，缩腿。收腿时，力量要小一些，脚跟靠近臀部，小腿尽量靠近大腿，收腿时最好在大腿的投影平面内，尽量减少收腿的阻力；收腿后的最佳姿势是小腿几乎垂直于水平面，脚掌紧贴水平面，膝盖几乎与肩同宽。2.转脚这个动作可以说是整个腿部动作中最关键的一个，可以直接影响踢腿效果；勾住踏脚板，脚掌朝上，脚尖朝外，脚向外翻，使脚掌和小腿内侧朝向蹬踏的方向，后面看起来像一个英文字母“W”，可以充分发挥蹬踏的力量，创造更好的前推力。3.说白了，捏水就是一个从腿弯到伸直的过程，连脚都要伸直；蹬车时腰部和大腿发力，小腿和脚掌向外蹬，直到双脚甚至位置几乎与肩同宽，伸直双脚，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中，蹬水夹水平稳连续，没有明显的分离台阶。尽量控制脚板的伸直时间。蹬车时过早伸直会严重影响前进速度，过慢则会增加水阻力，减慢速度。4.双脚并拢并伸直，然后自然滑动，一般1到2秒。5.整个腿部运动过程

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【潜水时不能做游泳的动作游泳时脚如何动作视频下载，蛙泳收腿时要不要勾脚】先打好基础，练好吐气。你要打好基础，先屏住呼吸，不要游到上坡路。你的身体会自己浮起来。如果有人在这里，让他带你去。只要仔细观察他如何游泳。或者弯曲你的腿，或者弯曲你的手。当你觉得受不了的时候，把头抬起来呼吸，潜水。看到可以呼吸了，就可以去上升的地方游泳了，要先学会假装站立。如果还是害怕，就在游泳圈周围放上竹笋，忍不住的时候再拍。踩在水上，深呼吸。有人一边教你一边给你示范动作更有用。耳朵湿了，就用水拍脑袋或者跳腿。学游泳也很难。3354很多人一辈子都没学过游泳，但是说起来很容易很轻松。3354很多人游了几次水就能游了。关键是要做对。所以，找一个懂事的人给建议才是明智之举。大多数学游泳的人都会找个救生圈或者挂个浮力袋——，这是不可能的。如果你想尽快学会游泳，就不要挂这些东西。另外，初学者最好去游泳馆学游泳。大海有浪，会大大增加学习的难度。喝了几口水后，我的信心被击倒了。在游泳池里，你应该游泳
游泳包括几种姿势？有相关的视频吗，有图片显示也行？
仰泳(1)左手入水刚好过肩，尾指先入水，右手划水完毕，开始做仰泳。(2)左手在回手的后半段产生的动量，使肘部和手臂保持伸直，沉入水中，使左手开始向上运动。当右手出水时，手腕弯曲。(3)左手向下向外划水时，肘关节屈曲，右腿开始斜向上划水。(4)左手过肩时，屈肘达到最大(90度) 。反手开始旋转，掌心向外。(5)手跨肩时，肘关节开始伸展。此时车身侧倾达到最大(40~50度) 。(6)左臂划水，肘关节充分伸展，手掌向下，在臀部以下六寸左右。用手向下推水，帮助抬起右肩。(7)右手沉入水中，准备接水。(8)右手伸直肘关节接水。把水踢到左腿。(9)用右手向后推水。
左肩因身体的滚动而上提。（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。蛙泳（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。（9）回腿动作继续进行。（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。蝶泳（1）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（2）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。（3）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。（7）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。自由泳自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势，所以目前自由泳的比赛中，都采用爬泳技术。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势爬泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作爬泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作爬泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手?芍獯??氨酆褪窒蛏舷蚯耙贫?急溉胨???饔Ψ潘伞⒘?帷?br>6．两臂配合：爬泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握爬泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术爬泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。爬泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采?quot;6：2：1″的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握爬泳技术。二、练习方法（一）腿部动作练习1．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2．水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。（二）手臂与呼吸配合练习1．陆上模仿练习（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。]（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做爬泳臂划水与呼吸配合练习。三、练习提示爬泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。常见的错误与矫正方法如下：常见错误原因矫正方法腿大腿不动，屈膝过大，小腿打水打腿动作概念不清楚要求大腿带动小腿，先用直腿打水矫正屈髋打水躯干未充分展开水中体会，成水平俯卧姿势，要求打水时大腿上摆臂臂入水后向下压水，划水时扶水直臂入水，沉肘划水陆上做划臂模仿练习，要求从入水到划水注意屈臂高肘，掌心对水向后划手沿纵轴外侧划水，划水路线短直臂划水，推水不够要求屈臂划水，划水结束时以手触及大腿后提肘出水划水结束时身体下沉、手出水困难划水结束时掌心向上划水结束时以掌心推水，同时利用惯性用提肘带动臂前移呼吸抬头吸气对吸气绕纵轴转动概念不明确，怕喝水水中原地做向侧转头的呼吸练习，要求转头吸气时以下颏触同侧肩吸不进气没掌握水中基本的呼吸技术先在水中原地练水中呼气与上吸气配合不协调，游不远动作过分紧张，游得少强调打腿划臂都要放松，放松慢游，注意技术，逐步加长游距