怎么瘦胳膊如何运动瘦胳膊和大腿，如何瘦手臂 _睿知

如何瘦胳膊和大腿啊
蜂蜜减肥。蜂蜜是天然的营养物质，性质温和，能润肺润肠。蜂蜜具有极佳的杀菌排毒功效。有助于排出体内堆积的废物，改善便秘，提高全身的代谢功能，使因消耗不良而堆积在体内的多余脂肪作为能量燃烧掉。蜂蜜中含有高质量的糖分、维生素和矿物质，可以燃烧人体能量。优质糖分进入血液，转化为能量，快速消除疲劳，缓解饥饿感。蜂蜜便宜又好减肥，对因便秘而肥胖的人尤其有效。蜂蜜一般每周减肥一次。普通人吃了两天蜂蜜就觉得轻松愉快。减肥过程中要注意多喝水，有利于新陈代谢，控制含有咖啡因和鞣酸的饮料和酒精，避免对内脏的刺激。用蜂蜜减肥，很多人3天瘦3斤。其次，便秘的症状和焦虑的感觉也可以消除。参考：第一天：早上早起，空腹喝一杯蜂蜜水。这一天不能吃主食。饿了就吃点水果(不要吃太甜) 。最好嚼黄瓜。中午再喝一杯蜂蜜水。记住晚上睡觉前四小时一定不能吃任何东西，蜂蜜水也是不允许的。第2-3天：少吃，正常多吃。第四天：像第一天一样用蜂蜜填饱肚子。第5-6天：第2-3天再次恢复正常进食，但此时明显感觉不能像以前一样进食。第7天：最后一天，肚子也变小了。最后，坚持下去。夏天用和第一天一样的饮食吃以下食物，会让你越来越瘦。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而减瘦腿。2.芝麻芝麻芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。3.香蕉香蕉虽然热量高，但脂肪低，富含钾，饱腹感强，脂肪含量低，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。但是淀粉含量也很高，一定要小心！4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少下半身水肿盐。5.红豆红豆含有立德粉，可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。6.木瓜木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的肠道清洁剂，可以减少下半身的废物堆积。7.西瓜西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分也是，多吃不会胖。8.鸡蛋(推荐)鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，鸡蛋中含有的烟酸和维生素B1可以去除下半身的脂肪。如果对你有帮助，请收下！

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怎样瘦胳膊和大腿（经常锻炼都不行）
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双臂向上伸展。2.收腹，迅速拉起上半身站立，然后跳跃踢向臀部。3.膝盖向地面弯曲，回到起始位置。重复1分钟。此外，楼主还可以尝试用纤细的职业手臂脂肪在瘦手臂周围燃烧鲁花。这个细胳膊挺有用的，效果不错。以前的蝴蝶袖不见了。lz你为什么不试试？
什么运动可以使胳膊和腿变瘦呢？
瘦手臂：1 。锻炼内侧手臂，让它变得强壮。双手交错，拇指向下，手臂向前伸展。站立2~3秒后，双手向后转，向前伸展约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂绷紧。用一只手按摩肩膀，一直耸肩。按压的手一直向下按压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5次，每次5秒。3.改善内臂的放松。双手交错放在耳边，向上伸展发力，休息2~3秒后放松。训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。进行5~10次。肌肉训练包括游泳、俯卧撑等动作运动，以及扩展的静态运动。在静态方面，可以保持肌肉紧张，有收紧和防止脂肪沉积的作用。俯卧撑之类的动态练习更适合体力较好的人。2.瘦大腿：1 。整个大腿立正站立，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始以1O秒做3次为目标，习惯后再加速。2.细大腿内侧从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳的时候左右脚交换(此时保持背部挺直) 。数到一，二，跳起来交换你的脚。一开始以10秒做10次为目标，习惯后再加速。3.细大腿内外立正。右脚向右伸直，同时左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。蹬你的腿。轻轻回到原来的位置。在另一边做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以一o秒做五次为目标，习惯之后再加速。
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怎样运动瘦胳膊瘦腿
脱不掉小腿赘肉，是不是一直困扰着你？我为你推荐8个瘦腿小技巧，帮你轻松减掉多余的大腿脂肪。不需要吃减肥药，不需要做减肥手术，轻松变成有腿美女。1.每天做抬腿。起床后可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组做完可以休息一下。抬腿是很好的瘦大腿运动，可以锻炼大腿内侧的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的女士们，不想让大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那就每天起床让我们变大。
腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3、洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！5、睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。6、多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。7、多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。8、均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。以上资料:天香百合瘦身网
什么运动可以减大腿和手臂一、瘦手臂：1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰。双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人二、瘦大腿：1、瘦整个大腿立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。3、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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怎么瘦胳膊和大腿A、搓揉按摩瘦腿法1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。B、紧实大腿肌肉的瘦腿法1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。怎么样，全面吗？是不是还少点什么？哈！问题中还提到了手臂的问题，不用担心，只要方法得当，拥有纤细的手臂也不是不可能的。A、矿泉水瓶纤手法1、准备大小适中的矿泉水瓶，装满水（也可以选择重量适中的哑铃），双手紧紧握住，肘部打直，举至头部上方。2、肘部至上臂不动，慢慢将矿泉水瓶移到背后，如此重复手臂伸直，后举的动作10次以上。B、空中画圈消赘肉法1、双臂往左右打直，手指并拢，指尖向上。2、双手在空中画圈圈，从小圆画到大圆，速度放慢，一直做到手臂有发酸的感觉为止。当然，和大腿一样，也有随时随地瘦手臂的秘决。1、双手环抱按压法开会、上课、听演讲、看电视或坐车无聊时，不妨两手环抱在胸前，这个动作看来稀松平常，没人会注意你在干吗，但你却可借此良机按压你的手臂穴位。2、举手之劳减肥操搭公车站立时，不妨用左右手交替拉拉环，随着车子前后左右摇晃，一起运动你的手臂肌肉。另外，像投篮、灌篮等动作，也可运动你的手臂。在室内则可设定一定高度的目标物，跳高时尽量伸长手臂去触摸设定点，以锻炼不常使用的手臂肌肉。