怎样调整抑郁心态如何调节抑郁心情，长期心情压抑的危害 _睿知

调节抑郁情绪的11种方法是什么？
(1)迁移技能。当我们受到不可避免的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦中，不但于事无补，解决不了任何问题，还会影响我们的工作和健康。所以要尽早关注那些有意义的事情，关注那些能让你感到自信、快乐、充实的活动。这种方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少其影响和作用。一般来说，能激发自己情绪的事情，通常和自己的个人兴趣有关，很难很快忘记。但是，你可以进行正向迁移，或主动帮助他人，或与密友倾诉，或找有用的书籍阅读。让自己的心灵有所寄托，不要让自己处于精神空虚和心理空虚的状态。那些在不愉快的情绪出现时能迅速将精力转移到其他地方的人，他们停留的时间会很短。(2)解脱技巧。解脱就是换个角度看麻烦的问题。用更深、更高、更广、更长远的眼光看问题，对问题有新的认识，才能跳出原来的圈子，解放自己的精神，把全部精力集中到自己追求的目标上。解脱不是安慰自己的消极方式。其实这里面还有更重要更积极的一面。我们的很多烦恼都是因为我们的心胸狭窄，只看到眼前的利益或者身边的几件事，而没有从更广阔更长远的角度去思考，为了一些无原则的小事而忽略了生活中的大事。主动解放就是把长远利益放在第一位，抛开琐事，专心追求自己的远大目标。(3)升华技巧。升华利用强烈的情感冲动，将其引向积极有益的方向，使其具有建设性的意义和价值。我们常说“化悲痛为力量”，就是把悲痛升华。其实，不仅悲痛可以转化为力量，其他强烈的情绪也可以转化为力量。比如愤怒可以转化为力量，仇恨可以转化为力量，教训可以转化为力量，鼓励可以转化为力量，等等。世界上最值得称道的行为之一就是努力工作，不断进取，升华自己。这种升华是人类心灵产生的最美丽的火花，也是人类生存和发展的重要感悟。著名心理学家弗洛伊德把升华作为自我防御机制的最高境界。它认为只有健康成熟的人才能达到升华。(4)使用技巧。用就是我们常说的：“坏事可以变成好事” 。一种利用是对机会和客观条件的利用。一个能让我们心烦意乱的强制性要求，如果能巧妙运用，可能会先在心理上感觉到我们从被动变成了主动，然后让我们的烦恼变得舒服和享受。另一个用途是情感本身的用途。化情绪为乐趣，加以利用，在这里，说得具体一点，就是“笑着骂着，都成了文章” 。诗人利用它的新兴激情写出了流传千古的诗歌；这位作曲家受到启发，创作了一首感人的乐章。当你真挚的感情强烈涌现时，抓住它，做一些有用的事情。(5)引导技巧。理性化解不良情绪。首先要承认不良情绪的存在；其次，在承认不良情绪的存在后，有必要分析一下产生这种情绪的原因，弄清楚我们究竟为什么会心烦、难过或生气。这会帮助我们发现，我们心烦、难过或生气的事，是不是真的很烦、担心或生气，有时并不是，那么不好的情绪就会被驱散。最后，有时候烦恼、担心、生气都是有原因的，要寻求合适的方法和途径去解决。比如你因为对客户的来访没有把握而对自己能否完成任务感到焦虑，你就要积极地把精力转移到充分的准备上，集中精力做好演练，解除后顾之忧。
【怎样调整抑郁心态如何调节抑郁心情，长期心情压抑的危害】庄子是最善于运用“疏导”方法的人。妻子死了，他非但不伤心，反而“击鼓传花”，因为他认为人从虚无中来，又回到虚无中去，没有比这更自然的事了，所以在这种事情上不必感情用事。(6)发泄技巧。释放不良情绪的能量。比如生气的时候，不如去别的地方跑一跑，或者用拳头撞墙，或者找个体力活，或者跑来跑去，这样可以释放愤怒所激发的能量，平复心情，或者在过度痛苦的时候大哭一场。笑也是一种释放积累的能量，调节身体平衡的方式。(7)自我激励技能。也就是说，用人生的哲理或者一些睿智的思想来安慰自己，鼓励自己去对抗痛苦和逆境。自我激励是人们精神活动的动力源之一。面对痛苦、打击和逆境，只要一个人能有效地鼓励自己，就会感到坚强，在痛苦中振作起来。(8)语言暗示技巧。当你被不良情结压抑的时候，可以通过言语暗示来调节和放松自己的心理紧张，让自己的不良情绪得到缓解。语言是一个人情感体验的有力表达工具。语言可以引起或抑制情绪反应，甚至沉默的内部语言也能起到调节作用。林则徐把写有“治怒”二字的横幅挂在墙上，这是用语言控制和调节情绪的好方法。再比如，生气的时候可以用文字暗示“不要生气”“生气会毁了事情” 。当你悲伤的时候，提醒自己“悲伤是没有用的，没有用的，让我们面对现实，做点什么吧”等。在放松、冷静、排除杂念、注意力集中的情况下，这种自我暗示会对你的情绪改善大有裨益。(9)请人指导技巧。有时候，自己调节不好的情绪是不够的，还需要依靠别人的引导。心理学研究认为，当人的心理抑郁时，应该让其适度发泄，以倾倒心中的一些苦恼。所以年轻人抑郁的时候，可以主动找亲戚朋友诉说内心的忧虑，从而摆脱不良情绪的控制。(10)环境监管技能。对环境中人的情绪和感受也有着重要的影响和制约作用。简单而优雅，干净的房间，明亮的光线，柔和的色彩环境，让人感觉安静舒适。相反，黑暗、狭窄、肮脏的环境给人带来的是喘不过气来和不快。所以，换个环境也能起到调节自己情绪的作用。当你被不好的情绪压抑的时候，不妨到外面去看看，看看美丽的风景，看看大自然的美。可以开阔心胸，娱乐身心，对调节人的心理活动有很好的作用。(11)饮食调节技巧。多年的研究表明，某些食物会影响大脑。
某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。①全麦面包。食物中的色氨酸能提高大脑中5- 羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。②咖啡。早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3 杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。③水。每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。④香蕉。紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。⑤橙和葡萄。每天150mg 剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

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如何自我调节抑郁情绪人有喜怒哀乐，日常生活中，我们难免也会出现抑郁情绪。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度忧虑。这时候学会调整自己的负面情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。那么，我们该如何调节日常生活中的抑郁情绪，让自己尽快恢复状态呢？一、唱歌，发泄。唱歌是我们调节情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到生活不顺利、郁郁不乐，建议你也去KTV唱唱歌，保证你的心情会有所好转。二、吃甜食，填补。据科学研究表明，在情绪不佳的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你感到情绪不佳、闷闷不乐时，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。三、运动，思考。以前，每当我情绪不佳、内心压抑的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。四、看剧，转移。如果你感到生活的琐事让你不快乐，甚至情绪抑郁，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪负面状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。五、睡觉，缓解。很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下负面情绪吧。希望上面几个小建议，能帮你适当调整情绪抑郁状态。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。
如何调节日常生活中的抑郁情绪？我觉得应该多做一些积极向上的事情，多想一些开心的事情。抑郁是日常生活中的正常情绪。为什么有些人一无所有？而其他人越来越深？事实上，这与一个人处理负面情绪有很大关系。例如，当你心情不好时，你会如何解决？你独自坐在那里，想着你能解决这个问题。或者转移你的注意力，做些让你开心的事情。这也与一个人面对压力的方式有关。有些人对自己要求很高，加上外部压力，总是处于不情愿的境地。随着时间的推移，他们感到越来越大的压力。生活、学术、工作和家庭都有各种压力。我必须学会认识到什么是我能负担得起的，什么是我负担不起的。这个世界上谁失踪了？世界正在以同样的方式转变。不要为自己想太多。因此，为了调节日常生活中的抑郁，我们必须从两个方面着手: 首先，我们必须打破负面情绪的循环。打破负面情绪循环的方法不是一遍又一遍地思考让你不开心的事情，而是先做让你感觉好点的事情。等到你感觉好些了，在你开始解决问题之前，摘下被称为“消极”的有色眼镜，理清思路。那么，什么能让人们感觉更好呢。有两种东西能让人感觉良好。第一种是生理性的，可以通过消费购买，比如一杯热水、按摩和草莓。这些事情不需要技巧和努力就很容易做到。另一种给你成就感的幸福要求你努力并运用你的特殊技能和能力。例如，志愿者工作、游泳、长跑、读好书、做好工作以及照顾家人和朋友。其次，我们应该学会释放压力。不管你是在压力下学习、工作还是生活，你都应该学会如何释放压力，而不是不断给自己施加压力。学会及时调整你的目标，不要给自己设定即使努力工作也无法达到的目标，这样就不会有太多的挫折。缓解压力的方法有很多，例如，多做运动、吃美食和购物都是常见的方法。所以我觉得应该多做一些积极向上的事情，多想一些开心的事情。以上均为个人观点。

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抑郁症的人要怎么自我调节啊？不知道你现在的抑郁程度，也不知道你的发病原因，那么现在就我的经验来跟你做个分享。曾经，我有过自杀冲动（未遂），但是最终因为父母原因健康乐观地活到了现在。曾经我不被人看好，朋友也觉得我没能力，但是我通过自己的努力有了自己的房子，公司。抑郁是一种不愉快的心境体验，其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等。抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。一、保持心态平和心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。二、聆听舒缓音乐临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一。职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。三、强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。四、健康饮食，作息要规律从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，“我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。”五、请教专业的心理咨询师如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。
怎么做可以调节抑郁的情绪抑郁情绪的自我心理疏导：1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

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抑郁了该怎么有效调节自己的情绪？现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。停下手中的事情，暂时放空一下整个人感到很抑郁的时候，不要强迫自己继续做事情，因为在这种状态下是很难把事情完成得很好的，而且也很容易有挫败感。所以最好是停下手中的事情，让自己暂时放空一下，比如听音乐、看书、散步等等，这些都能够让自己的心情得到很好的缓解。当自己感觉心情已经恢复时，再去做事情，会感到轻松许多。跟关系亲密的人倾诉有时候光靠自己一个人是调节不了的，那么可以选择跟关系亲密的人倾诉，比如自己的父母、爱人、朋友，跟他们说也许他们能够给你很好的建议；或者是得到他们的鼓励和支持。有他们的陪伴，会觉得轻松许多。因为你知道不是自己一个人面对，他一直都在默默关心着你。选择心理咨询如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其实现在选择心理咨询的人是非常多的，不要认为这是一件非常难堪的事情，人的情绪难免会有不好的时候，只要我们及时调节就好了。要知道只要自己积极地去调节，抑郁情绪就没什么大不了的。但是不要轻视它或者是十分排斥它，否则抑郁情绪严重了那就不好了。