减体重如何才能和明星一样的体重，体重怎么减 _睿知

怎样才能像明星一样“胖瘦自如”啊，急~
1.定时定量吃饭。尽量每天按时吃三餐。尤其是早餐空腹一杯水，有助于滋润肠胃，促进肠胃蠕动，有助于排除体内的垃圾毒素。午餐吃好，菜肴多样化，晚餐少吃。随着现代生活水平的提高，现在的食物很丰富，所以你不能每天摄入太多的食物。食物过多会导致消化不良，肠胃负担加重。不能吃脂肪过多的肉制品和甜食。摄入过多会导致体内脂肪堆积，也要少吃动物内脏，其中含有高胆固醇。少吃动物油，多吃植物油和橄榄油，饮食清淡，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。2.适当的运动每个人的生理机能都是随着年龄的增长而逐渐衰退的，所以有必要进行适当的运动来加强身体锻炼，运动会燃烧掉多余的热量，从而使身体保持更健康的状态。比如跑步，打羽毛球，游泳，打太极，打篮球，打乒乓球等很多有氧运动。3.按时作息每个人都必须按时休息，每天保证充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力去工作，生物钟才能正常工作。否则，经常睡眠不足会导致人体亚健康，工作效率低，精力差。4.多吃水果水果含有多种维生素，可以补充人体必需的微量元素，改善肠胃健康，尤其是吃水果的女性，皮肤会更漂亮。5.适当补充人体微量元素，多喝牛奶。随着年龄的增长，每个人的生理机能都会逐渐下降，钙也会流失。钙流失会导致骨质疏松，适当补钙会让身体更健康更坚韧！总之，大家要想保持好身材，一定要控制好自己的饮食，少吃多餐，吃清淡的食物，少吃辛辣的食物，少吃高脂肪的食物，多喝水和牛奶，尽量按时吃饭，加强体育锻炼，饮食均衡，睡眠充足。多吃水果让身体更健康。这是我平时安排生活的方式。所以我虽然人到中年，但体重维持在95斤左右，和我年轻时的体重差不多。我能保持身材，身体健康。运动也让人精神饱满，看起来更有活力。祝大家身体健康！幸福生活！生命在于运动！

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减肥怎么样才能坚持下去？我想和明星一样瘦？
如果你真的下定决心要减肥，可以试试这个21天瘦身法。只要有足够的毅力，坚持下去就能瘦15斤以上。21天地狱饮食的第一阶段是3天：完全禁食，只喝水。(前提：体质正常，每天饮酒不少于2500ml)(排毒阶段)第二阶段8天：蔬菜水果餐不要过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食，脂肪消除阶段)第三阶段：10天：慢慢恢复正常饮食(从吃面包和粥开始) 。如果不想减肥后反弹，建议21天后适当控制饮食。前三天输了6j，前三天最难熬。第一天非常放松。没吃东西，喝了很多水，上了n次厕所。第二天早上没怎么回应，下午去逛街就坚持不住了。人家明明没有力气和汗水。晚上饿真的很难受。我睡得不太好。(所以，想要减肥，就要付出很高的代价。)第三天，你明显感觉身体虚弱，有强烈的进食欲望。我的卧室在5楼，明显感觉走不动了。听说空了喝蜂蜜水会立马恢复体力。所以我喝了。果然好多了。嘻嘻，三天过去了！输了8j，虽然好辛苦。但是我觉得值得~ ~第二阶段有点太骄傲了。所以我坚持不住了。然后反弹了2磅。我后悔自己没有毅力。我打算再试一次。虽然这种方法减肥效果很好。但是对身体不好。所以21天后。注意食物的均衡营养(但不要吃太多)，然后慢慢调整身体，使其恢复到正常健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数。有的人能瘦30斤，有的人只能瘦10斤。最后，希望你能减肥成功。来吧宝贝。喔
我16岁身高166，有120斤体重，怎么才能练出和明星似的身材？
杠铃运动后吃2块巧克力，需要正规品牌。五毛钱都是垃圾，容易胖。

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怎么样保持合适的体型与体重？
对于女生来说，不追求什么肌肉，目标就是减肥。然后我建议他们可以长跑，做瑜伽，做健美操等等。如果你是男神，我觉得你不仅要减肥，还要适当锻炼肌肉。保持体型和体重其实就是控制体脂。所有职业运动员都要控制体脂率，保持身体在一个状态。我们普通人不用这么苛求，可以看到我们身上有很多脂肪。我们可以做有针对性的练习。如果腹部脂肪比较多，我建议你可以做平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的开始，或者做一组50个仰卧起坐，休息几分钟，做下一组，一天做几组。那么，对于要求更高的板块支撑，我们可以量力而行。毕竟这个更激烈，更倾向于锻炼腹肌而不是减脂。如果手臂上的脂肪比较多，就需要多一点耐心。很多女生很瘦，但是手臂上有很多脂肪，很难减掉。我们可以通过打羽毛球、拉伸运动等来燃烧手臂上的脂肪。我们可以连续一个月每天打一个小时羽毛球，看看效果。当然，除了相应的运动，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比例是一样的。你练多了，那时候吃多了，别说减肥了，还会胖。但只要能控制饮食，效果很快就出来了。那
些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。
明星们都是怎么减肥和控制体重的？其实明星控制体重的方法是非常的严格的，对于普通人来讲是很难做到的，很多的明星基本上是不吃主食的，甚至在日常生活之中每天都是吃一些蔬菜，连水果也很少摄入。这是因为在主食之中有着很高的糖原，在水果之中也有着很多的糖分。那么最好的食物，对于他们来讲就是蔬菜，蔬菜之中有着很多的纤维素，但是脂肪含量相对来说都是比较低的。或许很多人认为米饭之中又没有脂肪，为什么不能吃米饭呢？但实际上在主食之中有着很多的碳水化合物，像这些碳水化合物在被摄入到人体之后，血液之中的含糖量会变高。在这个时候你更加容易产生饥饿感，所以说很多的明星为了能够保持身材降低自己的食欲，都会尽可能的选择不吃主食，都是食用一些绿色的蔬菜。因此大家看到的很多明星都非常的瘦，那么这也是得益于他们在私底下对于饮食的严格控制，但是这样的减肥方法对于明星的身体来说，确实有着很多的折磨的。大家会发现一些明星，他们对于养生都非常的注重，这是因为他们由于节食使得身体的能源实际上是不够的，但是又需要每天去工作，怎样才能保证自己的身体健康呢？他们就想到了其他的方式。那就是在减肥的过程之中保养自己的身体，通过养生的方式去降低对于身体的损耗。这样的减肥方法以及保持身材的方法，对于普通人来讲其实是完全不现实的，或许说普通人其实也并不需要在短的时间之内快速的瘦下来，更不需要在一段时间之内保持一个非常小的体重，所以说对于我们来讲始终保持身体健康其实才是最重要的。

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女明星是如何控制体重的？看到那些光鲜亮丽的女明星是不是很羡慕呀，他们大部分都有着姣好的面容和让人羡慕的魔鬼身材，好像他们天生就应该是明星，那一个个的长腿细腰的，让人好生羡慕，每一寸肌肉都长到恰到好处，增一两太肥，减一两太瘦，简直是天生的上帝宠儿，人间的尤物呀。要知道他们拥有着如此傲人的身材也不是生来就有的，他们也是通过各种方法，才达到这样的效果的，下面就让咱们仔细的盘点一下哪些女明星是怎么保持身材的吧。蔬菜减肥法。看过太多关于女明星减肥的故事，他们虽然挣得钱很多，但是饮食的话，却非常的素，日常的饮食也都是只是吃一些蔬菜和瓜果类的，并不会吃太多的高热量食物，这典型的就有杨丽萍和鲁豫两位女明星，鲁豫就不用说啦，一顿饭就吃几粒米，身材那叫做一个显瘦，这里也不支持像鲁豫那样减肥。杨丽萍为了减肥，平常的一日三餐只会吃鱼和一些蔬菜瓜果，这几种的合理搭配能够让他的身体有效地保持苗条。运动减肥法。是不是经常看到女明星在微博上和各种论坛上晒他们运动的照片呀？就是平常他们也会利用紧张的时间去锻炼身体，更不要说，闲暇的时候了，我记得前段时间的比较火的一个女生叫袁姗姗，他依靠着她那傲人的马甲线让众多的人对她路转粉或者是黑转粉，要知道，女生练出马甲线的是非常不容易的，是要经过日常的积累的，更不能间断锻炼，否则的话就会达不到效果，吃苦流汗就更不用说啦，那就是家常便饭。看来就算是你明星，锻炼其身体来也是非常的拼命的。多喝水。水是最好的保持身材的利器，他不但能够带出你身体里的毒素，还能够让你轻松的排出宿便。每天早上喝一杯水，然后到厕所轻松的排泄，把肚子里的残渣都排泄出去，整个小肚子都小了一圈儿，轻轻松松的过一天，再吃食物的时候也感觉肚子里边有空间了。这个方法不但女明星在用，其他的一些女生也都一直在用，既轻松又简单，还不用有什么经济上的花费，简直是实用及了。学习舞蹈保持身材。要知道学习舞蹈也是可以保持身材的，你见过哪个舞蹈老师的身材很臃肿吗？大多数的女明星都有这一身特别好的舞技，比如说气质和身材一直都把保持的良好的刘诗诗，他是跳芭蕾舞出身的，身板儿特别的直，身材也一直保持到良好，走到哪里和别人合影，气质总显得很出众，让他在人群中一下子都会有一种鹤立鸡群的感觉，这就是练习舞蹈所给人带来的一些外形上的好处。要知道，做任何事情都不是一蹴而就的，想保持身材也是一样的，好身材不是一天就练成的，他需要人长期以来的积累，需要点极强的耐力与毅力，在心底的欲望涌上心头时，要用极强的毅力去战胜它，坚持着自己保持身材的伟大工业，只要能够坚持的下来，相信你也会有像女明星那样傲人的身材的。女明星也是人，也会在保持身材的道路上走得很辛苦，但是他们中大部分人都可以坚持得下来，如果没有顽强的毅力的话他也不会是受人瞩目的明星了。
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