防止小腿变粗的拉伸图如何预防小腿变粗，小腿粗怎么减小妙招 _睿知

小腿为什么会变粗，怎样才能防止小腿变粗啊？
小腿变粗的原因：不良习惯1:长期坐在办公室的都市白领，由于缺乏运动，容易导致血液循环不畅，不仅使女性的脚在冬天变冷，还会引起脚部水肿，使脚看起来更胖更宽。坏习惯二：睡觉脚肿。脚踝是容易水肿的部位之一。忽视它会让脂肪和身体废物在这个部位结合，形成橘皮组织。洗澡或泡脚时适当按摩足部很重要，这样水肿才不会持续到第二天。坏习惯3:拉着脚后跟走路。很多人走路时习惯拉脚后跟，走路时无法充分利用脚部肌肉。时间长了，废物会更容易堆积，导致脚踝处形成橘皮组织。所以，走路的时候，请刻意抬高双脚，养成一个习惯。坏习惯四：基本不走楼梯爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳机会，可以充分锻炼脚踝的每一块肌肉。建议如果有机会不坐电梯而走楼梯，可以锻炼脚踝，减肥。坏习惯五：久坐，尤其是坐地铁坐车的时候，很多人看到有空位就迫不及待的想坐下。其实站立可以向脚踝位置全方位移动，让脚踝肌肉时刻保持运动状态，促进这里的血液循环。通过锻炼脚踝和小腿周围的肌肉，你可以拥有紧实的双腿，更快地代谢身体废物。坏习惯6:爱跷二郎腿。很多人习惯坐着的时候跷二郎腿。但这样其实会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。久而久之，下肢静脉会逐渐凸出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。如何防止小腿变粗：站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。或者站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。延伸资料：其实跑步是一种非常好的健身方式，多跑步对人的全身血液循环和呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有的人跑步后会觉得小腿变粗，一开始可能和跑步姿势有关。跑步时，如果前脚掌着地，力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。那么可能和运动后的饮食有关。有的人跑步后会觉得运动消耗很大，然后会补充能量。一旦他们放松警惕，就会很容易比以前吃得更多。另外还有一种情况，跑步主要是下肢大肌肉群的运动。这个过程会增加腿部的社交肌肉。但是，当你测量腰围的时候，你会发现腰围很小，增加的肌肉是健康的。所以，如果想避免跑步让小腿变粗，就要多注意自己的跑步姿势，不要在跑完步后放松暴饮暴食。来源：人民网-腿为什么又粗又弯？还是6个坏习惯造成的。人民网-3跳绳运动减肥可以帮你有效防止小腿变粗。
【防止小腿变粗的拉伸图如何预防小腿变粗，小腿粗怎么减小妙招】

文章插图
怎样防止久站小腿变粗
1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。信息：备注：1 。为了避免腿变粗，你最好吃完饭后到处走走。饭后经常坐着会让腿变粗，因为这样不利于下肢血液回流心脏。时间长了，容易造成下肢浮肿。饭后散步有利于改善下肢血液循环，锻炼下肢肌肉，防止腿变粗。2.避免腿变粗，日常饮食中尽量避免吃口味重的食物。例如，有些人喜欢吃咸的食物。吃了这些食物后，食物中过多的钠盐会残留在体内，导致高血压和下肢水肿的出现。所以平时尽量保持清淡饮食。3、避免腿部变粗，也要避免跷二郎腿，因为跷二郎腿时会压迫腿部的血液和淋巴回流。时间长了，容易导致你下肢浮肿。下肢长期水肿会导致下肢肌肉僵硬。参考来源：百度百科-腿粗参考来源：人民网-3个跳绳拉伸动作可以帮你有效防止小腿变粗。
跑完步怎么防止小腿变粗
第一步：跑步后熟练拉伸小腿5分钟。跑后拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。比如，如果你用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧就很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，有助于恢复疲劳，有效保持腿型完美。运动后，你应该做好伸展运动。拉伸可以让增加肌肉围度的效果翻倍，更好的促进肌肉生长。第二步：拉伸20分钟后用热水泡腿。跑完步，把小腿泡在热水里。可以充分促进小腿的血液循环。小贴士：等20分钟再泡脚。跑步后不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流量增加，骨骼肌扩张，大量血液储存在静脉中(静脉作为容量血管容纳大量血液) 。刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢水肿。此外，还可能引起低血压。第三步：泡脚后，最后按摩小腿。泡脚后，最好用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。延伸信息：想拉伸小腿看起来瘦，主要是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，让视力变苗条。足底肌肉拉伸：a.前后脚交替站立，拉伸脚的前脚搁在哑铃上，后半脚搁在地面上，双手放在腰部或扶着墙壁保持平衡；b.放松整个脚掌向下压脚跟，身体可以帮忙。
助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；c. 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

文章插图
每天跑步怎么防止小腿变粗有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。什么样的运动才可以造成小腿变粗：力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
跑完步怎样预防小腿变粗运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做一些拉伸运动能防止小腿变粗：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

文章插图
跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以充分促进小腿的血液循环。tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的) ，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。第三步：泡脚后最后按摩小腿泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。拓展资料：想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。比目鱼肌拉伸：a. 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；b. 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；c. 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。