怎么在家练背部肌肉如何用毛巾练背，适合女生在家的练背动作 _睿知

如何让背部变薄

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含胸驼背影响美观，怎样才能锻炼到背部肌肉？
驼背带胸确实影响一个人的美观，而且让人看起来很没精神，如下图：一个是正常姿势(右) ，一个是驼背带胸的姿势(左) 。驼背伴胸，也叫圆肩驼背，会在你胸部有问题的时候随之而来，这些问题有个专业术语：上交叉综合征。驼背有胸的原因1 。你有驼背伴胸的原因有很多，是因为前后肌群的不平衡，其中一个就是前后肌群的不平衡，这就是为什么你要练背肌来矫正驼背伴胸，大多是因为你的上斜方肌、菱形肌等背肌太弱，胸肌和前锯肌受压，久而久之导致驼背伴胸。2.日常姿势另外，日常的站姿、坐姿、走路姿势等。也可能导致你驼背。从小到大，你站的姿势，坐的姿势，走的姿势都不是笔直正确的姿势。此外，长时间伏案工作，无法拥有正确的姿势，缺乏运动也会导致驼背的姿势。3.这一点是给健身爱好者的。长期练胸不练背(别忘了圆肩也叫含胸)胸部太紧，背部肌肉无力，前紧后松，也会导致驼背带胸。4.随着年龄的增长，肌肉会逐渐老化，整个肌肉的质量也会下降，也会导致驼背伴胸。其实你看看身边的老人，很多都是年纪大了就驼背，跟肌肉老化没什么关系。如何改善驼背有胸？其实运动提高只是其中之一。最重要的是你要有自我意识，尤其是在生活中要调整好自己的姿势，时刻提醒自己的姿势，无论是站着还是坐着。建议你在手机上设置闹钟，每30分钟提醒你一次身体姿势。第二是运动的提升。在这里，我给你推荐一些你可以在家里做的动作：1 。俯卧，腹部伸展在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧，不要用力抬头，微微抬起下巴，尽量向内收紧手臂，同时向后退一步，吸气准备姿势，用力呼气。2.俯卧，划水游泳，俯卧，双臂伸直放在身体两侧，双臂举过头顶做出游泳的姿势，向身体两侧划水，同时收紧肩胛骨。同样是用力吸气，呼气还原。3.俯卧毛巾划船俯卧，双手抓住毛巾，举过头顶向外拉，然后向下拉到胸部的位置。有两个力，一个是向外拉，另一个是向下划。4.也可以试着空手做，俯卧，保持背部挺直，脊柱中立，双手后伸，同时收紧肩胛骨。5.在家做的时候可以买个弹力带。两腿分开站立，微微后仰，收紧腹部。呼气，双手水平拉弹力绳向后拉，肩胛骨回缩；吸气，恢复起始姿势。以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱举铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请大家赞一下，关注一下，转发一下，支持作者多写点内容，谢谢！
美容师推背身体力气怎么用？
可以练习剁肉，用钝刀练习剁肉馅。时间长了，你的体力就练出来了。

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健身房锻炼背部没效果，感觉方法不对，怎么做到背部发力？
有的人觉得背台词不容易看出来，就疏于练习。这种想法是错误的。拥有优美的背部线条会让身材更加丰满立体，倒三角的肌肉也会让很多衣服穿在身上，更加好看。但是很多人找不到练背的感觉，练久了也没什么效果。今天我来告诉你为什么！一、为什么感觉不到背部肌肉发力？1.背部肌肉没有主动发力。背部肌肉是被动肌肉，不主动发力。所以我们练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在我们对背部肌肉发力的动作中，往往会有一个收缩肩胛骨的动作，可以刺激我们的背部肌肉更加深入全面的发力。2.其他部位的肌肉代替了用力。通常我们需要多个肌肉群共同发力来完成一些动作。同样，在很多练背的练习中，很多肌肉群也需要同时发力。在众多肌肉群中，背肌是最被动的肌肉。当其他肌肉参与这个动作时，背部肌肉的力量会变得很小。所以背部肌肉的锻炼效果会大打折扣。所以我们需要尽可能的减少其他部位的参与，把背部肌肉作为主要的力量部位，这样才能最大效率的练背。二、如何正确练背？1.坐着划船坐着划船是一种经典的背部运动。通过用磅拉动机器，可以有效锻炼我们的三角肌、菱形肌等肌肉群。值得注意的是，在做这个动作时，要注意双脚放在踏板上，膝盖微曲，双手面向握杆处，手臂紧贴身体，不要张开，背部微前倾，保持平衡，慢慢将双手拉向腰部。保持一两秒钟，然后慢慢恢复动作。注意是慢慢拉起来还是慢慢放下，不要用惯性来完成动作。2.引体向上，引体向上，也是一项众所周知的运动，但是引体向上需要一定的臂力，初学者可能动作不是很标准。这个动作也有一些技巧。他是自重运动，通过拉起全身的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉。为了减少手臂的锻炼，增加背部肌肉的锻炼，我们可以将手掌向前，同时增加双手之间的距离。练习一段时间后，还可以在腰部增加一些重量，加大运动强度，效果会更好。3.高下拉的动作类似于引体向上。更好的是它可以随意调节重量，非常适合初学者。首先，坐在宽握的椅子上，双手伸直，保证背部肌肉充分张开。动作开始时，身体微微前倾，尽量使用。
背部肌肉的力量，将握把拉下，拉下后主动收缩肩胛骨，恢复原状，直到将背部完全打开。结语：背部肌肉的练习往往需要更多的努力和时间，但背部肌肉练好的成果会对身形和穿衣效果有很大的改善，同时也能改变一些驼背的毛病，所以掌握这些技巧，就开始练习吧！
如何瘦背方法/步骤力量练习拉肩双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常适合在办公室里做怎样瘦背最快？推肘曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。小提示：需紧绷大腿肌肉。怎样瘦背最快？身体抬起仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果怎样瘦背最快？肌肉训练俯卧撑双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。小提示：桌子越低，练习越难。怎样瘦背最快？收腹平躺毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。小提示：收腹，以减轻腰椎负担。怎样瘦背最快？对抗地心引力增强脊柱力量俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次小提示：脚尖点地可降低难度。怎样瘦背最快？脚尖交叉仰卧，收腹。弯曲右腿，用右手抓住后颈，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。这样做8次，换边。小提示：抬起时呼气，落下时吸气。怎样瘦背最快？锻炼口诀用力加放松是成功锻炼的口诀，这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹，同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补，也能在事实上起到紧绷整个身体的作用。不仅背部线条更加迷人，最易肥胖松弛的问题部位，如腹部、大腿也得到了锻炼，身体姿态得到改善，变得轻盈，您所得到的不仅是健美的背部，还有姣好苗条的身材和重新回来的信心。这套锻炼方案不仅能在美背上获得三重功效，更能在整个形体锻炼中获得三重功效。它的魅力还在于：它可以不受时间和场地限制。每天至多10分钟就足以达到显著效果；您可以根据自己的需求从中挑选适合自己的锻炼方式；无论是白天在办公室或者晚上在家中，您都能自由安排自己的时间进行锻炼。注意事项当然这套动作并不是所有人都适用，如果您的背部或关节曾经出现过严重问题，那么在锻炼前一定要先咨询医生意见，以防止意外发生。

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练背时背阔肌酸痛，应该如何改善？体的作用，用背部肌肉发力完成拉的动作，同时这里你可以想象成肘部的后方有一根线往后拉！发力感很重要！下边开始介绍锻炼动作，最好像上多关节复合动作，最后再练单关节的动作。锻炼我们的背阔肌。对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一直找不到背阔肌的感觉，利用这样一个单关节动作可以帮你提升肌肉的感受度，让你更好的激活背阔肌。部肌肉群时，要特别讲究技术到位，动作到位，很多时候，因为贪图大重量导致背部肌肉的刺激不够针对，力量分散，向其他部位借力，或是动作不精准到位，这些都是训练背部的误区。还需要控制在10%左右，才能出来漂亮的肌肉线条，健美需要长时间的刻苦训练，长时间是指以年为单位，大量投入时间与金钱，再加上先天的肌肉类型，经过后天的努力，成为肌肉巨人。双手保持与肩同宽或略宽的距离，保持手臂伸直，同时要收紧臀部，背部保持平直，挺胸绷紧腹部，然后将身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置保持0.5至1秒，然后缓缓下放。向心收缩时，要肘关节带动上臂向身体后侧移动，同时夹肘。拉手要拉向下腹部。这样就使用了背阔肌的第一个功能：”背阔肌收缩时，使肱骨后伸，旋内和内收” 。把难度最大的肌肉练出来，整体训练水平都会有质的变化。这里提供一个背部的训练，它覆盖了所有的基础，涉及到了极限组来追求强大的力量，也有非常大的运动量来满足你对审美的追求。反向划船两个动作可以对背阔肌起到锻炼作用，而动作的一些细节也会对运动效果产生影响：这两个动作在双手握持处相距较宽时更偏重锻炼背阔肌，而握距较窄时，则更偏重于肱二头肌。
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