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慢跑的正确姿势？？
保持头部和肩部稳定，保持头部向前。摆臂应该是以肩为轴的来回运动，大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起等。
怎么练习篮球？
其实我也是篮球队的。我也有自己的篮球方法。如果我回答得好，我会得到额外的分数.我练篮球和别人不一样，别人下午5.6打。我早上6.7在球场(为了不打扰别人睡觉，我不在小区球场打球，在公园。)每天去之前，我都会看一个很短的篮球视频，就一两个动作，不要太多，只要记得住就好。就这样，暑假里我每天坚持练习，直到练好了才离开(最好的镜头就是最好的镜头) 。我还记得刚开始练的时候，从基础开始练，出手的时候手都快断了。第二天去上篮，脚疼死了。但是我坚持下来了，现在篮球很厉害。每个星期我都会找一些比我落后一点点的人和他一起战斗，看看他们的成绩。很快。我在两周内超越了很多人，几乎没有人能相信我。每天想走的时候都会激励自己，要打多少杆才能走等等。结果我现在至少90.80的投篮命中上篮，没人能打得过我。练体力不支不太好。正好合适。八分钟应该是五分钟。还有，打篮球要注意休息。不是说手很快就会酸痛，举不起篮球吗？很简单。比如你今天玩半个小时，手会酸痛，休息后再玩10分钟左右。我也开始学了。不要太骄傲，太勇敢。明天，你将休息40分钟等等。很快你就会成为一名优秀的篮球运动员。不要害怕突破。以前总是输给一个人。我断定我只是害怕，后来也没输给他。不要嚼口香糖，这样不好。我不知道为什么。教练说，还有打篮球第一口水不要喝。漱口。别买冷冻食品，就这样。谢谢你。请接受它.我自己给你点提示。1.劳逸结合。2.分配时间，比如早上打3分钟，下午打2.3分钟。3.正确对待篮球，不要学那些无意义的，伤人的动作。八分钟内不要打篮球。我有，但是我没有取得很大进展。

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怎样学游泳最快
先学蛙泳。因为蛙泳比较好学。一、蛙泳的身体姿势在蛙泳中，身体并不是固定在一个位置，而是随着手和腿的运动而不断变化的。当一个动作循环结束时，身体要挺胸，微微收腹，腰部微微收拢，双腿并拢，手臂尽量伸直，使颈部微微紧张，头放在两臂之间，看着前方和下方。整个身体要以身体水平轴为轴上下运动。蛙泳的腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。其主要运动环节可分为缩腿、转脚、蹬水、滑行四个阶段，这些环节紧密相连，是完整的动作。1.收腿时，腿随着吸气动作自然放低，同时膝盖自然逐渐分开，小腿向前收回。恢复时，双脚放松，脚跟紧贴臀部，双腿分开，同时收回。收腿时，力度要小，收腿收腿时，在大腿的投影横截面内收腿，减少回收时的阻力。小腿内收后，大腿与躯干的夹角约为120-140度，双膝内侧与髋关节的宽度大致相同。大腿与小腿的夹角约为40-45 ，小腿尽量处于垂直位置，为转脚踢水做好准备。2.在转脚收腿的最后，脚还是靠近臀部。此时双膝内扣，双脚同时向外打开，使双脚和小腿内侧面向蹬车方向，可以增加水面，为大腿发挥更大力量做积极准备。收腿、转脚、蹬车是一个连续完整的运动过程。正确的踢腿转身动作是在收腿结束前开始，在踢腿开始时结束。如果转脚后腿稍停，会破坏动作的连续性，增加阻力。3.推水要靠大腿，先拉伸髋关节，后推水，再拉伸膝关节和踝关节。蹬水的动作是一个连续完整的动作，只是先蹬水，后蹬水。其实在转脚的动作中，膝盖向内，脚向外，一直是蹬水夹水的唯一方向。蹬水的效果不仅取决于腿部关节运动的路线和方向，还取决于蹬水时水域面积的大小。最重要的是，要看两腿之间蹬水的速度和力度的变化。蹬水速度由慢到快，力度由小变大。4.滑行蹬踏后，双脚处于水平面的最低点，意味着身体借助蹬踏的力量向前滑行，腰部下压，双脚贴近水面，准备做下一个循环。3.蛙泳划臂技术蛙泳划臂可以产生巨大的推动力。掌握合理的划臂技术，并与腿部和呼吸动作相协调，能有效提高游泳速度。其主要动作可分为起始姿势、下滑(也称“抱水”或“抢水”)、划水、收手、手臂向前伸。这些阶段也是紧密相连的完整动作。1.起始姿势开球动作结束时，双臂要保持一定的张力，自然向前伸直并平行于水面，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线。
线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。3.收手是划水阶段的继续。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。四.呼吸方式1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中) ，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99 ，呼气时增至1.02至1.05 。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气) ，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”五.转身技术要点竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：1、触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。