中学生怎样练腿型如何练腿型型，瑜伽练腿型的动作 _睿知

根据你的经验女生如何才能锻炼出漂亮的腿型？
这里我就从三个方面来说说如何练出一双美腿。作为一个健身狗，我首先声明，我不认为腿细代表美。筷子腿，完全看不到美。我觉得美腿的定义应该是肌肉线条流畅，腿直没有X型，O型，外八，内八等不良姿势。首先，我们来说说如何锻炼腿部。亚洲人多梨形，就是上半身瘦，臀部和大腿肉肉的。这个身材看起来腿不算长，所以这也是大家觉得欧美人比例更好的原因。立正！我想说的是，你并不是真的腿短，而是“假臀宽”的错觉。女性骨盆最外侧部分的上端称为“臀”，身体较宽的部分可以与腰部以下的腰部和大腿平滑连接。会显得整个人腰细腿长，身材会呈现S型曲线，这才是真正的臀宽。如何辨别「假臀宽」？除了直观的“腿短”，还有以下两种方式。不用任何动作就能直接找到一个。你看到了吗？还有一个就是走路的时候腿往后伸，臀部往外挤。可以对着镜子看看自己走路的姿势。我们来看看为什么臀部和腿部会有这么多脂肪。首先是腿部内旋，也就是我们常说的O型腿。当股骨屈曲时，它的运动是旋前和内收。这和东方传统有关，女性要夹腿，尤其是坐着的时候。但这种“夹”对不同的人是不一样的。如果大腿夹紧的同时双腿分开，那么此时大腿实际上处于“内旋”状态。长期习惯会导致腿内旋。第二，久坐。无论是上学还是工作，我们都无法避免久坐。比如我开会半天，连坐着哭都不行(；`)来看看P减掉多余脂肪后腿是不是长了很多~我来教你怎么瘦下来。很多女生去健身房都不敢做力量训练，怕拉伸肌肉。其实这是一个误区，因为女生的睾酮远低于男性，正常的训练强度完全不可能练成大块的肌肉，只能让我们的肌肉线条看起来更好看。练腿就有技巧。怎么练习才能让屁股连翘腿越来越细？下蹲是一个非常好的动作。先学会臀部、大腿、腹肌的发力，然后我们就可以做深蹲了。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯。当你发力的时候，你的腹肌、大腿内侧和臀部会一起发力。下落过程要由你的臀部控制，慢慢下来。感受一下这三点的力度。最后起来的时候不要踢腿，减少腿部的力量。慢慢的你会发现腿越来越细，屁股越来越上翘。其实这是一个关键点，永远不要从它的原点改变，切记！做所有腿部运动的时候，记得收紧臀部、腹肌和大腿内侧，发力让腿越来越细，让臀部翘起来。反正我平时就是这么练腿的。看结果。接下来说一下怎么按摩，拿个泡沫轴就可以。拉伸筋膜可以有效放松腿部表层和深层肌肉，从而达到瘦腿的目的。我会告诉你如何用泡沫轴拉伸。可以先做，然后对比双方的差异。你会震惊的。腘绳肌：脚尖向前，双手撑地保持平衡，从臀部向膝盖滚动。为了增加负荷，可以将一条腿叠加在另一条腿上，有意施加压力(叠加的腿施加向下的力) 。臀部屈肌：双臂放在地上，将泡沫轴放在一侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接处小范围滚动。阔筋膜张肌和髂胫束：这个有点难，所以我们提供了两个不同角度的照片。这可能是最痛苦的部分。起始姿势侧卧，泡沫轴略低于骨盆，从这里开始逐渐滚动到膝盖，可以再加一条腿增加负荷。内收肌：将一侧大腿内侧放在泡沫轴上，保持前臂支撑平衡，逐渐滚动略高于膝盖。
股四头肌：类似臀部屈肌放松，可以把腿放在泡沫轴上，也可以用一条腿增加力量，像膝盖一样慢慢滚动。臀中肌和梨状肌：侧卧，臀部靠近外侧放在泡沫轴上，自上而下慢慢滚动。臀大肌：类似于腘绳肌，只要坐在泡沫轴上，调整手臂的高度，让泡沫轴放松得更深。小腿：类似腘绳肌，臀部不要着地。滚动时尽量勾脚趾，伸脚趾，一条腿和另一条腿重叠，向下施压。胫骨前肌：类似于股四头肌，但这次是在你的小腿前侧。腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖到脚踝滚动。最后说一下怎么吃。练习吃三分七分。正确饮食，可以事半功倍。我们先来看看“瘦身要素” 。多吃富含这些营养素的食物，有助于减肥。1.维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能变弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最接近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。3.钾瘦腿的关键是不要吃太多盐。盐摄入过多，使身体想多喝水，导致体内积水，出现水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生肌肉痉挛。为了减少运动对腿部的伤害，别忘了多补充钙质！5、维生素B群腿部经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1 。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2 。6.纤维素我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，在治疗便秘方面疗效超群。但我们不知道，便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴流动，使废物无法顺利排出，引起腰部以下胀满、水肿。此外，肠道细菌是纤维生长的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，并直接和间接帮助脂肪的分解。现在，我给大家推荐几款可以帮助你下半身减肥的食物。其实就是为了去水肿。1.海藻。海藻中含有维生素A、B1、B2，以及矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦玉腿就不能放过。2.芝麻。提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可去除附着在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉。
或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。好好努力你就会有美腿的。

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如何练腿型怎么跟二宝一样有迷人大长腿！
如何练出最完美的小腿腿型从你的描述来看，O型腿的可能性非常大。
正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，舞蹈演员，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直，双腿中间几无缝隙。
（希望你能仔细看完，我说得非常详细了，关于绑腿，和手术，怎么绑，如何绑，用什么材料绑，你仔细看完，答案全在里面）
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据体方法是皮带，肩带，布带，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉，时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，想短期见效的晚上睡觉也可以绑。同时注意走，坐，站的正确姿势
你先看一下你是不是O型腿。
如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正
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你这个年纪可以通过绑腿得到非常好的效果。
效果最好的还是坐着绑，晚上睡觉绑需要更强大的毅力。
每天用力绑腿，3小时，不会出任何问题，我绑了一年多，
医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。
本人绑腿亲身经历告诉你，绑腿三个关健，1，绑对位置，一般是小腿最变弯处，大多选择，双膝盖下面一点点，2，绑腿力度一定要大，没有力度，不可能成功，用力绑紧后固定住，双小腿骨头会有绷直的感觉，3，坚持的时间一定要长，每天至少三小时以上，最好坚持半年以后，半年后一双直腿会让你幸福得掉眼泪。
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首先你可注意看不是O型腿的人，即便他放松站着，也不会呈现O腿的形态，而一些轻度O型腿，站着如果故意用力并拢，也会减轻很多，很多轻度O型腿，坐着，双小腿一样能并拢，但在步行或放松站立时，O腿又显现出来，
如果你是轻度O型腿，可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。
而绑腿则不同，绑腿可以通过绑脚踝，小腿，大腿，特别是对轻中度，会收到非常明显，而且对身体没有什么不适的一种土方法，国旗班，阅兵战士很多都用了绑腿这个土方法，
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知道水滴石穿吗？
我一个亲戚的朋友50岁学习打乒乓球打了1年天天打，最后近视300度居然好了
还有听别人说的几十岁了练习翻腰的，坚持下来都练出来了
只要毅力没什么练不出来的
绑腿成功的例那就更多了，关健是有没有这个毅力，国旗班，阅兵村的战士要想站稳脚跟，直腿是第一要素。
O型腿成因很复杂，有后天和先天的原因，绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势，踢足球绝对算O型腿的高危因素，有文章报道，足球运动员的O腿是正常人的，20倍，你可以观察足球运动员，基本上都是O腿。
关于锻炼目前稍微有作用的就是多种压腿动作，除此之外，基本上作用不大。，
如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法，要不就是做手术。
你仔细看完，相信会对你有帮助的
着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。
绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。
如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。
程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。
首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话，比如每天，在4小时以上，并且绑腿力够大，绑得够紧，那么一个月就会有效果，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，只会越来越好。
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关于手术治疗O型腿，
腓骨要在中部截断，恢复后也不可能完全长上了，不过理论上不影响活动。胫骨做一个三角形切口，整个弄断，把胫骨重新对位弄直。理论就是这样。手术后你一定要用镇痛泵，不然疼死你，疼的你抽搐，还要插尿管，真不是人过日子，术后那一个星期是最难过的了。术后2年内不能剧烈运动，并且以后能否剧烈运动，还要看你的恢复和手术效果，有无并发症等。
如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，
，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。
如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。
99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿
绑腿两月纠正“罗圈腿”
“每天训练回来，衣服都湿透了，一天要换洗三套。”在盛夏季节，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。
对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了。”
为了完成使命，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿” 。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。
为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。
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如何把肌肉型小腿练细第一个方法,每天晚上,你睡觉前,上半身躺在床上,腿倒立在墙上和身体撑90度,这是对付肌肉腿的办法,很有用,只是你得坚持每晚都要这样,你可能会倒立一会腿和脚感到麻,感到凉,那是因为地球引力使血液倒流的原因,所以,倒立是可以促进鞋业循环的,对水肿型和肌肉型的腿非常有效果,只是要坚持,而且,别看只是半个小时,十五分钟你可能就感到累了,就看你是否坚持了。第二个方法就是挨饿,人饿的时候,就会去分解脂肪和肌肉来补充缺少的能量和热量,而且光肌肉就会分解六成,只是会觉得有点没力气,我就是。我之前为了减肥每天在家里跑半个小时左右步,不到一个星期吧,我的腿居然更粗了,还特别硬,一踮脚或者走路,反正稍一用力,哇哇,那个肌肉就好明显,而且很粗哎,丑死了,然后我就节食,每顿都要少吃,比如说你吃两碗饭饱,你就得忍住支持半碗,尤其是晚上,你一吃就前功尽弃了啊。我刚坚持了五天,一摸腿,哈,肌肉没那么结实了,而且还比以前瘦了,再加上适当的节食,胃口没以前那么大了,不会吃那么多了,一举两得。节食期间就看你能不能管住嘴巴了。加油,我们一起要往下瘦。这是本人真实案例,直到现在本人还在控制食欲,回答者如果复制抄袭的,滚,犊,子!去,死,吧!楼主加油,减肥不是一说就瘦,靠运动,唯坚持二字,靠节食,唯忍耐二字。
我是O型腿，可以练瑜伽来矫正吗？您好！小孩子的话还可以通过一定的锻炼方法来矫正，但如果成年人想矫正O型腿的办法也只能通过手术，而且还有一定的风险。详细见宝洁生活家相关页面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=131695

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x型腿怎么练腿型？x型腿怎么练腿型？——————————————-您好，O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿” 。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻” 。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。——————————————-与“O”形腿相反，“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。——————————————-形成的最常见原因可以分为三类：1、在身体发育时期由于营养不良造成；2、外伤或其他疾病导致；3、长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方。——————————————-常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正，我有一个朋友，长的很漂亮，上大学的时候，经常有一些学校的礼仪活动招义工，邀请她参加，可是她不愿参加，因为她的腿不直，两脚不能并拢，后来在淘宝网上买了矫正带矫正，坚持了几个月，效果很好，老板人也不错，那家小店的淘宝旺旺名是：一轩斋，qq是139115195，楼主可以去看看。我的情况比她要好的多，前几天我自己去这家店买时，发现还有小孩用的矫正带，楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定。——————————————-以上意见仅供参考，如果您认为我的回答对于你有帮助的话，谢谢采纳！祝您健康！