冬天如何瘦成筷子腿如何瘦成杨幂腿，女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 _睿知

女生怎样才能练出杨幂一般的美丽腿型？
【冬天如何瘦成筷子腿如何瘦成杨幂腿，女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿】大蜜刚出道的时候，腿型和现在大部分人差不多，但是现在，人家都叫美腿了，你却还躺在这床上看文章，一点锻炼腿的想法都没有。别偷懒了，来看看这篇专门针对腿型的训练文章，坚持30天也能塑造腿型。想让腿变长？腿部肌肉更结实！想有更细的大腿，哼！这篇文章可以帮助你得到你想要的。在这里，我们有最好的腿部训练和指导动作。只要你愿意付出，诱人的腿型就在前方等着你。有空就来收集这些动作练习一下吧！在做这些运动之前，你要准备好自己的健身器材，一个健身球和一对哑铃！动作一：健身球深蹲。你准备好你的健身球了吗？跟我学这个动作。说到更细更长的大腿，没有什么动作比蹲着更合适了。我特别喜欢这个动作，因为它的瘦腿效果不能再好了。把你的健身球放在墙和背部之间，背部靠在健身球上，两腿分开与肩同宽，屈膝使身体下蹲，保持肩部水平的同时保持臀部不向左或向右倾斜，下蹲后保持这个姿势5秒，然后站起来，做五个热身然后正式开始，做两组12个。动作二：鸟式平衡这个动作对于腿部的训练不是那么明显，但是对于腿部的训练潜力很大，坚持下去你一定会有很好的腿型。右手持哑铃，左手靠近臀部向前倾斜，抬起左脚，保持臀部不向外倾斜，右臂向上伸直然后做二头肌弯曲，右腿保持直立，左腿弯曲90度，做12次为一组。一组后换另一条腿和另一只手臂继续这个动作，同样做一组。动作三：哑铃深蹲跳这个动作随时随地都可以做。是特别实际的行动。用哑铃效果更好，不用哑铃也能很好的锻炼腿部肌肉。来看看吧！双腿分开与肩同宽站立，双手放在胸前将哑铃弯曲90度，下蹲时膝盖弯曲90度，然后双手伸直，跳起，保持半蹲姿势落地，同时保证臀部不左右倾斜，8个为一组，组间休息30秒，共做3组。动作4:用一条腿画一个圆。一位资深教练曾经告诉我，如果用一条腿画一个圆对他这个经常健身的人来说太容易了，你可以告诉他，他可以尝试用每条腿画任何一个字母。这个动作对于刚开始练的人来说还是特别难的，因为你会觉得非常非常累，但是请咬牙坚持，为了拥有大幂幂一样漂亮的腿型，再累也值得！躺在你的瑜伽垫上，手臂自然下垂到身体两侧，掌心向下，抬起左腿，最好抬起来与地面垂直。用左脚在天花板上画圆，顺时针3次，逆时针3次，稍作休息，另一条腿继续画圆。这一年我很努力，尝到了泪水和汗水。明年夏天穿短裤上街，绝对会吸引无数目光。为了我好看的腿，我们要坚持练，一定不能着急练。只要我们肯努力，就一定能练出有魅力的腿，每天花一点时间练习这些动作，你一定能成功。谢谢大家！

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杨幂怎么减肥的
杨幂的减肥方法：1 。少吃多吃。“大家都注意到了，我怀孕的时候并没有真的胖。生完宝宝后，我用了少吃多吃的方法，健身并没有想象中那么难，”杨幂说。怀孕期间，如果按照孕前平时的食量，肚子太饱，那么在此期间把“一日三餐”换成“少吃多吃”就刚刚好，自己决定食量就不会吃太多。无论怀孕与否，这种方法都非常适合减肥。2，弥补吧，还要弥补。杨幂怀孕期间，公婆估计没给她准备滋补的饭菜。如果想在进补的情况下减少脂肪的摄入，就要严格控制食物的其他附加成分，尤其是烹饪中的“低油低盐低糖”原则，不仅会给产后虚弱的身体增加负担，还会在一定程度上降低身体对多余热量的吸收。3.转移压力作为话题女王杨幂，她转移压力的技巧是很棒的。一般压力不是很大的时候，她都会出去走走，没有什么比亲近自然更放松的了。当然，如果散步不能缓解你的压力，你可以经常练习瑜伽，深呼吸几次，以获得有效的镇静效果。尽量避免生活中的压力，对瘦身会有很好的效果！4.多吃水果。明星也是人，有时候也很贪婪。但是漂亮的杨幂不会经常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因为大部分水果的GI都比较低，每天吃也不会影响减肥效果。当你饿的时候，你也可以用水果和乳酸饮料代替零食来享受零食。在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。5.补充维生素E瘦腿杨幂说，为了瘦腿，她平时多补充营养。首先是维生素E.因为维生素E不仅能促进血液循环，还能防止腿部肌肉松弛，有效缓解腿部水肿。嗯，也可以穿短裙露腿。资料根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部肥胖和臀部肥胖。腹型肥胖又称向心性肥胖(临床标准名称为中心性肥胖)、男性肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部下方和腹腔内，而四肢相对较细。B型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部和腿部，也称为离心性肥胖、女性肥胖或梨形肥胖。腹部肥胖比臀部肥胖有更大的并发症风险。另外，根据发病年龄，肥胖可分为儿童发病型、青少年发病型和成人发病型。参考：减肥_百度百科
像杨幂那样修长的腿，是怎样练出来的呢？
热爱健身的杨幂腿有多细？杨幂作为四小花旦之一，人气很高，但是一个妥妥的流量小生，靠打《宫锁心玉》中世纪精灵。
怪的晴川一角而开始走红，都成立自己的工作室，旗下也培养了大批出色艺人。杨幂不仅高颜值在线，身材也是相当迷人，特别是有着引领时尚潮流的穿搭风格，总能穿出让人惊艳的风格，不愧是被誉为有着超强实力的带货女王。杨幂在微博上晒出1组美照，身穿黑色长款印花短T，下搭白色短裤，波浪卷的长发随意披着，简约又不失时尚，其休闲的穿搭风格使得整个画面充满青春气息，少女感十足。只是这样的杨幂也太少女了吧，身材匀称有型让人惊艳，尤其一双白皙细腻的笔直大长腿尤为吸晴，又直又细又长，妥妥的腿精一枚，实在让人惊羡。想要拥有美腿，那你就不能错过瑜伽，今天一起来学学这个经典的瘦腿瑜伽体式——战士第二式，想要拥有纤细铅笔腿的美眉记得每天坚持。1、战士第二式战士第二式，属于常见的哈他瑜伽体式，是战士三式中的第二式，梵文名称是VirabhadrasanaⅡ，其中Vira指的是战士、英雄的意思。作为平衡及力量的体式之一，练习中主要以站姿为主，注意放松双肩肌肉，脊椎向上延展，保持腰背笔直，收紧大腿肌肉，坐骨下沉时收紧尾椎骨，如血压不正常者及平衡感不足的练习者可双手扶住髋部辅助练习。体式功效：A.增强平衡感，锻炼双臂肌肉，减少手臂上赘肉，消除蝴蝶袖，使得双臂变得纤细。B.加强双腿的韧性，伸展腿部核心肌群，消除多余脂肪，预防酸痛、肿胀及痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。C.强化腰椎锻炼，减少腰侧及腹部的脂肪堆积，刺激腹部器官，增强肠胃功能，促进基础代谢，塑造柔软纤细的腰身。习练要点：A.站姿，双腿分开约2倍肩宽，右脚外旋90度，左脚微微内侧，使得右脚跟与左脚足弓相对，双手放于体侧。B.吸气，双手向两侧举起与地平，掌心朝下，屈右膝，坐骨下沉，右腿呈弓步状，使得右大腿平行于地面，下巴微内收，目光朝向右侧。C.呼气，躯干向右侧倾斜，右手向下，左手朝上举起，维持体式30秒。瑜伽战士第二式就学到这！

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杨幂是怎样让腿张的又长又细明星都是通过运动和饮食来使自己保持好身材，大幂幂也不例外。给楼主一些方法吧　一、睡前瘦腿法：1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！二、站立式瘦腿法1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。3、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。三、饮食瘦腿法在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。望采纳，谢谢，祝楼主成功
杨幂瘦腿方法杨幂瘦腿密诀杨幂怎么瘦腿的锻炼+饮食。并且杨幂本身的腿也不粗

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杨幂双腿瘦成竹竿，腿受的女人都有哪些魔力？在娱乐圈真的有几个腿精，比如杨幂，腿瘦成牙签，还有就是郑爽和唐嫣、李溪芮、莫文蔚，那都是腿精，尤其是杨幂，其实她的腿型不是特别直的那种，但是她就是腿部非常纤细，让女人看了嫉妒，让男人看了心动。腿瘦的姑娘，看起来身形去比较高挑，穿上高跟鞋后，纤细且长的腿也会更加好看，所以，娱乐圈的女演员，每天都在做各种健身，目的就是为了上镜更好看。杨幂是个腿精，能够驾驭各种裙子杨幂，大家都会发现，非常喜欢穿一起短裙，因为包臀短裙就会显得人身材修长，腿部也会更加细长，而杨幂十分在意自己的腿型，因为常常要穿短裙，露出来的腿必须要纤细，尤其是大腿根的部位和小腿的部位，上镜后都要比现实生活中粗一圈，所以很多女性都是牙签腿，基本上都瘦的没肉了，而已经34岁的杨幂之所以能保持这样优秀的身材，还是非常注重保养，健身少吃，而且对于杨幂这种干吃不胖的身材，是完全不需要的。杨幂活成人间清醒，对待自己和旗下艺人要求都极高其实，杨幂并不是像大家看的那种傻白甜，她非常清楚这个市场的规则，所以当她签了艺人自己当老板后，对艺人的要求是很高，比如她的前艺人李溪芮，那就是腿精代表，那几年杨幂也为李溪芮争取到了很多角色，而迪丽热巴，就不必说了，让杨幂捧得，比她自己还红。杨幂在张大大采访中曾说过，这个世界上没有真正的感同身受，身在复杂的娱乐圈，杨幂非常清楚，她需要让自己更强大，她才能保护自己的团队和自己，和刘恺威离婚后的杨幂发展的越来越好，而相比前夫刘恺威的现状来说，她已经很不错了。