如何成为一个身心健康的人如何变成健康的人，怎么养成健康的身体 _睿知

怎样才能使人变得身心健康呢？
如何在生活实践中保持身心健康？有以下几种途径和方法：1)树立正确的人生观，养成积极乐观的生活态度，使自己始终处于进取的精神状态，积极协调自己的身心关系，以创造有价值的人生，努力塑造强健的体魄，尽力提高自己承受挫折和适应环境的能力。2)生命在于运动，体育锻炼是增进健康的基本途径。体育锻炼还能对人的心理产生积极的影响，有助于消除疲劳，缓解精神压力，形成乐观开朗的情绪，培养坚忍不拔、刻苦耐劳的顽强意志，以及勇于拼搏、不懈追求的战斗精神。3)学习心理健康知识，掌握心理调节方法。自觉主动地学习一些心理健康知识，了解自身心理活动的特点和规律，掌握心理调节的方法，及时合理地发泄或转移不良情绪，始终保持健康的心理状态。4)注意与人沟通，建立良好的人际关系。一方面可以满足人们的安全感和归属感需求，为人们营造轻松和谐的生活氛围，在积极乐观的生活中培养良好的心情，维护身心健康；另一方面，可以为人们构建一个社会支持系统，当他们遇到心理困惑或一时无法解决的障碍时，可以及时求助，最大限度地减少心理危机的发生。

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怎样才能使人变得身心健康呢
克服自己的心理弱点，战胜自己，在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自我控制包括两个方面：自我激励，提高活动效率；如何通过克服弱点和负面情绪来培养自制力？第一，要提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，许多犯罪(尤其是青少年)最明显的心理特征是缺乏自制力。相反，历史上那些仁人志士，能够克己奉公，临危不惧，视死如归，表现出高度的自制力。这说明认知水平和动机水平会影响一个人的自制力。那么，认知和动机是如何影响自控力的呢？比如你第一次上讲台，第一次做报告，第一次参加战斗……如果你想到：“如果我讲话说错了，人们怎么会笑话我……”或者：“如果我在战斗中被子弹打中了，为什么要谈功勋……”等等。潜在动机是如何表现自己，获得个人荣誉，从而产生负面情绪。相反，如果你想的是：我不能误导人，我一定要好好上课；或者：我做报告，但只是总结大家的经验，和大家交流；或者：我在为正义而战。潜在的动机是高尚的，积极的，有哲理的，这样你会少受负面情绪的影响。所以，对自己有一个正确的认识，对行动的意义有一个正确的认识，培养自制力是非常重要的。第二，自制力的培养一定要有针对性。也就是说，一个人要在一定的行动中训练自己的弱点和一定的消极心理活动。培养自制力，首先要解剖自己，找出自己在那些活动中经常犯的毛病。但要选择合适的训练方法，通过训练在实际活动中加以纠正。下面介绍几种实用的训练方法：1 。如果你经常因为自己的心理原因在一项活动中失败，可以选择对抗训练法。也就是说，反复把自己置身于(或者想象自己身处)那些曾经让你失败的情境中，锻炼自己克服弱点。这种训练包括两种方式：把自己放在特定的情境中。按照苏联心理学家kh科尔尼洛夫的说法， “要刚毅，就要鼓足勇气去猎取野兽，越过激流，头晕目眩就去山里训练”；或者如富依塞利凡诺夫所说，你要“冷静地忍受接种或刺伤，把木刺取出来：在漆黑的夜里，在原野或远离你家的森林里不要害怕：……生病、烧伤或受伤时要勇敢地忍受痛苦……有暴风雨时，在森林里或船上不要惊慌……遇到狼或其他野兽，你不会束手无策；用自己的生命去救溺水者，无所畏惧；万一发生火灾等不要慌。”这是一种古老却有效的训练方法。如果你胆小，你会在很多让你害怕的地方受到考验。想象中的特定环境暴露(即模拟训练) 。当你在一个活动中失败时，你可以想象过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后想象一个新的活动开始，在你的想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的意外情况和困难，以取得成功，让成功的经验主导你。或者当你即将从事另一项重要活动时，你也可以在想象中模拟这项活动的全过程，并保留成功的经验。通过这样的训练，你可以在想象中得到一整套的活动模式，你可以增强自己的必胜信心。2.失去自制力或自制力减弱往往发生在紧张的生理和心理状态下。所以，通过放松训练，学会消除紧张，可以提高自制力。紧张伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快等过程。放松训练可以有意识地控制这些过程，获得生理反馈信息，从而控制和调节自己的整个心理状态。放松的方法有以下几种：呼吸训练。
在愤怒、兴奋和恐慌中，人们往往意识不到自己的呼吸急促，甚至呼吸困难。因此，他们更加紧张。比如有的人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，只是因为支气管壁平滑肌痉挛，会让他们更加不安，甚至失控。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，先做呼吸放松训练，使呼吸保持平静舒缓的节奏。方法有：a.静静地站着或坐着，全身放松，深呼吸；b.一边慢慢走一边深呼吸；等一下。肌肉放松训练。通过肌肉放松训练，可以消除疲劳，克服紧张，甚至可以治疗一些疾病。定期或现场的放松训练，可以让我们学会自我控制，变得从容淡定。气功静。排除一切杂念，保持内心绝对宁静。方法是把注意力全部集中在丹田穴(肚脐下三寸) 。这种当场训练，或者应激后训练，效果明显。此外，一个人的思想(思想，信仰
、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有： a、制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。b、写出座右铭，时时勉励自己。c、常写日记，在日记中进行自我监督。d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益怎样提高自己的自制力自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。” 如何增强自制力呢？我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则” 。“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练” ，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
怎么样才能变得更健康？新的一年，你是不是给自己做了一份新年计划啊，都想要从工作、生活上在新的一年有所进步和改变。尤其在身体管理上，想必大家都会想要更健康，身材变得更好吧。任何改变都有一定的痛苦成分，只有真正愿意改变，想要成为更好的自己，才能慢慢克服自己的惰性，才能真正前进。献给想要在2018年收获更好的自己的你1制定合理目标想要收获好身材不是说一周内瘦几斤这么简单，毕竟减脂不是短期突击，而是一种日常的生活方式。我们是为了健康和提高生活质量而去调整自己的饮食结构，培养运动的习惯，这样给你带来的不止是日常状态的变好，还有体重的下降及身材的变好。目标需要注意几点：1.可量化的，比如大腿围度减少几厘米。2.可实现的，一周瘦两斤或者一周只吃一次大餐，其余尽量自己在家做饭。3.实现目标给予自己一定的奖励，比如外出旅游一次，买一件喜欢的较贵的衣服。4.不要迷恋体重秤上的数字，尤其一两斤的体重浮动是正常的着，咱们要看的是身材围度、体脂率。身体的美感是线条，不是数字。戳不能再让体重继续欺骗你啦！2分析自己的饮食和运动习惯没有人是凭空胖起来的，只有清楚自己造成现在身材的原因，才能解决问题，实现自己目标。推荐大家从饮食、运动两方面来分析。饮食方面一直吃的很健康还是没效果：是不是三大营养素比例搭配不对？量是不是过多了？也可能吃了很多你自认为健康但其实很不健康的食物？戳你知道吗？这些“健康产品”并不健康！总是忍不住吃很多：平时会不会暴饮暴食？运动完总是有补偿心理，会吃更多？加餐是不是量过多？运动方面每天只想葛优躺，实在不喜欢运动，每天只是坐着。还是因为下班太晚没时间去运动？坚持运动了还是没有任何效果，是因为强度太低？还是运动频次太少？戳运动竟然不减肥！！是时候改变观念了！想清楚这些问题，然后找到对应的解决方法。3安排好时间想想你早上真的是没空做早餐吗？其实你不一定是没有时间，而是没有安排出时间来。比如早上早起10分钟，其实就可以做一份简单又营养全面的早餐啦。戳这么多年你的早餐真的吃对了吗中午的便当，其实也可以很方便，充分利用好家里的电器，烤箱和电饭煲、不粘锅，让它们充分利用起来。留意自己日常里可利用的碎片时间，熟练几个快手健康早餐和午餐食谱，并且利用好这些时间。锻炼也同样道理，用好碎片化时间。比如你可以利用早上和晚上刷牙的三分钟做40个深蹲啊（啊呜君亲测很有效），只要刷牙就会想到做深蹲，慢慢形成习惯就好了。晚上睡前也可以做几组仰卧抬腿和卷腹啊，久而久之就可以改变。4简单易行比如你实在不爱做饭，工作日时间又很紧，那就先从选择相对健康的外卖开始，便利店搭配的好也可以是很营养的一餐。有条件做饭的话，最好周末就计划好这一周要吃什么，食材和食谱都制定好，这样早上起来就知道要做什么了，执行力才会强。如果你总是饿，办公室里不要放一些高热量的零食，找一下喜欢的健康零食，这样可以保证下一餐不会吃很多。戳晚上实在是饿，吃点啥才不胖呢？5如何坚持下去人其实天生是懒惰的，而克服惰性是需要我们一生去追求的。一个新的习惯需要21天才能养成甚至更久，所以希望你定下了新年健康瘦身计划之后，无论如何都要保证一个月，不要给自己找任何借口。担心自己可能坚持不下去，找一个一起的小伙伴互相监督，也可以来找我们啊呜计划的营养师，不仅给你指导，更重要的是陪着你成为更好的自己，教你在外如何健康点菜和外卖，在家选择怎样的食材和烹饪方式，以循序渐进的方式帮你找到你喜欢的运动，时刻陪着你监督你，让你不是痛苦地坚持。请先明白减重不是件速成的事也不是件轻松的事想要轻松减肥不流泪、不流汗、不经历地狱般的魔鬼训练只需要一个啊呜私人营养师服务祝大家遇见更健康的自己有问题都可以来问啊呜君她蜕变了，你呢？

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怎样才能做一个正常人一、照顾好自己的身体身体是革命的本钱，一定要照顾好自己的身体。你不需要成为一个又高又瘦的人——真正的朋友很少注意你的形象。合理饮食和训练通常能让你的体形更有范儿和健康，这能够提升你的自信。二、不要总是为自己的形象感到焦急学会要求别人接纳一个“表现一般甚至不好”的你，不要对自己太过严苛，不要总是为自己的形象感到焦急。你可能见过某些人有以下不幸的经历——无论他们的衣着多么地合适，但是看起来总让人不舒服，正因为他们过度在意自己的形象了。三、不要浪费时间担心别人的看法这是一个大的进步。如果你能够不去担心别人怎么想你的话，你会更加开心，压力更少。这样做的好处是你会显得更加正常因为你对自己更自信。不要去问自己在别人眼中自己是否正常。令人讽刺地是，你越少担心自己不正常，那么别人会越认为你正常。四、控制你的情绪（在公共场合）强烈的情绪是正常的，而且拥有这样的情绪其实是好事。但是，过于激烈的情绪（特别是愤怒和悲伤）会让人们觉得不舒服。有时，这是难以避免的。然而，一般来说，面对小问题时，你应当控制情绪反应。相反地，你可以用一种建设性的方法来表达感觉。不要吼叫，扔东西，咒骂或者施暴。无论何时，要平静、安静和礼貌地表达自己的不快。五、经常尝试新事物尝试新东西可能有点困难。许多人抗拒改变。但是，尝试新事物对扩展视野是很重要的。如果人从来不尝试新事物，我们可能还穿着尿布呢。所以如果你被邀请参加一项新活动，去吧！无论你喜欢与否，你会学到很多东西。如果遇到最好的情况，你可能会发展一项新爱好。
如何让自己的身体变健康？想要让自己身体变得越来越健康，不仅是身体上要注意锻炼，注意，在心理上也要时刻注意，这两个方面缺一个都不行。比如说你的身体很健壮，但是长期承受心理压力，晚上失眠，慢慢的你的身体就会吃不消，人也会变得憔悴，身体自然就不能说是健康的。我主要从心理和身体两个方面来说一说如何变得更加健康。第一个，身体上的健康如何做到。有句话说得好，身体是革命的本钱，有了一副好身板，是你工作生活学习等等一切的基础。所以这个是最为重要的。健康的体质不是说出来的，要看自己的锻炼是否合理，生活是否规律等等。首先，我们要注意自己的作息时间，一定要规律，让自己能够休息好。还要在自己的饮食上面多加注意。不要吃过于辛辣刺激的实物，也不要吃对身体有副作用的实物，更不要吃太多的快餐食品，因为这些会让你发胖，血压血脂变得很高，不利于身体健康。其次，注意自己的锻炼。好的身体都是锻炼出来的，现在人民的生活节奏太快，忙于工作忙于学习的时间非常多，最后导致的结果就是休息的时间，锻炼的时间没有了，回家累的倒头就睡，这是不行的。要适当放松自己，抽出时间去健身房健身，去操场多跑跑步，去社区多参加一些集体活动，去球场上多打打球，对身体的好处我想大家都懂，不要整天窝在家理，做一个宅男宅女。锻炼的方式方法很多，自己选择的也很多，这些都可以加快自己的新陈代谢，有助于自己身体的排毒，利于身体健康。第二个，心里上的健康如何做到。现代的人们不仅是生活工作学习压力大，让身体特别疲惫，但是还有更多的压力我们平常很难注意到。心里的压力我们很难发觉的到，但是有确确实实的存在着，而且对我们的健康非常重要。平常我们可以丰富自己的业余生活，不仅可以放松自己，还可以起到陶冶情操的作用。例如，在周末的时候，带上自己的家人，自己的儿女，去电影院看个电影，看个喜剧，合家欢，让自己笑一笑，心情愉悦，人自然精神，笑一笑十年少嘛。家里条件比较好的，还可以去听个音乐会，这也是非常好的。音乐会可以达到陶冶情操的效果，让自己的审美观达到一个新高度。此外，遇到什么不顺心的事情，不要憋在自己心里，和你的朋友多分享一下，缓解自己的心理压力。这些都可以很好的排解自己的心里压力。这两个做好了，我们身体的健康是水到渠成的事情，也希望我们每一个人都可以健健康康的。

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如何才能成为一个快乐幸福健康的人？快乐幸福健康的人生并不容易，首先你的得拥有乐观开朗的心态，其次你要认真努力工作，拥有稳定的收入，如果连最基本的经济条件都达不到，未必娶得了老婆，温饱都成问题谈何快乐幸福，身体健康，那得自己爱护身体，多运动锻炼，少喝酒抽烟纵欲，多和家人沟通交流，这样你就能快乐幸福健康人生了。谢谢采纳
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