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怎样控制愤怒情绪
1.精神控制法。生气的时候心里说一句话：别生气，不能跟他一般见识。有什么大不了的事要这么生气？2.避免矛盾。生别人气的时候，最好暂时避开，眼不见心不烦，气就平息了。3.转移思想方法。离开愤怒的环境，做点别的，转移注意力。4.主动释放法。把你的观点放在后面。心平气和地和对方谈观点和想法。或者通过电话或书面形式相互交流。5.文本调度方法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸取宝贵的精神财富，提升自己的修养和人格魅力。6.深呼吸。做一个长长的深呼吸，一次做几次，把体内因愤怒而产生的毒素和瘴气排出去，也可以把愤怒排出去。7.自脱离法。退一步，冷静下来；让三分开天。我不能和你一般见识。我是一个受过良好教育和有道德的人。8.主动沟通法。平时多了解对方的兴趣爱好，多交流，多沟通，培养自己的情商，增进亲友的感情。9.意识控制法。在生气之前，在心里重复“不要生气，不要生气”往往会有一定的效果。10.改进栽培方法。平时多学习多读书，不断提高自己的精神境界和做人的水平。关心他人，珍惜生命，扩展心胸，拥抱一切。
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如何消除愤怒
如何消除愤怒以下方法可以有效缓解心理压力，不妨试试。准备一条冷毛巾，随时擦脸，帮助你清醒。脱掉鞋袜，踮起脚尖走路，走几分钟，心里的烦恼就烟消云散了。找一个乐观的朋友或同事倾诉，发泄情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋，清肝理气。闭上眼睛，尽力去思考身体背后的风景，平衡前后脑的压力。读一读你最敬佩的人的座右铭，仔细想想，有镇定的作用。多表扬鼓励自己，遇到挫折不要批评自己。晚上10点前睡觉，早上6点起床。多看喜剧，开怀大笑。简化自己的生活和欲望，因为生活越复杂，压力越大。自己动手做事会让你更满足，更快乐，比如做饭，或者做自己喜欢的事情。不要总是抱怨烦恼都落在自己身上，而要认为上帝让我一天天获得了经验和智慧，所以我的生活更加丰富。经常去书店，看一些励志的书籍、漫画、幽默的选集。不断告诉自己，你应该能够包容别人不同的想法或行为。如何缓解心理压力社会的发展变化会改变人们的看法、态度和希望。在这个快节奏、高效率、充满竞争和挑战的社会中，人们往往会受到内外环境的强烈影响，产生情绪波动和生理变化，从而造成心理压力。如果你想知道你是否有压力，你应该问以下问题：你经常显得不耐烦、易怒、焦虑和易怒。睡眠质量差，失眠，经常打哈欠，嗜睡。健康指数下降明显，经常感觉不舒服，容易生病，感冒，头痛，胃痛，消化不良，溃疡，记忆力下降等。经常出现神经性抽搐或者肌肉痉挛，很难放松，腰疼。容易情绪低落、抑郁、反复无常、错误百出，经常对现状和未来感到无能为力，感到沮丧和空虚。人际关系变得不和谐，人容易产生矛盾和不快乐。说话冷淡，感觉迟钝，倾向于负面描述自己或他人。一个人没有压力是不可能生活的。如果上述判断是肯定的，那就是警钟，是压力下心理不健康的表现。要改变这种情况，可以采取以下措施来缓解情绪，缓解积累的压力。(1)面对现实，现实生活极其复杂。每个人都有自己的理想和抱负，对自己也有一些要求。但是这个要求要建立在现实和能力的基础上。所以，人们在工作和生活中感到挫折，往往是因为自我目标难以实现，产生自卑和失望。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，整天郁郁寡欢。有些人是“完美主义者” ，他们希望一切都尽善尽美。世界上没有什么是完美的。所以，你要调整自己的人生目标，客观评价事物和自己，不自满，不失意，坦然，在积极努力的同时，有一颗平常心坦然面对成功和失败，这样你才会感到舒服。另一方面，每个人都有自己的气质、性格和长处，别人不会迎合你的意愿，就像你不一定符合别人的要求一样。你对别人要求越高，你的不满就越大。如果对别人的要求低，那么稍微满足你的愿望，你就很容易满足。所以，既不为难自己，也不为难别人。(2)宣泄法：宣泄法是一种排出内心压力的方法，以防止身心受到伤害。通过发泄内心的压抑、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。“隐形情绪”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些心身疾病。所以疏导和发泄不良情绪是一种很好的自我调节方式。
某运动员被教练训斥后情绪非常低落，很快引发胃病，药物治疗无效。心理医生建议他在训练时面对教练用力击球。经过这个方法，他的胃病真的好转了。这种不伤害他人又有助于缓解不良情绪的自我发泄方法，可以借鉴。但这种宣泄应该是合理的。单纯的殴打、呵斥、迁怒于他人、寻找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事) ，或者抱怨、发牢骚等。是不可取的。宣泄应该是文明、优雅、人性化的交流。有人说：“两个人分享的一份幸福，会变成两份幸福；如果一个痛苦由两个人分担，那就只有一半的痛苦。”如果你把烦恼和痛苦埋在心里，只会加重你的烦恼。如果你倾诉你的忧虑、烦恼、痛苦、悲伤等。在你心中对你的朋友和亲人，即使他不能为你解决，但从朋友那里得到同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎也只剩下一半。这个时候你会感觉很舒服，该哭的时候会好好哭一场，释放积累的能量，调整身体的平衡。
的不良情绪会一扫而光。（3）注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求” ，最后“衣带渐宽” ，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名采访人员问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会
如何控制自己内心的愤怒愤怒是拿别人的错误来惩罚自己;愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。二者对自己、对别人伤害都很大:影响身心、疏远亲朋、降低情商。那么怎么化解这种不良情绪呢?1、意念控制法。在发火时，心中念念有词:别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢?2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。7、自我超脱法。退一步心平气和;让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念:“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

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如何让自己走出愤怒情绪？492 | 评论数：0 | 提供文章者：刘小兰调整字号：【大中小】将此文章分享到：闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是，身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的能力向外发泄，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪三步曲：第一步：像晴雯一样撕点东西当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10 ，到20 ，到100 ，直到心情能平静下来;或者去一个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西;或者跑去商店看看喜欢的衣裳;找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌;去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第二步了。第二步：问问自己“值得吗”? 很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗?他是有意刺激我的吗?情况真的严重到需要暴跳如雷吗?是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通?盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。第三步：适当表达你的感受当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的，如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第一步和第二步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。想找心理老师咨询“”相关问题？点此进入>>
你们是如何克服愤怒和易怒的呢?愤怒和易怒在我的双相情感障碍中是非常真实的。对一切“积极”的事物冷嘲热讽和恼火是一种可怕的感觉；我嫉妒别人的好运；指责丈夫试图帮助我让我非常生气，因为这感觉像是他在公然向我和其他人展示我是无能的等等。这样的事情是危险的，应该告诉“那些”不愿意更多了解他/她的病人经历的精神科医生…这可能会帮助他们的下一个病人…咄！我这样说是因为当我处于愤怒/易怒的状态时，其他的迹象和症状通常会随之而来。我从事危险行为(例如超速和鲁莽驾驶);我也会去做越来越难的事情，向我的丈夫证明我有能力；我过度消费——试图购买我应得的爱和感情(GDI) ，甚至到了濒临破产的地步；我错过了医生的预约。因为“我比医生更了解我自己” ，所以为什么要去呢？等。我发现，帮助我清除愤怒和焦虑的最好办法是艰苦、费力的工作。我不是指压力大的朝九晚五的工作，我是指艰苦的、累人的、汗流浃背的、令人恼火的工作。我在院子里挖小树，只是为了挖个洞然后移走它们(当然，因为我知道它们在那里会长得更好);我拿出最大的梯子，四处走动，清理所有的水沟这当然会导致到屋顶上用鼓风机吹掉所有的叶子和聚集在山谷里的树枝；我在镇上四处寻找废弃的土地或房产，寻找我能携带的最重的石头/圆石，把它们添加到我们的花圃/花园中，让它们看起来更好。最近，我讨厌前院树下大面积的杜松树(地被植物) ，我需要把它搬走；我已经厌倦了。我开始修剪，然后开始用鹤嘴锄，最后把树桩固定在我丈夫的卡车上……我试了四次(踩着踏板)才把树桩弄出来，但我成功了——除了那些巨大的地下树根。还不够好…回到镐头把那些根送到_ _ _ _ 。看，我发现这整个地方都是田鼠的滋生地和自助餐的。于是我急迫地找出每一个田鼠的入口、小径和公路……我必须根除它们——它们怎么敢吃我的郁金香、百合球根，甚至我的树底。当我开始把所有的道路都喷涂成红色，向所有人证明只有我才能拯救我们的房子/院子时，我丈夫阻止了我。他拦住了我，我不再感到生气和烦躁。我太累了，太累了，不想战斗了。它不是一个永久的解决办法，也不是经常那么糟糕。但是，那就是我所做的……使自己的身体力竭(而且我讨厌健身房) 。

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怎样克服愤怒的情绪？我觉得你曾经控制了自己情绪很长时间了吧，如果情绪可以被控制的话，你应该一定控制成功了，不会再有这样的疑问了。我想情绪应该无法被控制，情绪只能被看见，然后让其流过。你现在可以想象一个另你愤怒的场景，然后感受一下愤怒是一种什么样的感受，把注意力放在你身体上来感受，身体有什么地方有感受么？试着不要去对其反应，只是保持简单的关照，允许这个情绪在身体上出现到慢慢的消失。愤怒的情绪就是这么回事，你无法去控制它出现或者消失，你只能接受他来，当你接受的程度越高，他经过你的身体时间越短。在我长期的练习下，当情绪刚升起很快就流过了。知觉到这一层面非常关键，不要单纯的表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身，因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指着自己（我怎样怎样），而不要指着别人（你怎样怎样），不要对别人做价值判断。但比这更重要的是，一个合理信念的树立“让别人理解自己，这是自己的责任”和一个合理期望的养成“即使我表达了自己，别人不一定会理解自己” ，以及时时刻刻接纳自己的准备。人们总会认为情绪是自己的附属物，就像自己的胳膊长在自己身上，应该完全听我指挥。人们总会认为情绪是自己的附属物，就像自己的胳膊长在自己身上，应该完全听我指挥。既然如此，很多还在说自己无法控制情绪，这就是一个悖论。既然如此，很多还在说自己无法控制情绪，这就是一个悖论。你要控制的不是情绪本身，而是情绪引发的行为。情绪就好比是客人，你才是主人，客人会短暂的停留，而主人会一直都在。