小肚子大如何才能一直收小腹，如何瘦小腹 _睿知

怎样收小腹？
不要那么复杂，平躺在床上就好，双腿并拢伸直抬起成45度。可以明显感觉到腹部的力量。偶尔可以摸摸腹部，让它热热的。我在健身，效果还不错。最重要的是，相对简单，最适合我们这种懒人。还有~ “ `不要久坐不动。

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怎么样才能快速的收小腹，不反弹
什么方法都可以，但是平时不注意就会反弹。建议你不要使用化学品，不要做瑜伽，不要吃中药。
如何快速收小腹？
屏住呼吸是最好的方法。只要保持有效，无论说话走路都要屏住呼吸收腹。用不了多久，一个月就能看到效果。我朋友也用过这个方法，效果不错。

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如何才能正确的收缩腹部
为了追求超平坦的腹部，很多人认为每天要做上百次的腹部收缩，也就是健身行话里的“仰卧起坐” 。但你有没有想过，为什么在健身房用「腹肌练习器」的人，看起来还是「肚子里的篮球」？腹肌是几乎所有运动的辅助工具：从伸手拿头顶上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑着脊柱，所以可以帮助我们保持正确的姿势，也是支撑腹壁的唯一来源。这些功能需要肌肉力量，但做200次腹部收缩只能提高它的耐力。要想变得强壮，就要锻炼肌肉耐力，只有在肩膀离地的情况下，才额外承受一个哑铃之类的举重器械。下面告诉你：1 。平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手向两侧伸展双腿。2.膝盖微微弯曲，脚后跟贴地。如果你觉得你的背太弯或太紧，弯曲你的膝盖多一点，直到你感觉舒服。不要把你的背压在地板上。3.把手放在脖子后面。如果放得太高，它会压迫头部，每次收缩时可能会扭曲颈部。4.深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。抬起身体，与地板的角度不要超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，同时呼气。重复10-15次。如果你想收紧腹部，可以做以下运动之一，或者两者都做。1.保持腹部绷紧，数到四，然后放低身体立即再次抬起，支撑住，数到四，重复5-10次。2.将一只手臂放在脑后(如果你是站着的，你的姿势似乎能触及天空) 。这样可以增加施加在腹肌上的“重量” 。另一只手臂重复5-10次。这些你都知道吗？——为什么人们不再伸腿做仰卧起坐？因为在臀屈肌(连接骨盆和股骨的肌肉)动作之前，腹肌对躯干的收缩被限制在某一点。如果有什么肌肉需要加强，那就是臀部屈肌。当你走路、跑步、站立和爬楼梯时，你会需要它。此外，收腹时，脚跟离地抬高一两寸，可以迫使躯干前方交叉的斜腹肌采取稳定身体的动作。如果你能这样就太好了！
怎么样能使得小腹收紧
【小肚子大如何才能一直收小腹，如何瘦小腹】“要减少腹部脂肪，坚持做仰卧起坐就好”，这是很多爱美女性的信条。其实是减肥的一个误区。其实脂肪是运动过程中最后消耗的物质，所以想要减脂，必须长期做有氧运动。体脂消耗不是选择性的，而是从各个部位同时消耗。所以，运动相关的部位和邻近的区域是无法燃烧掉这个区域的脂肪的。而是要坚持全身有氧运动，适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，以达到消耗脂肪、提供能量的效果。同时，适度科学的腹肌锻炼也是必要的。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉的上部，而坐式抬腿明显锻炼腹部肌肉的下部。做仰卧起坐时，不要把头向前伸得太多，只感觉腹部有一种紧绷感，恢复时慢慢向后倒，让腹肌一直紧绷。坐着抬腿时，双腿向前下伸，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子边缘保持平衡，膝盖保持弯曲，向上抬腿，直到脚尖与腿平行，然后慢慢放下。这种运动，无论是开始还是结束，都要保持腹肌紧张。饮食控制也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。过多的食物和不合理的饮食会增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停止你的零食吧。答案：100 w——童进士7年级腹部减肥操出生。1.揉腹：练习者双手合十仰面躺在床上，放在腹部，顺时针和逆时针各按摩50次。然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。不用思考，可以憋气，撑起腹部练习，早晚。2.身体旋转：双腿分开直立与肩同宽，双手叉腰或两侧脑垂体，随身体摆动，身体向左右各转50次。转身时要求双腿不动，大幅度转身，腰保持挺直，头颈放在上面。3.身体前屈起立：双腿分开与肩同宽，上半身趋向下半身前屈，然后起立。膝盖要挺直，双手尽量接触地面，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况循序渐进) 。四、依次高抬腿：双腿伸直站立(也可以双手扶在墙上、书桌上、窗台上或床上、地毯上) 。上半身尽量不要动，膝盖尽量往上抬至胸部，双手抱住双腿，反复做50次。5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复数次。6.扭臀小跳：原地双脚跳直膝扭臀，双脚跳同时扭臀，双臂在胸前左右摆动与扭臀方向相反，连续重复数次。回答：我爱我家——魔法学徒1级是一个非常有效的方法。做仰卧起坐比仰卧起坐更有效。仰卧起坐和仰卧起坐的唯一区别是，运动时，上半身不是
全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。另附：肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。http://..com/question/5131847.html

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如何正确做到“收腹”1、首先，收腹从下腹部会阴开始。注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。扩展资料：收腹的好处1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。参考资料来源：百度百科-收腹参考资料来源：人民网-收腹秘方