怎样才是正确的减肥方法如何正确健康减肥，怎样合理的减肥才是正确的 _睿知

如何正确健康减肥
要减肥：每天运动，就是出汗的那种。除了排毒，还可以减肥！饭前1-2小时运动最好。游泳是最好的减肥运动。如果你有腰，每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50次，然后慢慢加。如果你有腿，你可以走得很快。一定要喝水，这样可以帮助肠胃很好的吸收营养！早上吃有营养的食物(鸡蛋、牛奶、牛肉) 。中午正常吃就行了(米饭、面条、汤) 。晚上最好吃素食(肉可以煮) 。水果一定要饭前吃！一周吃素两天，这样胃才能休息！(这是专家说的。)早点睡觉，你会很健康，皮肤也会很好！不吃或只吃一点是最坏的恩惠。最后可以试试减肥药，牛乃减肥胶囊，效果不错。我的同事正在使用它。祝你成功！

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到底该怎样正确健康有效的减肥？
现在的年轻人对减肥有不同的理解和定义。对于一些健身的人来说，单靠节食是无法减肥的，而对于健身的人来说，减肥其实是一种非常健康的减肥方式，让你的身体始终保持健康的身体机能。那么应该如何正确健康有效的减肥呢？首先，我们应该保证我们的健康。即使是在减肥的状态下，也影响不了我们各方面的不健康。尤其是现在，很多人都在节食减肥。其实节食减肥要注意很多方面。其实应该有少量碳水化合物的摄入。很多人为了减肥不吃主食，导致手指大量脱落。这是一种非常不健康的减肥方式。其次，为了正确、健康、有效的减肥，你也应该有自己的减肥计划。比如刚开始可能会有少量的忌口，到了后期如果发现忌口效果不大，可以适当增加运动和锻炼。这对我们每个人都很重要。对于我们每个人来说，增加一些健康有效的运动方式，不仅可以减肥，还可以增强免疫力。我们很难正确健康有效的减肥。因为我们平时学习工作的一些限制，很多想减肥的人都有很多困难。所以，要正确、健康、有效的减肥，首先要保证自己的营养摄入足够，其次是生理机能健康，再次是要保证自己有合理的方式来增强免疫力，达到最终的减肥效果。减肥是一件很难也不难的事情。只要找到适合我们每个人的正确方法，就能在很短的时间内有效达到理想体重。

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如何健康正确的减肥呀？拜托各位大神
减肥的答案叫项目。为什么？因为想要减肥就要坚持。如果你想忘记今天和明天，再好的方法也没有用。我大概总结了一些方法，也用过，但是坚持不了。祝大家减肥成功！~靠主食减肥很容易。人们每天的主食是米饭、馒头和各种米、面，这些都含有丰富的营养物质，如淀粉、蛋白质、维生素等。和是人体热量的主要来源。所以在节食减肥中，很多人通过减少主食的摄入来控制和减肥。但在制作主食时，如果采用以下方法，可以将日常主食变成减肥食品。方法是：将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2 ~ 4下存放一段时间，其中的淀粉就会变成一种不容易被人体吸收的减肥食品。它的原理是：淀粉粒在60 ~ 80的水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。而糊化后的淀粉往往在水分含量为30% ~ 60% ，温度保持在2 ~ 4时，放置时间较长或会变得不透明，甚至沉淀(即淀粉老化) 。吃了这种陈年食物，淀粉填饱了肚子，一方面不被吸收，反而减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素——B由于稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。蔬菜减肥韭菜：由于含有较多的纤维素，能促进肠道蠕动，产生排便，从而排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。豆芽：富含水分，低脂肪，低热量，尤其是绿豆芽。黄瓜：是四季常用的最好的蔬菜之一。因为含有丙醇二酸，可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。白萝卜：热量低，含有一种能促进脂肪代谢的酶类物质，能减少脂肪的皮下堆积。冬瓜：含水量高，热量低。有明显的利尿作用，所以对“清理”环境、减肥效果显著。最佳减肥方法TOP10以下10种方法被专家视为最佳减肥方法。基于平均每天摄入2000卡路里。一、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里， 6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。2.少吃高脂肪食物：专家指出，每1克脂肪含9千卡热量。与脂肪、碳水化合物和蛋白质相比
克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五．走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为!!采纳哦
怎么正确健康的减肥呢？减肥应该注意什么呢？【怎样才是正确的减肥方法如何正确健康减肥，怎样合理的减肥才是正确的】想要拥有一个完美的身材，减掉身上多余的赘肉，似乎成了每个女孩子都有谈论的一个话题，所以减肥对于我们来说是十分重要的，能够合理健康的减肥也是值得我们重视的，下面就来说一说如何合理健康的减肥。首先要想让减肥得到成功，就一定要学会坚持，坚持世界杯的过程中必不可少的一个因素，在饮食方面控制自己的饮食，学会合理的规划自己的饮食习惯，让自己的饮食变得更加的规律，让自己吃的更加的健康，是拥有一个好身材的前提，在减肥期间，很多人喜欢，吃很少的饭，或者是不吃饭，其实这样的做法都是不对的，最重要的还是要合理适当的饮食，长期的进行坚持，才会起到有效的效果重要的是在减肥期间的早餐，对于每个人来说都是十分重要的，可以在早上吃一些自己非常想吃的东西这样会让自己更容易坚持下去。其次，配合适当的运动，运动在减肥当中充当了一个非常重要的角色，只有配合上合理的运动，才会让减肥更加的顺利，让减肥更加的健康，同样选择一项自己喜欢的，并且能够长时间坚持的运动也是十分重要的，在减肥的运动量上也有进行合理的把控，避免自己因为过度劳累而最后选择放弃减肥，在运动的过程中，一定要选择适合自己身体的运动好使，同时也要选择适合自己的运动时间。最后我想说的是，减肥其实是一件非常简单的事情，重要的是不断的坚持，才能够看到自己想要的效果，减肥的方法有很多，但是最有效的一定是合理的饮食习惯搭配上适合运动。感谢各位的阅读，此篇文章仅表达的小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。对此，您还有哪些看法？欢迎在下方进行评论。

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如何健康有效的减肥？春节对于吃货来说是很幸福的一件事情，但是也是长肉肉的好时节，那么春节怎么减肥？下面小编就为大家带来一些小窍门，掌握这些你还愁吗?补充某些营养素著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2 ，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。食用辣味食物辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。咀嚼无糖香口胶据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉5公斤左右的脂肪。流食进餐这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减2.5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量，体积大的食物，这可很快有饱食感。提早进食美国医学家研究认为， “吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方式。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右，即可收到良好的减肥效果。每日一美餐“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐，一顿以茶，果汁，汤及牛奶等含大量水分食物为主，另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足，减肥人士也乐意另外两餐受些限制。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。多吃蔬果餐美国医学家研究认为，多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。果蔬菜是指以蔬菜，水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种方法不但瘦不了身，反而会伤身。