怎么最有效的练劈叉如何正确的练劈叉视频，初学者劈叉训练 _睿知

如何练劈叉视频
劈分是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈分和垂直劈分两种方法。这是舞者的基本功。边肖曾经学会了分裂。虽然没学好，但还是想和大家分享一些经验。开叉训练只有持之以恒才能做好做妥。先说叉劈的技巧。工具/原料合适的鞋子，场地方法/第一步先选择合适的鞋子和场地，再练习劈叉。最好选择防滑、柔软的舞鞋。这种鞋穿起来很舒服，练习劈叉等按压动作会非常轻松。另外，劈练场地要选择平坦、较宽的场地，最好选择木地板场地。2做好热身。在你练习劈腿之前，可以用高抬腿跑，这样可以充分放松肌肉，然后在练习劈腿的时候可以防止抽筋等问题。也可以一次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3.练习拉韧带。最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做准备活动，从最基础的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快速压腿，痛就停了。拉韧带主要是毅力。不能因为疼就三天打鱼两天晒网。如果不能这样练劈叉，那就要坚持练一个月左右。4每天围绕压腿练习。这是练习劈叉的基本功。你应该每天坚持练习1-2个小时。不像练习拉韧带，压腿的时候胸部要碰到膝盖。单杠压腿时，头部要碰到小腿。5用乐器练习。练习劈叉的时候要把单杠握稳，这样下叉的时候能有很好的平衡，起得更快。上身尽量挺直，腰部尽量挺直。刚开始练劈的时候，尽量拉绳子控制劈的速度，以免劈的太快拉伤肌肉。6.掌握正确的劈叉姿势。劈的时候要双手压在地上，全身往下压。一开始试着慢一点，再往下压一点，就像弹簧一样。多上下按几次。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，不能双手撑地，否则永远练不好。7拆分注意事项。拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单的用手撑地。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然，这需要勤加训练才能达到要求。

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成人如何正确的练习压腿和劈叉？
哈哈，一个人练劈叉应该不难。坚持就好。我也是成年人了。我可以在网上找视频，加油！
怎么样才能练劈叉不痛视频
我练劈，就坐在屁股上，但是我怕摔断骨头，所以一直不敢做。

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22岁了还能练劈叉吗，怎样练习才正确，我是想自学武术，先打基础；懂得高手说一下啊！，怎么练柔韧性啊？
你可以练习你所说的一切。22岁还不晚，只要你坚持！压腿，首先热身。最好是微微出汗，这样筋会热，不会受伤！拉筋有静张力和冲击压力，可先摇动，再静张力，慢慢降低。注意在静态紧张的过程中一定要放松。越放松，拉筋的拉伸效果就会越好。刚开始你会不自觉的紧张，但是你要提醒自己放松，一点点就好。另外，静拉后踢腿，或者再做冲击压，有助于保持筋的弹性。翻筋斗也需要腰腹部的力量。快速仰卧起坐可以，可以，仰卧跪地，然后快速起身。但是一开始一定要注意速度，量力而行，不要急功近利，不然容易伤腰！记住，记住！下腰也是一种柔韧性锻炼。慢慢向后弯就可以了。一开始可以用东西垫腰，比如健身球，或者有人帮你托住腰。然后就可以后仰触地，慢慢缩小手脚距离。坚持不懈，你会做到的！)
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劈分是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈分和垂直劈分两种方法。垂直劈腿：将双腿由前向后劈开成1字形，双手撑地，使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿由前向后分开，成一条线坐在地上。交叉分腿：双腿从左到右分开成一条直线，双手撑在身体前方的地面上使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿从左到右分开成一条直线，坐在地面下为合格。出轨：的要求在拆分的时候要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤身体；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。方法/步骤1练习初期不宜做强化练习。将双腿放在与腰部同高的物体上，臀部后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿者的脚尖勾回，上半身用力向前移动，与压腿者对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。2压腿和支撑腿都伸直，双手压住压腿的膝盖，收臀使身体尽量前倾，增强膝关节后方窝肌的拉伸能力。3.双手按压压腿者的膝盖和臀部，坐回并向上。
身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习4双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习6双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步7双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成注意事项压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
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