练劈腿正确的方法如何正确的练劈叉，不会劈叉怎么自己练 _睿知

怎样正确练劈叉？
男生劈叉和女生劈叉差不多，只是韧带比女生稍微软一点。具体拆分如下：1 。首先，要想快速拆分，最重要的是打开灵活性。练习柔韧性的最佳时间是在下午，而不是在早上跑步后练习柔韧性，因为人早上刚起床，各部位的关节还没有活动，即使跑步后也不会对身体有很好的活动。2.初学者练习柔韧性的时候，整个人一定要放松，不要太紧张。紧张会影响对疼痛的感知。初学者在练习柔韧性时经常会有超出一般的疼痛，所以一定要放松，减少注意力，顺其自然。3.练习柔韧性时，最好掌握三种辅助方法，即静耗法、意念法和力量压腿法。练习横劈时，助手用力压你膝盖帮助下推比单独练习要好，但一定要记住，练习时千万不要开玩笑，以免受伤。4.练习柔韧性时，压腿(分叉)一定要配合踢腿练习，才能达到更好的效果。俗话说“只压不滑没用，只滑不压笨如牛” 。可见，压和踢的配合很重要。扩展信息：1 。垂直分腿：双腿从前向后分开成1字形，上身双手直立。然后，尽量让身体向下振动，直到双腿前后分开，成一条线坐在地上。2.十字叉：双腿从左到右分开成一条直线，双手撑在身体前方的地面上，使上半身直立。然后，试着让身体向下振动，直到双腿从右向左分开成一条线，坐在地面下。3.开叉不可能一下子学会，只能日积月累。千万不要急着练柔韧性，慢慢来。太急的话，一下子砍下来可能会剧痛。所以要小心。网上甚至有消息说，高中女生残疾是因为舞蹈老师逼她分的。参考资料：百度百科-拆分

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如何科学正确练习横竖劈叉？！
A.压腿：压腿分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一个支架，抬起前腿放在支架上，保持腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚掌保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠放于前膝，上身放松直立(见图1)；然后，身体努力向下振动，直到下颌能够到脚趾，这样就练习到位了(见图2) 。侧压：面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；支撑后腿重心，脚尖外伸90度，脚跟与前脚平行成一条线，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动(见图3)；保持按压，直到身体的侧面和腿就位(见图4) 。反压：背对着一个支撑物，把一只脚放回支撑物上，然后上身试着向后振动。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在头脑中默念放松和放松，数一数；一个姿势练好之后，最好保持振动压在原地10秒左右；压腿要遵循循序渐进的原则。一开始压不到太低也没关系。慢慢来，不要急于求成。b拆分：拆分是柔韧性训练的高级阶段，分为水平拆分和垂直拆分两种方法。垂直劈腿：将双腿由前向后劈开成1字形，双手撑地使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直至双腿由前向后分开，成一条线坐在地上(见图5) 。交叉分腿：双腿从左到右分开成一条直线，双手撑在身体前方的地面上，使上半身直立。然后，尽量使身体向下振动，直到双腿从右向左分开成一条直线，坐在地面下(见图6) 。出轨：的要求在拆分的时候要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤身体；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。c:家拳术中拉伸肌肉的训练方法。在这里，我给大家介绍一下大家在练习柔韧性时很少用到或者从来不用的家传拳法的拉伸肌肉训练法(中国武术最初叫‘揉肌大法’，我们现在叫龚架大起大落) 。我的实践证明效果很好，对腰臀的灵活性，上下肢的互动，身体的稳定性，整体的技巧都有特效。方法：先在地上画一条直线，然后将前后脚分开成直线，要求是：前后脚分开到可以来回拉动的极限，前脚掌在直线的右侧与直线平行，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90左右的夹角；整体下蹲，保持身体重心平衡，双臂在身前握成球状(这个动作只是辅助，没有特殊要求，关键是下肢)，前膝撑起，后膝水平打开，意图后拉，使胯部和膝盖在一条直线上；(见图7a\b)做好上位姿势后，尽量用腰胯的力量坐在地上，直到不能摔倒为止(见图8)，然后胯的力量会迫使你往前走。此时，不要抬起重心(见图9) 。最后，当胯部向前移动到不能再向前移动时，将重心抬至与膝盖成一条直线，即回到直立位置。(从左到右可互换)技术要求：动作时自然呼吸，不要刻意加深呼吸；移动时，始终保持动力架大(重点)；搬家的时候要特别注意质量。不要因为次数多而忽略了质量保证。上面系统地介绍了灵活性训练，下面
【练劈腿正确的方法如何正确的练劈叉，不会劈叉怎么自己练】因为在下午或者晚上，无论是一天的活动之后，身体的哪个部位都是相对活跃的，体温也是上升的，体温越高，柔韧性就会越快见效，还有一点就是为什么早上跑步之后不要过多的练习柔韧性，因为跑步之后体力普遍下降，大量体力下降之后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳的时候，肌肉的运动功能会下降很多。二、练习柔韧性时最好掌握三种辅助方法，即静耗、意念和助压腿。关于静态消耗和思路，我们已经讲过什么叫助压腿，助压腿就是在你练了很久的时候，用一个助手帮你练(这可能主要是学习者不会或者怕吃苦造成的) 。方法是：比如练习横劈的时候，让助手用力按住你。
双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：”只压不溜不中用，只溜不压笨如牛” 。可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
成人如何正确的练习压腿和劈叉?哈哈，当独练劈叉应该不是很难，只要坚持就行，我也是成人才练过来的，具体怎么练，可以到网上去找找视频，加油！

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22岁了还能练劈叉吗，怎样练习才正确，我是想自学武术，先打基础；懂得高手说一下啊！，怎么练柔韧性啊？你说的都可以练，22岁不晚，只要你肯坚持！压腿，首先要热身，能微微出汗最好，这样筋就热了，不会受伤！拉筋有静拉和震压，可以先震压，然后静拉，慢慢的把下，注意在静拉的过程中一定要放松，你越放松筋的拉伸效果越好，开始的时候你会不自觉的紧张，但你要提醒自己放松，一点点就好了。另外静拉之后要踢腿，或者再做震压，有助筋的弹性保持。空翻，还需要腰腹的力量，快速仰卧起坐就可以，还可以，跪地仰身，然后迅速起身，但开始一定要注意速度量力而行，不可急功近利，否则容易伤腰！！切记，切记！下腰也是一种柔性的练习，慢慢后屈是可以的，开始可以借助个东西把腰垫起来，比如用健身球，或者有人帮你把着腰也可以，然后手后仰触地，慢慢缩小手脚的距离。坚持不懈，你会做到的！：）
如何练好劈叉？主要采用踢腿压腿，每天3组，踢腿50一组，压腿20一组。运动完后最好能有放松运动，每天最好运动30分钟以上。1、刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。2、压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。3、压腿的3种正确姿势a.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。b.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。c.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

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成年人如何快速练劈叉？成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进和坚持。压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：1，腿站直了双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压–即用嘴唇去够脚尖而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。（打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）