瘦小腿如何做锻炼可以瘦，怎么瘦小腿肌肉 _睿知

怎样做运动才可以瘦腿
很多女生会问“怎样锻炼才能瘦腿”，因为她们很羡慕时装模特修长性感的腿。其实每个人的身体状况都不一样。经过亿万年的进化，人类的dna按照体重给了你最好的身体比例，但有的人先天条件更好，有的人先天条件更差。想要通过运动实现瘦腿，需要从两方面入手。首先是不要让腿部堆积多余的脂肪，因为堆积脂肪会增加腿部的围度。二是腿部塑形练习的需要。对于减少腿部多余的脂肪，可以通过长时间做有氧运动来达到这个效果。有人会问为什么要长时间的有氧运动才能达到瘦腿的效果？因为身体多余脂肪的消耗主要依靠有氧供能系统，也就是有氧运动。通过有氧运动减掉多余的体脂不仅仅是减掉腿部脂肪。运动都是全身减肥，目前没有局部减肥方法。长期有氧运动每次至少需要30分钟，运动强度控制在其最大运动强度的75%左右。这样通过中等强度和长时间的有氧运动，可以消耗更多多余的体脂，同时也可以消耗多余的腿部脂肪，这样运动就可以瘦腿。对于腿部塑形练习，可以通过提高腿部肌肉质量，增加腿部肌肉比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量的目的是让腿部收缩得更紧，从而减少腿部的围度。增加腿部肌肉含量比例也是为了减少腿部围度，达到瘦腿的效果。因为腿部主要由肌肉和脂肪组成，所以在相同体重下，肌肉的体积明显小于脂肪，两者的体积比至少是一比三。所以，改变腿部肌肉与脂肪的比例，也能起到瘦腿的效果。在具体的运动过程中，进行轻重量轻负荷的运动，锻炼腿部主要肌肉。比如股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等等。一般对腿部肌肉进行多组(5 ~ 8组)、多次(30次左右)刺激，可以提高腿部肌肉质量，增加腿部肌肉比例，拉伸腿部肌肉线条。通过以上两种锻炼方法，如何瘦腿的锻炼会变得非常容易。方法有了，剩下的就需要锻炼者按照这个方法坚持锻炼，从而达到自己的目标。

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怎么瘦下来？最好是做运动的。
减少饭量，每天早上跑步，但是记得每天吃三餐，但是不要吃太多，半饱就好！长期坚持！
做怎么运动一天能瘦5公斤吗？
我们平时在日常生活中进行的运动，只是维持日常生活所需的一个动作，并不能达到减肥的效果。如果想通过运动减肥，这个时候就需要做一些运动，比如打羽毛球，打篮球。减肥效果很好，不仅可以通过娱乐放松释放压力，还可以减肥。这两种运动都有很好的减肥效果。

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怎样锻炼才能变瘦？
多喝水！吃完饭就睡不着！早上早起跑10圈！早餐吃馒头，喝水，中午吃菜，晚上吃米粥！晚上吃个苹果奖励一下！够轻！对胃有好处！晚上睡觉前做50个仰卧起坐，跳绳100次！然后洗脸睡觉！
如何锻炼可以瘦肚子
上腹部：上腹部是胃的一部分。最简单的方法是坐起来。注意，做这个动作的时候如果是仰卧起坐就不是仰卧起坐了，对脊椎不好，而且不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹：是“小肚子”的意思。双腿伸直仰卧，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减大腿前侧的肉。每天至少做两组，每组15个。

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做什么运动才能变瘦？
【瘦小腿如何做锻炼可以瘦，怎么瘦小腿肌肉】通常，中老年人，例如，更喜欢快走和慢跑。而且减肥活动要和个人饮食相匹配。虽然运动量很大，但是运动后食量很大，达不到很好的减肥效果。所以，合理饮食，适当运动是中老年人较好的减肥方式。对于年轻人来说，暴饮暴食的饮食习惯要控制，运动后暴饮暴食不是减肥之道。运动后适当补充营养，可以很好的减肥。没有一种运动可以致力于减肥。持续的有氧运动，比如散步1小时，慢跑40分钟左右，或者走跑交替，都是安全有效的控制体重的方法。