43岁后如何保持身材生娃后如何保持身材，生产后身材能恢复吗 _睿知

生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？
生完孩子怎样才能保持完美身材？生完孩子，似乎每个妈妈都要走形，但明星孙俪却似乎避开了肥胖的口头禅。孙莉现在是两个孩子的母亲。但是身材还是让人羡慕的，那么生完孩子如何保持完美身材呢？到底这位明星妈妈产后是怎么瘦下来的？跟随HICIBI解锁产后减肥新技能！孙俪产后瘦身秘诀！现在，孙俪皇后成了她人生中的大赢家。成功生下女儿小花后，坐月子后的她已经恢复成魔鬼般的身材，容光焕发，再次惊艳荧屏。还有一个这么搞笑又爱她的老公，不羡慕她。那么孙俪产后减肥的秘诀是什么呢？1.树立正确的观念产后肥胖是一种自然现象。新妈妈不用担心。刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。但是要注意合理饮食，而不是各种高脂汤的堆积。统计数据显示，分娩后，在没有HICIBI均衡营养组的孕期和分娩期，83%的产妇从未恢复到产前体重，其中51%的产妇体重还在增加，就像唐僧肉的经历一样，再也不会回头，甚至有37%的产妇会伴随这种肥胖一辈子。产后树立正确的观念很重要！2、合理调整饮食其实产后无非就是吃！对于进补的常态，孙丽认为，对于产后饮食，一方面要注意饮食平衡，保证日常摄入的营养平衡，适量的蛋白质，适量的五谷蔬菜，少量的好油都是身体需要的。当然，碳水化合物也是必不可少的饮食，但是碳水化合物过多容易导致脂肪的过度堆积。因此，有必要在饭前服用HICIBI，以平衡怀孕和分娩期间的营养基团，将碳水化合物的分子结构转化为复合碳水化合物，保留原有的营养成分，并分离堆积脂肪的物质。这样既吸收了碳水中的营养，又阻挡了其热量被人体吸收！产后如何快速减肥？孙莉说：不要盲目节食，因为这样不仅会减缓脂肪代谢，还会让身体长时间处于饥饿状态，脂肪堆积的速度会加快。另一方面，选择健康新鲜的食材。中国人有“喝汤水下奶”的说法，婆婆充分展示了这句话，因为我们在整个月子和哺乳期都伴随着鸡汤、鱼汤、猪胶汤，哺乳期需要通过汤来补充水分，而油腻的“肉汤”或“白汤”容易堵塞乳腺导管，造成乳汁沉积甚至乳腺炎，还会引起肥胖。喝汤的时候建议撇去最上层的油。或者补充HICIBI 。通过临床实验得出结论：妈妈在哺乳期间，从食物中吸收能量和营养后，发现有食物残渣，以及消化液的代谢，消化酶中的废物，每天分泌的便便中有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇。从而防止摄入所有脂肪物质被人体吸收。这也是很多女性产后能及时恢复身材的原因。另外，很多宝妈都会有这种想法。为什么水蛇腰生完宝宝后变成了水桶腰？看着肚子上那一圈圈的肥肉，我真的心里一疼。很多新手妈妈都在抱怨，原来的好身材就这么被硬生生的毁掉了。我越想越生气，就开始不吃晚饭了。这是绝对不可取的。其实不建议产后妈妈或者正常减肥的女性不吃晚饭减肥。一个人因为一周不吃晚饭瘦了5公斤，也就是常说的“假瘦” 。饿了，在“不掉饭”的状态下减肥，会造成身体早期脱水，会有减肥的错觉。其实流失的不是脂肪而是水分。
对于哺乳期的妈妈来说，不吃正餐不仅会影响母乳喂养，早上还容易引起低血糖，对身体有害。特别是对于睡懒觉的妈妈来说，晚饭就更重要了，一定要吃，只是不要吃太晚，五六点左右吃。其实产后如何快速减肥和吃有很大的关系，但是处于这个阶段的马宝，身体还是比较虚弱，需要“补”而不是“减” 。当然，宝妈们产后需要的“补品”并不是大鱼大肉天天煲汤。正确的“进补”是和HICIBI不冲突，hicibi是用科学方法正确调节产后激素。3.适当的有氧运动是孙俪产后减肥的秘诀，因为关注微博的人都知道，孙俪是运动达人，运动无处不在，无论是拍戏前、拍戏后还是拍戏后。不过看她产后的运动照，总有健身教练指导。作为一个普通家庭，似乎做不到，那么产后应该如何运动呢？其实新妈妈产后第二天就可以下床走路了，而失血多、低血压、剖腹产的新妈妈最好隔天下床。一般产褥期妇女可在产后2 ~ 3天开始进行产褥期保健操，每隔1 ~ 2天增加一节，每节做8 ~ 16次。6周后可以选择新的锻炼方式。可以从产后6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4 ~ 5次，形成规律。对于剖宫产产妇，应根据其贫血、伤口恢复等身体状况，慢慢增加有氧运动和力量训练。4.产后睡到饱减肥。为了让身体恢复得更好，孙俪每天睡十几个小时，每晚11点准时上床，不知不觉就睡着了。这是因为充足的睡眠时间有助于产后恢复，而瘦体元素和生长激素都受到睡眠的影响，逐渐使身体变瘦，久而久之就很难再想着减肥了。医学证据表明，睡眠和减肥之间存在某种令人愉快的因果关系。一般来说，想减肥的人都很珍惜睡眠时间，睡前补充HICIBI唤醒瘦体元素，即使在睡梦中也能调节新陈代谢，所以真的在成为“睡美人” 。产后如何快速减肥？1.喂奶对于产后快速减肥的妈妈来说，喂奶无疑是一种性价比高、健康的减肥方式。新妈妈们要知道，为了备奶，准妈妈们在整个孕期都会不断堆积脂肪。产后妈妈每分泌100毫升的乳汁，会消耗掉70kc左右。
al的热量。也就是说，喂养的麻麻将比不喂养的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。一天将要消耗500大卡热量，这是我们正常减肥者需要跑一个半小时步，才能消耗的热量啊。但是还有一点不比较残酷的是，500大卡其实其实就是不几块奶油蛋糕，几瓶饮料便可以追回的能量，所以产后饮食格外注意。多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，2、掌握减脂时间表 1）6~8点起床起床先喝2杯水，起床后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消除水肿和多余的脂肪。当然也可以带着宝宝呼吸呼吸新鲜空气，会给你带来一整天的好心情。2）10点/15点加餐在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。3）17~18点晚餐少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。别忘了来一杯HICIBI进行热量阻断，在补充微量元素的同时，减了肥还保证的奶水。4）16~20点适当运动这个时段是锻炼身体的好时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。5）21~23点睡前给自己“断电”缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内分泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提高睡眠质量、瘦身减脂有很大的帮助。很多生完宝宝的妈妈会疑问，“为啥我喝水都胖”！宝妈你可能是在喝水之前，喝了猪蹄汤，吃了一盆米饭、另加一只鸡，产后即使在喂奶也不要大补特补，真的不会给你增加奶水，反而让奶水中出现油脂，让宝宝拉稀，清淡饮食就好。爱美之心人皆有之，更何况是女人呢？面对产后发胖情况不要害怕，勇敢面对，找对适合自己的方法，你就是辣妈。乐呵。
【43岁后如何保持身材生娃后如何保持身材，生产后身材能恢复吗】

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生小孩后，怎样保持身材建立产后运动观不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。产后运动排程 1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。2、呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。3、腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。4、骨盆摇摆：时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。5、颈部运动：时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。6、胸部运动：时间：产后第三天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。7、乳房运动：时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。8、腿部运动：时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。9、臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的：帮助臀部肌肉的收缩。10、臀部运动（二）：时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。目的：同（一） 11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。目的：帮助腹部肌肉收缩。12、凯格尔运动：时间：产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。产后塑身要起跑啰！产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

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生完孩子后怎么保持好身材？同样是怀孕，有的人跟怀个假孕似的，就只是大个肚子，产后恢复快，那身材让人艳羡，明明在孕前，那胸部都是一马平川，身材干扁扁的，生个孩子，怎么那些常见的产后问题，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部宽……这些都没有，反而只涨了胸。难道，产后恢复好是天生的体质问题吗？NO NO NO，只要你选择了正确的方式，抓住了最佳的黄金时间去恢复，效果立竿见影，不用在嫉妒别人的产后身材，你也可以。产后恢复分为三个重要时间阶段第一，黄金时期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。第二，理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。第三，有效期产后一年半至三年阿内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。抓住产后恢复黄金期，很容易恢复到孕前完美身材，达到事半功倍的效果。具体要如何做呢？为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业产后修复疗法等途径来健身瘦身，只要坚持进行，很快就能见效哦。1、母乳喂养可靠数据显示，哺喂母乳的减重速度比没有喂母乳的快，在喂食母乳过程中，可消耗一定的热量，所以，新妈妈们不妨尝试这种经济又省钱的方法。2、饮食控制控制饮食是宝妈们都知道的方式，不过需要注意的是，三餐的营养要均衡，控制饮食要适当，按时去吃，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐，此外，睡前2个小时不能进食，且在日常，可多喝温开水，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。3、运动瘦身产后妈妈运动减肥要适当，且要适合自己，建议可以选择中低强度的有氧运动，不要选择难度大的高强度运动。因为运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水分，很容易产生饥渴和饥饿，增大食量反而达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山等运动，对减肥很有帮助。4.腹带收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。5、专业产后修复疗法产后修复找专业结构，健康更安全，嗲妈咪产后上门修复，通过专业手法，利用先进仪器和设备，帮助疏通经络，吸脂溶脂，全程有专门人员做数据记录和分析，量身定制方案，让你跟产后水桶腰、犀牛背、小肚腩、大象腿说拜拜。
生完孩子以后怎样保持身材首先是合理的饮食和身体锻炼，生完宝宝后要注重饮食方面，不要天天吃高蛋白的东西和含脂肪多的食物，也要吃点新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，不能偏食，挑食