人瘦手脚麻如何瘦成麻杆，腿瘦成麻杆的图片 _睿知

怎么能瘦成麻杆
呵呵，运动，但是1 。因人而异。减肥的人运动前一定要体检。如果患有严重的冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，不宜进行大运动量的体育活动。他们应该首先治疗疾病，并选择温和和合适的项目，如散步和太极拳。循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性都比较差，开始不宜剧烈运动。运动量要循序渐进，逐渐增加，一般需要2-4周适应。3.做好充分准备。每次运动前，应做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使踝关节和腿部的肌肉和肌腱得到充分活动，增加肺部的气体交换，增加心脏的输出量，避免肌肉和韧带劳损和心慌气短。4.适度运动。运动量过少达不到减肥的目的，运动量过多还可能产生副作用，尤其是肥胖人群和有其他严重慢性病的老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要控制在中等强度，运动后的脉搏数年轻人每分钟不超过150次，老年人每分钟不超过110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明你运动过度了。5.练习后放松。放松活动也叫整理活动。每次运动或间歇后，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑和深呼吸，以便心脏、呼吸、血压等。可以尽快恢复正常。6.毅力。体育锻炼一定要坚持。想练就不练，不想练就不练。停止练习对减肥和健康都没有好处。家长要督促孩子锻炼，自己以身作则。14.记住20分钟法则：你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不要狼吞虎咽。15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你振作起来，在你烦躁和生气的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰看脚。16.平时要爬楼梯，不要坐电梯，既能“燃烧”体内热量，又能增强心脏功能，延年益寿。17.你可以每天早上或晚上去你家附近的山上进行爬山锻炼。在欣赏美丽日出日落的同时，你体内的热量已经悄然消失。18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的可以骑自行车或者步行完成。19.把做家务当成一项有趣的有氧运动，消耗的热量足以让你大吃一惊，拖地板一小时可以消耗250-400卡热量；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。20.合适的衣服可以让你看起来更瘦：你应该穿长直条纹或斜条纹的衣服。V型领口和狭长的尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果” 。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。21.你穿的衣服应该有吸引力。别人的羡慕可以让你有足够的信心和动力保持苗条。22.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写下它们发生时你的对策。经常进行积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。
无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该盲目地批评自己。23.告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，获得广泛的支持。另外，不断地向别人讲述自己的成就，可以让你觉得自己每天都在梦想成真。24.不要每三天重复称一次体重。因为每天困在体内的水量在1到4磅之间，肌肉的重量大于脂肪，所以每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。25.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗到身体里。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能低于1200卡。

文章插图
如何瘦腿又快又有效八大方法瘦成麻杆腿
1.瘦腿茶：现在很流行一种瘦腿茶，但是我还没有尝试过，供大家参考。马鞭草3g 。迷迭香3g 。柠檬草3g 。1.三种凉茶用1,000c.c的热水冲泡，2 ~ 3分钟左右即可饮用。2.也可以水煮3分钟，味道更浓。3.可以连续冲泡，直到味道变淡。马鞭草：治疗偏头痛，净化肠胃，减肥；减脂，促进血液循环，缓解抑郁。迷迭香：帮助消化，治疗胀气，腹痛和头痛。柠檬草：健胃促肠消化，能滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞。1.如果服用后感到口渴，属于正常反应，可以多喝水补充水分。喝这种茶不会拉肚子，但是可以当水喝，最好每天喝够2,000c.c 。2.将草药煮沸后倒入浴缸浸泡下体。顺便多揉揉大腿和小腿，增加新陈代谢。2.整个大腿倾斜，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。又
轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
李荣浩瘦成麻杆，张天爱辟谷成仙，明星减肥到底有多拼？一提到减肥，伊姐认为张嘉倪最有发言权，她在节目上也曝光了自己的减肥方法。这种方法就是泡脚，“高温热水＋高度到小腿的泡脚桶＋放有姜枸杞党参和艾草的中药包，每天泡三十分钟，泡到全身出汗” 。虽然张嘉倪的减肥方法见效慢，但是却非常健康，而且不到一周就可以瘦8斤，还不用饿着肚子。连在场的大s都惊讶了，现在很多的女孩都喜欢减肥，将自己饿瘦然后再暴食暴饮，这样的恶性循环身体会越来越不健康。所以，伊姐也觉得张嘉倪的减肥的方法大家真的可以尝试一下，泡脚是一种养生的好方法，同时也可以去除体内的湿气，可以说非常健康了。大S长期尝试用各种奇怪的方法减肥，据说她年轻时为了瘦，是拒绝肉食的，只吃少量的水果和蔬菜。尤其是生完孩子以后，徐熙媛又开始了新一轮的疯狂减肥，这一次食谱比以前似乎”健康”了一点。了解大S都知道的，除了调整饮食以外，大S还会坚持运动，每周安排像瑜伽、普拉提、伦巴等，每次运动都在一小时以上，饮食加上运动都是非常健康的减肥的方法。马思纯在试镜”黎吧啦”一角时，虽然长相和气质都得到过导演的肯定，演技也很出色，但试镜时还是因为太胖而被淘汰了。马思纯是一个不轻易认输的人，为了拿下这个自己非常喜欢的角色，她用出了所有的方式开始减肥——每天只吃很少的食物。有空时就疯狂运动，当感觉快撑不住的时候，就喝平时被普通人用来缓解头痛和肚子痛的药水。这种不顾后果的减肥法效果倒是很明显，马思纯在短短十几天就瘦了整整八公斤，在拍摄过程中为了上镜效果更好又减去五公斤，终于成功演绎了这个角色。可以说真的很拼命了！

文章插图
谁知道能快速增肥的办法？硪太瘦的..老让别人说“麻杆”..不高兴！！！■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。