跳远世界纪录视频如何提高跳远视频，如何快速提高跳远成绩 _睿知

如何提高立定跳远成绩
前摆：双脚左右打开，宽度与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，腿伸直；向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。挥杆时重心降低，一伸两弯，上身微微前倾。2.起跳：双脚快速有力蹬地，手臂由后向前向上轻微摆动(肩膀要完全抬起)，向前向上跳跃，身体充分拉伸。要点：快速有力的蹬踏，腿部蹬踏与手部摆动的协调，背部的发力要及时充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬踏动作。3.腾空：人体充分拉伸，达到“三直”，即髋、膝、踝伸直，手臂向前举。收腹和落地的时机因人而异。如果你有很强的腰腹力量，可以在人体到达最高点后下落时迅速收腹抬腿，并尽量延长腾空时间，尽量到达落点。而腰腹力量较弱的人，可以在人体最高点快速收腹抬腿，从而顺利完成收腹抬腿的动作。收腹抬腿时，两臂屈曲，双腿尽量向前摆动，尽量达到落点。4.落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚，膝盖弯曲使膝盖向前伸，落地缓冲。要点：把握小腿前伸的时机，双腿前屈，手臂后摆，落地后不要前后移动。

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如何把立定跳远更好视频
经常练习立定跳远就够了。小时候立定跳远成绩很差。后来练了半年立定跳远。在一次体育成绩测试中，我的立定跳远成绩在班里名列前茅。现在立定跳远能跳2.5米，全班第一。虽然我不会刻意练习立定跳远，但是我很喜欢球类运动，这可能也有助于提高立定跳远成绩。
如何提升立定跳远
立定跳远主要靠腿部的爆发力，所以平时可以多练习腿部的爆发力，比如原地纵跳、快速高抬腿、跨步跳、杠铃跳等。坚持一段时间，就会有明显的效果！

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如何能快速提高立定跳远？
1.原地跳跃会实现蹬踏和摆动的协调。原地准备立定跳远，然后蹬地和摆动协调做一个坚定笔直的向上跳，手臂向上摆动，下肢关节要充分伸展。这种练习可以提高学生蹬踏和摆动的协调能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。2.原地跳跃，双腿并拢，膝盖抱膝，建立正确的空中动作肌肉感。这个动作必须在正确的发力顺序和身体充分伸展后完成。3.双手交叉叠放在背后，行进时下肢充分蹬伸。下肢发力快而足，发力方向经过身体重心。充分拉伸身体不仅可以提高起跳速度，还可以充分利用身体的长度来提高立定跳远。4.完整的动作练习完整的练习要求学生掌握正确的发力顺序，增加起跳速度，在空中充分拉伸身体，最后大腿高高抬起，小腿适当向前伸展。反复练习，使动作自动化。训练要点如下：一挥两蹲三跳，快速蹬地秀身材；抬膝收腹，抬腿，屈膝，身体向前垫。正确讲解动作要领，准确示范，力求重点突出，易于记忆，掌握重点。示范要轻松、优美、准确，提高学生的学习兴趣，使学生建立完整、正确的动作形象。
怎样才能快速的提高跳远成绩！
1.练习双脚跳跃。方法：前脚掌踏板爬向地面，踏板摆动协调。方法：距离8-10m做2-4组。2.循序渐进的练习。动作：注意抬起大腿，弯曲前脚掌。方法：距离8-10米做4组。3.单跳练习。动作：注意小腿向后折叠，大腿向前抬起。方法：左右脚各做两组，距离8-10米。4.从低到高跳架或橡皮筋架。方法：注意上半身直立，大腿高抬，手脚协调。方法：5-8栏，间隔1.5米。做3-4组。5、肩背杠铃深蹲或深蹲。(杠铃为中轻量级) 。动作：注意用所有的脚向上踢。方法：每组做1-12次，共3组。6.用沉重的杠铃抬起脚跟。动作：注意双腿伸直，只用前脚掌向上推。方法：每组8次丑，0次丑。一共做3组。7.灵活性训练。方法：注意动作要领，做正压、侧压、竖叉、横叉、正踢、侧摆等练习。方法：每个动作做4-8拍。总之，只要你用以上方法练习，持之以恒，相信在短时间内，你的立定跳远成绩一定会有很快的提高。下一页的附表证明了这一点：下面是1997年和2002年全国高考队训练和考核成绩对比表。训练前(3月10日)和训练后(6月5日)的高考成绩245 cm284 cm吴鹏254cm289cm257cm292cm250cm290cm王继亚248 cm288 cm周鹏253 cm2939、立定跳远时脚点向下系紧，脚跟微抬。(腿部力量好，深蹲深度大)，屏气，推摆，大力协调。蹬完之后，小腿快速向后上折，大腿快速高抬，小腿向前伸展，落地。立定跳远不一样，跳跃成绩也不一样。那么如何在不改变身体素质的情况下跳得更远呢？立定跳远经过反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，取得了良好的效果。具体做法如下：1 .双脚站立法常被忽视。体育教材在这个问题上说法不一：有的是“双腿微分开”；有的要求“脚与肩同宽” 。至于站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字”站姿法。在
教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！·

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如何提高立定跳远能力【跳远世界纪录视频如何提高跳远视频，如何快速提高跳远成绩】1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。扩展资料：一、立定跳远常见错误及纠正方法：1、摆臂、屈膝不协调、不到位反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。3、蹬伸不充分，摆臂无力明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。4、收腹举腿不够，坐着跳收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养空中收腹举腿的能力。5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒产生原因是上体过于前倾，急于掌落地，小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。下落时须伸小腿，脚跟先着地，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。6、身体偏转，空中姿势不平衡加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。7、落地不稳，双腿落地区域较大多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。二、提高立定跳远成绩1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3–5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。2、蛙跳主要发展大腿肌肉和髋关节力量。两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10–15次，重复3–5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。3、连续跳跃栏架主要锻炼小腿和踝关节力量。栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5–8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。4、收腹跳主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。①屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15–20次，重复3–5组。②直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3–5组。5、跳台阶主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。6、纵跳摸高主要是发展腿部力量和踝关节力量一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3–5组。