背沟怎么练如何练出圣涡，锁骨怎么练才明显 _睿知

每个人都有腰窝吗
腰窝是对下背部某一部位凹陷现象的描述。当然不是每个人都有，但是可以锻炼。那么你知道如何锻炼腰窝吗？你知道腰窝形成的原因吗？我们来看看吧！腰窝属于大家？腰窝，其结构术语叫“骶窝”，其深面为髂后上棘，两侧骶窝连线穿过第二骶椎棘突。超过2%的婴儿会有，很少人的骶窝提示脊柱裂或骶骨、脊髓潜在异常，需要检查排除异常。但大多数是无害的，不需要任何治疗。从审美上来说，女性更瘦更好看，所谓“蜂腰”，腰窝只给更瘦的女性。但是从健康的意义上来说，瘦并不是很健康。从这个角度来说，有腰窝不一定很健康，但可以肯定的是，腰窝和肾虚没有联系。谣言：大部分有腰围的人是因为遗传因素。当然不是只有“美女”可以拥有，各种男女都可以拥有。怎么有腰窝，怎么练？你要知道其实有个腰窝是一件非常好的事情，至少可以给你加分！大家一起练吧！深蹲：深蹲可以起到很好的锻炼腰、背、臀的作用，有利于练习腰窝。方法：颈背肩舒适稳定站立，挺胸抬头，收紧腰部，收腹，臀部微屈，保持重量始终垂直作用于目标腿部肌肉。不需要，只要保持腰背挺直，髋关节低于膝关节即可。臀桥：臀桥运动可以有效地移动臀部、腰部和大腿后侧的腘绳肌和胯部。方法：身体平躺在垫子上，双手掌心平放在身体两侧，双腿略分开至略宽于肩膀并弯曲60度，双脚双脚平放在垫子表面。反向提臀抬腿：反向提臀抬腿练习有助于锻炼臀部和腰部，有助于快速发育腰窝。方法：首先用手和膝盖接触地面，保持背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复行动。然后伸出左臂右腿，停在空中，再次回到起始动作。关于腰窝成因的成因，第一个是遗传，第二个是身材偏瘦。虽然改变不了先天条件，但还是可以后天培养腰窝的。腰窝是指髂后上棘与皮下组织之间相互牵拉的韧带，附加区的肌肉等软组织覆盖相对较薄，肉眼可见形成的凹陷为“腰窝” 。腰窝的形成与先天性骨盆结构有关。

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为什么有的人后腰会有两个凹下去的点？
德国妇产科医生古斯塔夫麦凯(GustavMacKay)花了大量时间研究臀部的解剖特征。他发现臀部中间的裂缝上方有一个菱形的空间，脊椎骨上的肌肉比其他部位更细更紧，从而形成一个略突出的菱形。这个菱形显示了骶椎的位置，是医学界公认的，以发现者的名字命名。“麦客岭”两边各有一个窝。如果是年轻丰满的女性，这两个窝会显得又大又深，如水波中的漩涡，所以被美学家称为“圣涡” 。腰部后面的两个凹洞叫“腰坑”，在臀部骶椎和腰椎连接处的两侧。医学上称之为“Mckesling”，俗称“腰窝”，艺术圈也称之为“圣涡”，是理想人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视为人体的性感之眼。自从袁姗姗成功逆袭成为“马甲线女王”后，许多网友纷纷效仿她，希望练就同样的马甲线。但是，你只看到了袁姗姗正面的马甲线，却没有发现她背后的两个浅窝。据说这是只有3%的人拥有的腰窝，据说90%的男人都握不住这两个不起眼的腰窝。其实这两个浅窝也叫腰窝。腰窝是女性臀部中间裂缝上方的菱形空间。脊椎骨上的肌肉比其他部位更薄也更重要，从而形成略突出的菱形体。这个菱形显示了骶骨的位置。这个漩涡后来被西方美学家称为“圣涡” 。腰”，在艺术界也被称为“圣涡”，是理想人体模特的标志之一。是后腰的两个凹洞，在臀骶椎和腰椎连接处的两侧。只有均匀匀称的年轻女性才能拥有。据说只占所有女性的3% 。能看出一个人是不是肾虚吗？还有一种关于腰窝的民间说法，认为有腰窝其实是“肾虚”的表现。因为在中医里，腰窝叫“腰眼”，是指经络外的一个奇怪的点(不在十二经脉和任督二脉) 。其认为，经常揉腰眼可以补肾壮腰，疏通经络，强腰壮脊，还可以起到聪耳明目、强肾延年的作用。所以这里有个酒窝，表示“肾不好” 。但事实是这样吗？其实大部分的腰窝都是无害的骶窝，与美容健康无关。台湾省圈拥有腰窝的女星少之又少。除了，黄大概是的第二人。在外国人眼里，腰窝可以让男生紧紧抱住女生纤细的腰，是亲密关系的最佳辅助。有人说凹点多的人.意思是肠胃不好！也有人说有腰窝不好~但是目前还没有相关理论证明！解剖学上，腰眼是髂后上棘PSIS 。由于左右位置不对称，或者向身体前方倾斜过远时，第五腰椎与髂后上棘之间会出现凹陷，也就是民间所谓的腰眼。太明显或看不见的腰部或左右不对称是不正常的，这意味着你的腰椎或骶髂关节(SIJ)可能有问题，也会引起长短脚、脊柱侧弯、腰痛等。而腰眼太明显的人可以发现，这些人的臀部翘起来，是因为骨盆前倾，导致的代偿现象！男人也有腰吗？男人有腰窝很正常，只是概率问题。腰窝不代表什么。有腰窝的男性不是肾虚，也不是肾虚，而是因为每个人的骨骼发育不一样，有的人可能有这种情况，有的人没有。腰窝对人体无害，就像酒窝，有的人有，有的人没有，男女都有。如果能经常对腰部进行自我按摩，不仅可以防治腰痛，还可以补肾强身。介绍如下：揉腰揉眼。腰眼位于
30~50次，以腰酸胀为宜。腰眼(肾脏)是以打击穴位来破坏内脏的位置,只要正确击中即可间瓦解对方战斗力重则晕厥死亡,故此部位亦为人体重要弱点之一.不可重击我们可以通过以下两种运动来锻炼腰窝；对于这个完美身材，很多人是没有的，只要那些胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这样的比例是100/3，那么如何才能拥有这样的身材呢?一种：反向卷腹；躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。一组约10～15下，一次做三至四组即可。二种：反式仰卧起坐；动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。有腰窝的原因；为什么会有腰窝呢？首先要知道什么是腰窝？腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作人体的性感之眼。那有腰窝就更好理解，就是天生的。或许你会问，还有天生没有，后面怎么会有呢？当然是练出来的，那么问题来，如何锻炼才能让腰窝练出来呢？这想必也是很多身材不好的朋友们关心的话题，毕竟在某些地方，有腰窝还是非常有好处的。腰窝的解读误区；误区1：腰窝不代表身材多好，其实有腰窝和没有腰窝的人并没太大的区别，不是说有腰窝的人身体就一定非常的好，只能说身材好的人有腰窝会更加好看一些而已，没有腰窝也会是大美女，身体苗条很重要。误区2：腰窝可以是男女共有的，不是说只要女的才有腰窝，也就是说每个人都有腰窝这种可能性。腰窝不是什么特别神奇的部位，它只是被神化罢了，但在模特界或者需要展示身材的那些人而言，有腰窝确实是很有好处的。误区3：身材苗条必有腰窝，这是错的，不管什么样的身材，有腰窝就是会有腰窝，这与好身材关系不大，通常人们议论其实是当你想要腰窝的时候（不是天生的那种），你就需要减脂或者强度训练，这样练出腰窝的同时，也能让身材变得更好！
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【背沟怎么练如何练出圣涡，锁骨怎么练才明显】