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如何自学蝶泳？
1.坚持每天做仰卧起坐和仰卧起坐(锻炼腰部，不然不会蝶泳) 。开始每天40个，20天内逐渐增加到200个左右。2.先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰鞭腿。想想鞭子的工作原理。只有手柄动了，带动了后面的鞭子，或者看看海豚是怎么可用的。然后在线看蝶泳比赛的视频(水下) 。3.同时将双手从身体前方向后滑向大腿。(注意后面的部分)然后不要就此打住。只要立即用腰部和背部的力量将手臂甩出水面。4.动作组合：手滑下时打腿一次，挥出时再打腿一次为一组动作。每个动作之间可以有1~2秒的间歇(针对初学者) 。

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蝶泳如何自学啊？需要什么基础吗？或是什么体能训练？
自学蝶泳需要一定的基础。首先要会一点游泳，对手臂肌肉的力量要有一定的要求。蝶泳自学要领：蝶泳是一种仅比自由泳慢的泳姿。因其腿部动作酷似海豚，故又称“海豚泳” 。海豚式游泳和蝶泳中手臂动作的基本结构是相同的，主要区别在于腿部动作。踢蝶泳时，收腿产生的阻力影响动作的连续性和向前的速度。而海豚游泳则采用波浪式的上下踢腿动作，动作一致，前进速度均匀。海豚游泳技术更先进，已被蝶泳运动员采用。现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是双臂入水向外分开时，掌心向外，然后转向侧面划水。此时保持肘部位置较高，使手和前臂形成较好的对水姿势，由前向后，由外向内开始划水。划水到腹部时，屈肘达到最大，双手靠得很近。然后向后推水，完成划臂。借助划水的惯性，双手在大腿两侧出水，两臂从空中绕半圆向前运动，直至直入前方水中，入水点与肩同宽。腿部动作，双腿并拢进行波浪式上下踢腿。腿踢水时，躯干发力，大腿下沉，膝关节弯曲，使小腿和脚面向后与水对齐，然后向后向下压水。当腿脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状踢腿，不断推动身体向前。蝶泳中手臂和腿的协调动作是1，333，602，即手臂划水一次，腿划水两次，手臂入水时第一腿划水，手臂划到后面时第二腿划水，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一是游入时身体呈波浪形。这对于其他游泳姿势来说被认为是不合理的。但是蝶泳成功地利用波浪动作推动身体前进。正因为如此，曾经有人在蝶泳中提倡大浪的游泳动作，历史上也有运动员获得成功。但从近几年的技术发展趋势来看，很多优秀的蝶泳运动员都是采用小波浪的游泳动作。1.蝶泳的要领：胸腋压，肘尖分离，腹提臀，入水铁律。侧划，内扫，虎背起，后摆臂。耸肩，摆动手腕，悠闲地动动翅膀，轻拿轻放，放下手肘。腿起起伏伏，从腰起，蛇形波浪形，第一项是旗。详解：开始仰泳，双手入水与肩同宽，双脚弯曲，准备开始下划，头部微微前倾。回手时手臂产生的冲力使双手下沉，配合肌肉力量，手臂做对角线划水。把腿踢下来，开始。踢腿完成，划水继续。下踢的反作用力使臀部抬起，处理水面。开始抬起你的头。手臂向下划回到最大宽度，抬高肘关节。用双腿完成第一次踢腿。双手直接放在身体下方，接近90度。当手从肩下经过时，肘部开始靠近身体。开始用腿抽水。游泳者的脖子开始弯曲，他的头微微沉入水中。把你的胳膊从水里抬起来，开始还手。把腿抓起来，伸直膝盖，低下头，这样更容易还手。双手在肩膀上摆动，掌心向下，肘部完全伸展。脚开始弯曲。将双手浸入水中，同时击打大腿。膝关节屈曲增大。脚靠近水面。当划水的第一阶段，腿下的踢水接近完成。游泳者在前一个循环中屏住呼吸，在划臂开始的同时呼气。上臂的旋转导致高肘部位置。2.臂对臂划水在蝶泳中起主要作用。划桨技术，包括
此时前臂与水面成45左右的角度，开始划水。用手从外到内划水，回到底部，到达头底部时双手距离更近。有些运动员划到肩膀以下，最近的距离是10厘米左右。然后把水推回去。沿胸腹部下方推水时，逐渐分开距离，尽量保持向后的姿势朝向水面。当肘关节接近体侧时，双手迅速向外向后推水，以肘部为支点结束划水，出水，手臂向前移动。随着推水惯性速度的结束，弯曲手肘，迅速将手提离水面。手臂出水后，肩部带动上臂和前臂，沿着水面快速向前运动。动臂时，手臂要自然放松，不能抬得太高。此时，肩膀处于较高的位置。手臂超过肩膀后，肩膀开始下压，但手臂还是向前送。3.躯干和腿部在踢腿时，双脚自然并拢，利用腰腹发力，压肩提臀，带动腿部向后下做鞭状水踢。屈膝打水时，提臀收腹，踢腿结束时伸直膝盖。踢起来的时候稍微推一下肚子，主要是下推。上下运动的幅度距离你的脚大约40 ~ 50厘米。4.呼吸与配合手臂入水时，开始通过口鼻均匀呼气。推水时抬头，手出水时张嘴，手臂移过肩膀时屏住呼吸。手臂协调的要领是：入水时第一次踢腿，蹬水时第二次踢腿，蹬水时踢腿。第二次踢腿，屈膝角度较大，踢腿用力程度较大。
怎么学习蝶泳
1.自然呼吸动作蝶泳呼吸动作类似蛙泳。双臂向后推水时，嘴向前伸，吸气。不要挺胸，尽量减少身体的起伏。蝶泳要自然呼吸，首先要两臂动作协调，即推水，伸颌，抬头吸气，
移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。2．协调有节奏的臂腿配合动作蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。3．逐渐增长游距增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。?增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。? 对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。4 。提高耐力的练习由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。蝶泳学习步骤及方法第一步：学习躯干和腿部动作陆上模仿原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。水上练习 1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合陆上模仿 1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。水上练习 1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。第三步：学习完整配合技术陆上练习两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。水上练习 1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。
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自学蝶泳的要领。如果动作正确，蝶泳是所有游泳姿势中最优美美丽的泳式。但它也是最难掌握的泳式。它需要最大的臂部肌肉力量使身体升高，而且正确的配合时机需要长时间的练习。优秀蝶泳运动员的技术有下面的特点：身体姿势成蜿蜒的曲线，以流畅的波浪形在水中前进。打水强而有力，从髋关节发力。头部保持良好的姿势，基本上一直向下看，吸气时仍然收下颌。空中移臂时肘高，拇指向下。蝶泳包括以下练习：1 。陆上蝶泳打水模仿2 。反蝶泳打水3 。流线型反蝶泳打水4 。垂直蝶泳打水5 。水下蝶泳打水6 。海豚式打水（关键练习）7 。双臂前伸海豚式打水8 。陆上蝶泳划水模仿9 。海豚式打水和移臂（关键练习）10 。单臂蝶泳分解（关键练习）11 。2+2+2（关键练习）12 。有滑行的蝶泳配合（关键练习）练习1：陆上蝶泳打水模仿练习目的：体会蝶泳的躯干波浪动作动作方法1．站在池边，手扶髋部。要确保在整个动作中正确的背部姿势，避免拱背拱肩，始终目视前方。2．在保持背部和腿伸直的情况下，髋部向后移，胸部向前移（正确的姿势是感觉站在水龙头前探身准备喝水）。在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。3．髋部回到开始的直立姿势，再向前移，略屈膝，并使背部略微反弓，再回到直立姿势。4．当熟悉并适应这些动作后，将各个动作流畅地连接起来。髋部的移动要尽量保持最大的幅度。动作要点保持颈部的灵活性，使眼睛始终看前方。髋部前移时收下颌，后移时要仰头。背部始终呈略微反弓。开始时髋部前后移动的范围要尽量大，然后加快动作速度，减小髋部前后移动的幅度。练习提示对镜练习，看自己是否始终目视前方。练习2：反蝶泳打水练习目的练习蝶泳的躯干波浪动作动作方法1．戴脚蹼，仰卧蹬边并漂浮，手臂放在体侧。2．从腹部开始向上打水，然后膝部和脚依次向上打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。记住在即将触壁时将一手前伸来保护头部。动作要点腹部每次向上打水都要露出水面。略屈膝，从髋关节发力向上打水，而不是从膝关节发力。练习提示先从水下蹬离池壁打水，再逐渐上升到水面，看看水上水下打水的感觉是否相同。开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水，然后逐渐加速。练习3：流线型反蝶泳打水练习目的练习蝶泳的躯干波浪动作动作方法1．戴脚蹼，仰卧蹬边并漂浮，手臂前伸成流线型。2．从腹部开始向上打水，然后膝部和脚依次向上打水。动作要点腹部每次向上打水都要露出水面。略屈膝，从髋关节发力向上打水，而不是从膝关节发力。练习提示先从水下蹬离池壁打水，再逐渐上升到水面，看看水上水下的感觉是否相同。开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水，然后逐渐加速。当速度加快后，打水的幅度变小，频率加快。练习4：垂直蝶泳打水练习目的体会蝶泳打水的躯干动作、速度和力量。动作方法1．首先想象你在海底世界或海洋公园看过的海豚表演，想象海豚直立在水面用尾鳍拨水使身体后退的情景。它们在逐渐后退的时候身体快速而有力地前后做波浪形动作。这就是你要尽量去模仿的动作。2．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，脚下垂，手臂放在身体的两侧，头露出水面。用快速而有力的蝶泳打水使头和肩保持在水面之上，身体逐渐后退。这对你来说是一个挑战，你能够感觉到腹肌激烈的运动。动作要点体会髋部尽快、尽力前后打水的感觉。略屈膝，从髋关节发力打水，而不是从膝关节发力。练习提示为提高难度，可以使双手从体侧露出水面。为发展力量，可以系一个负重腰带。练习5：水下蝶泳打水练习目的体会蝶泳全身成波浪形运动的感觉动作方法1．想象你自己是一条在海洋中轻松地畅游的美人鱼。2．戴脚蹼，沿水面俯卧蹬离池壁，手臂放在身体的两侧，目视池底。在这个练习中手臂完全不动。3．收下颌，身体潜入水中。头部领先入水，然后髋关节入水，“尾鳍”最后入水。4．“尾鳍”入水后，立即做一次有力的蝶泳打水使身体完全没入水中，之后在水下连续多次，直至头必须出水吸气。动作要点慢慢地做身体潜入水中的动作，要感觉到身体确实“滑”入水中。头部始终要保持运动。目视池底的黑色泳道标志线。如果目视前方，髋部就不可能发挥出足够的力量进行强有力的打水。练习提示请同伴在水下观察你是否目视前方。练习6：海豚式打水（关键练习）在不加臂部动作的条件下学习蝶泳的躯干波浪动作。动作方法1．想象想美人鱼式的蝶泳打水动作，手臂放在体侧，身体以波浪形在水中前进，头部领先。2．戴脚蹼。手臂虽然放在体侧，但吸气时允许轻微滑动。3．先做3-4次大幅度地蝶泳打水，身体在水下约60厘米处，眼看池底，而不要看前面。以颈为支点，头部始终要上下移动。头要像鞭子的把手那样引导打水动作。4．将头抬起吸气，吸气时不要打水。头部一露出水面立即快速呼吸，然后收下颌使前额领先入水。这个动作称为“下潜” 。5．下潜时，身体的各个部分包括肩、臀、腿和脚依次在水面上滚动。当脚再次入水时用力向下打水，然后在水下做3-4次大幅度打水，重复这样的练习。动作要点在水下打水时看下方。头部保持运动。吸气后前额领先入水。吸气后臀部要上移出水面。按下面的节奏练习：吸气、下潜、打水。练习提示横穿游泳池做这个练习，每次吸气时从较轻松的泳道线上面越过。为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移出水到较高位置。练习7：双臂前伸海豚式打水练习目的在手臂伸展的条件下练习蝶泳的躯干波浪动作。动作方法1．除了手臂向前伸展外，这个练习与上个练习完全相同。2．戴脚蹼。拇指相扣，两臂前伸，做海豚式打水练习。在水下打水时眼睛一定要看下面。动作要点在水下打水时眼看下方。头部保持运动。吸气后前额领先入水。吸气后臀部要上移出水面。按下面的节奏练习：吸气、下潜、打水。练习提示不要横穿游泳池从泳道线上面越过。为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移出水到较高的位置。练习8：陆上蝶泳划水模仿练习目的学习正确的蝶泳臂部动作，特别是移臂和入水动作。动作方法蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂，即移臂时大拇指朝上，掌心向前，像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。1．腰部略前屈，将两手放在两膝上。将手臂上移，使手背朝内。2．两臂同时向外分开约两倍的肩宽。略屈肘，手内旋，手臂向后划水并越过髋关节。3．手臂继续向后划到甚伸直为止，掌心向上，此时两手之间的距离越近越好。4．开始移臂时先放松腕关节并转动手臂，使腕部领先移臂动作，大拇指朝向后方。5．保持肘关节伸直和手臂平直的姿势向前移臂到肩前为止，结束一个动作周期。动作要点在划水阶段腕部保持力度，腕关节要直。划水结束时掌心向上。移臂时腕关节放松。腕部领先移臂，拇指向后。练习提示用较慢的速度练习。站在肩刚好露出水面的浅水中练习。练习9：海豚式打腿和移臂（关键练习）练习目的在躯干动作的基础上加上手臂划水和移臂动作。动作方法1．戴脚蹼。这个练习除了在吸气时加上一次划水外，与练习7基本相同。动作顺序为：划水、吸气、下潜、打水。2．当用两臂划水时，躯干就会上升，应在躯干上升到最高位置时吸气。当划水结束，经空中移臂时，头部开始以前额领先回到水中。3．当开始下潜时，手臂应回到前伸位置，头没入水中，立即将两拇指相扣。应保证臀部升高。4．以有力的打水结束完整动作。水下打水时看池底。动作要点记住动作顺序：划水、吸气、下潜、打水。在水下打水时目视池底。吸气后前额领先入水。吸气后臀部要上移出水面。练习提示横穿游泳池，从较松的泳道线上面隔次越过。当到达泳道线时开始划水，但不要接触泳道线，而是从上面越过，这样练习很有趣味性。身体与泳道线的接触越少越好。为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移到较高位置。练习10：单臂蝶泳分解（关键练习）练习目的将水下躯干动作转换为水面上的波浪动作，并逐渐掌握与手臂动作的配合。动作方法1．戴脚蹼。始终有一臂前伸，另一臂划水。2．身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。3．向划水臂的同侧转头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。4．放松、慢速地进行练习。下潜时目视下方。吸气后臀部要升高。5．另一臂重复同样的动作。动作要点保持动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。吸气后目视池底。吸气后臀部要上移出水面。每次将拇指短暂相扣到打水完成。练习提示开始时每趟换一次手臂，然后每4个动作换一次。练习11：2+2+2（关键练习）练习目的继续进行向完整蝶泳动作的转换，集中注躯干的动作。动作方法1．戴脚蹼。这个练习将“单臂蝶泳分解”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行。2．身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。3．首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，最后两臂同时做两次。然后继续重复练习。4．尽量每划两次吸一次气。两臂同时划水时向前吸气，单臂划水时向划水手臂的一侧吸气。每次下潜时将拇指短暂相扣到打水完成。5．放松、慢速地进行练习。当两臂移到头前时臀部要升高。动作要点注意保持动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。移臂结束时目视池底，臀部升高。每次将拇指短暂相扣到打水完成。练习提示试着控制自己用最慢的速度练习，但要尽可能流畅。练习12：有滑行的蝶泳配合（关键练习）练习目的完成向完整蝶泳动作的转换，注意力仍然集中在躯干的动作。动作方法1．戴脚蹼。这个练习只要把上个练习的单臂划水动作去掉，只做双臂同时划水即可。身体俯卧在水面，；连续地按下面的顺序做练习动作：划水、吸气、下潜、打水。2．尽量每划两次吸一次气。每次下潜时将拇指短暂相扣。放松、慢速地进行练习。当两臂移到头前时臀部要升高。3．当力量加强后，可以用下面更简单的配合节奏：入水、打水。即在手入水时腿向下打水。入水和打水的节奏非常连贯。动作要点注意保持优雅流畅的动作节奏：划水、吸气、下潜、打水。最后使用入水、打水的动作节奏。每次吸气后目视下方。每次动作都要将臀部升高。每次将拇指短暂相扣到打水完成。练习提示应该感到舒适而放松，让正确技术自然地释放出来。你会发现当你的速度加快时，会自然而然地打出第二次腿，但在做这个练习时，不必注意考虑第二次打水。对多数人来说，第二次打水较轻，对动作节奏起平衡作用。虽然对有些人来说，第二次打水可能非常有力，但在开始时最好把注意力集中在动作的流畅性上。
蝶泳怎么练习，我想学习蝶泳。1．自然的呼吸动作蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。2．协调有节奏的臂腿配合动作蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。3．逐渐增长游距增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。?增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。? 对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。4 。提高耐力的练习由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。

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如何能学好蝶泳呢?谢谢!蝶泳学习步骤及方法第一步：学习躯干和腿部动作陆上模仿原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。水上练习1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合陆上模仿1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。水上练习1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。第三步：学习完整配合技术陆上练习两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。水上练习1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。世界记录男子游泳世界记录项目名称记录成绩记录保持者国籍时间50米自由泳 21″81 贾格尔美国 1990年3月24日100米自由泳 47″84 霍根班德荷兰 2000年9月19日200米自由泳 1:45″35 霍根班德荷兰 2000年9月17日400米自由泳 3:40″59 伊恩-索普澳大利亚 2000年9月16日800米自由泳 7″46″00 帕金斯澳大利亚 1994年8月24日1500米自由泳 14″41″ 帕金斯澳大利亚 1994年8月24日100米仰泳 53″60 伦尼-克雷泽博格美国 1999年8月24日200米仰泳 1:55.87伦尼-克雷泽博格美国 1999年8月27日100米蛙泳 1″00″60 德伯格拉耶夫比利时 1996年7月20日200米蛙泳 2″10″16 巴罗曼美国 1992年7月29日100米蝶泳 51″81 克利姆澳大利亚 1999年12月12日200米蝶泳 1″55″22 潘克拉托夫俄罗斯 1995年6月14日200米个人混合泳 1″58″16 西瓦南芬兰 1994年9月11日400米个人混合泳 4:11″76 多兰美国 2000年9月17日4X100米自由泳接力 3:13″67 澳大利亚队2000年9月16日4X200米自由泳接力 7:07″05 澳大利亚队2000年9月19日4X100米混合泳接力 3:33″73 美国队2000年9月17日女子游泳世界记录项目名称记录成绩记录保持者国籍时间50米自由泳 24″13 德布鲁因荷兰 2000年9月22日100米自由泳 53″77 德布鲁因荷兰 2000年9月20日200米自由泳 1″56″78 阿尔姆西克德国 1994年9月6日400米自由泳 4″03″85 埃文斯美国 1988年9月22日 800米自由泳 8″16″22 埃文斯美国 1989年8月20日1500米自由泳 15″52″10 埃文斯美国 1988年3月26日100米仰泳 1:0″21 莫卡奴罗马尼亚 2000年9月18日200米仰泳 2″06″62艾盖尔塞吉匈牙利 1991年8月25日100米蛙泳 1″06.52 海因斯南非 1999年8月23日200米蛙泳 2:23.64 海因斯南非 1999年8月27日100米蝶泳 56:61 德布鲁因荷兰 2000年9月17日200米蝶泳 2″05″96 马尔美国 1981年8月13日200米个人混合泳 2″09″72 吴艳艳中国 1997年10月17日400米个人混合泳 4:33″59 科罗奇科娃乌克兰 2000年9月16日4X100米自由泳接力 3:36″61 美国队2000年9月16日4X200米自由泳接力 7″55″47 前东德1987年8月18日 4X100米混合泳接力 3:58″30 美国队2000年9月23日职业等级男子游泳运动员等级国际级健将运动健将一级二级三级少年级50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池 50米自由泳22.5421.5423.5022.5024.5023.5027.5026.5034.5033.5045.5044.50 100米自由泳49.6648.1652.3150.8155.5054.001:05.001:03.501:22.001:20.501:43.001:42.00 200米自由泳1:49.361:45.861:53.411:49.912:03.001:59.502:23.002:19.502:56.002:52.503:44.003:40.50 400米自由泳3:52.793:45.794:05.243:58.244:21.004:14.005:06.004:59.006:16.006:11.507:52.507:46.00 800米自由泳8:06.557:52.558:30.008:16.009:02.008:48.0010:32.0010:18.0013:12.0012:58.001500米自由泳15:19.2214:54.2216:10.0015:45.0017:20.0016:54.0020:15.0019:50.0024:45.0024:20.0050米仰泳26.2925.2928.0327.0330.5029.5035.5034.5043.0042.0051.0050.00 100米仰泳55.6854.6859.0858.081:04.001:03.001:14.001:13.001:30.001:29.001:52.001:51.00 200米仰泳2:00.511:58.512:08.562:06.562:18.002:16.002:41.002:39.003:16.003:13.004:04.004:02.00 50米蛙泳28.7127.7129.7028.7032.5031.5037.0036.0044.0043.0052.0051.00 100米蛙泳1:02.291:00.291:04.911:02.911:11.001:09.001:20.001:18.001:34.001:32.001:55.001:53.00 200米蛙泳2:15.022:11.022:22.282:18.282:35.002:31.002:54.002:50.003:23.003:19.004:02.003:58.00 50米蝶泳24.4523.4525.6724.6727.0026.0032.5031.5041.5040.5052.0051.00 100米蝶泳53.6352.1356.4554.951:00.0058.501:11.001:09.501:29.001:27.501:55.001:54.00 200米蝶泳1:58.661:55.662:05.712:02.712:14.002:11.002:38.002:35.003:18.003:15.004:02.004:00.00 200米混合泳2:02.811:59.812:09.682:06.682:19.002:16.002:40.002:37.003:15.003:12.004:04.004:01.00 400米混合泳4:21.194:15.194:37.854:31.854:48.304:52.005:31.005:25.006:56.006:50.00女子游泳运动员等级国际健将运动健将一级二级三级少年级50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池 50米自由泳25.5224.5226.4525.4527.2026.2031.5030.5038.5037.5049.0048.00 100米自由泳55.4153.9157.4455.941:02.501:01.001:13.001:11.001:34.001:33.001:53.501:52.50 200米自由泳2:00.051:56.552:04.272:00.772:15.002:11.502:39.002:35.503:23.003:19.503:58.003:54.50 400米自由泳4:11.604:04.604:21.704:14.704:44.004:37.005:46.005:39.007:06.006:59.008:24.008:17.00 800米自由泳8:36.328:22.329:00.678:46.679:42.009:28.0012:02.0011:48.0015:02.0014:48.001500米自由泳16:50.8716:25.8717:25.0017:00.0018:35.0018:10.0023:45.0023:20.0027:45.0027:20.0050米仰泳29.6328.6331.2330.2333.0032.0038.5037.5046.5045.5051.0050.00 100米仰泳1:02.051:01.051:05.171:04.171:09.001:08.001:21.001:20.001:41.001:40.001:58.001:57.00 200米仰泳2:12.442:10.442:20.702:18.702:29.502:27.002:53.002:51.003:38.503:46.504:08.004:06.00 50米蛙泳32.1431.1433.5232.5236.0035.0041.0040.0048.0047.0055.0054.00 100米蛙泳1:09.381:07.381:13.291:11.291:18.001:16.001:29.001:27.001:44.001:42.002:00.001:59.00 200米蛙泳2:28.042:24.042:37.412:33.412:51.002:47.003:13.003:09.003:48.003:44.004:08.004:04.00 50米蝶泳27.3226.3228.5727.5730.5029.5036.5035.5045.5044.5055.0054.00 100米蝶泳59.3057.801:02.811:01.311:08.001:06.501:20.001:18.501:39.001:37.502:02.001:59.00 200米蝶泳2:10.782:07.782:17.592:14.592:25.002:22.002:54.502:51.503:38.003:35.004:08.004:05.00 200米混合泳2:15.142:12.142:21.062:18.062:30.002:27.002:58.002:55.003:48.003:45.004:16.004:13.00 400米混合泳4:46.154:40.154:58.614:52.615:18.005:12.006:21.006:15.008:06.008:00.00业余等级男子业余等级女子业余等级业余锻炼标准(技术等级)2004-03-30中国游泳协会业余健将一级二级三级50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池50米自由泳 35.0034.00 39.0038.0046.5045.50 58.00 57.00 100米自由泳 1:19.001:17.50 1:25.00 1:23.50 1:42.00 1:40.50 2:07.00 2:05.50200米自由泳 2:47.00 2:44.00 3:02.00 2:59.00 3:39.00 3:36.00 4:33.00 4:30.00400米自由泳 5:47.50 5:40.50 6:18.00 6:11.00 7:35.00 7:28.00 9:26.00 9:19.0050米蛙泳 44.00 43.00 49.00 48.00 59.00 58.00 1:14.00 1:13.00100米蛙泳 1:36.00 1:34.00 1:45.00 1:43.00 2:06.00 2:04.00 2:37.50 2:35.50200米蛙泳 3:28.00 3:24.00 4:47.00 4:43.00 4:34.00 4:30.00 5:42.50 5:38.5050米仰泳 40.50 39.50 44.00 43.00 52.50 51.50 1:05.00 1:04.0050米蝶泳 38.50 37.50 41.00 40.00 50.50 49.50 1:02.50 1:01.50 业余锻炼标准(30分钟达标)2004-03-30中国游泳协会一段二段三段四段五段男子女子男子女子男子女子男女同男女同25-54岁 1200米 1000米 1000米 800米 700米 600米 200米 25米55岁以上1000米 800米 800米 600米 500米 400米全国纪录截止到2001年11月20日男子游泳全国记录（50米池）50米自由泳 22.33 蒋丞稷上海第26届奥运会 96.7.25 亚特兰大100米自由泳 50.51 沈坚强上海 89年全国游泳冠军赛 89.5.3 上海200米自由泳 1:49.77 刘禹广东第9届全运会 01.11.14 广州400米自由泳 3:53.18 于诚浙江第9届全运会 01.11.12 广州800米自由泳 8:12.29 宋学亮上海第9届全运会 01.11.19 广州1500米自由泳 15:15.95 于诚浙江第9届全运会 01.11.19 广州50米仰泳100米仰泳 55.71 欧阳鲲鹏江西第9届全运会 01.11.14 广州200米仰泳 1:58.72 付勇山东第8届全运会 97.10.19 上海50米蛙泳100米蛙泳 1:01.66 曾启亮广东第8届全运会 97.10.17 上海200米蛙泳 2:14.56 王怡武辽宁第12届亚运会 94.10.6 广岛50米蝶泳100米蝶泳 53.20 蒋丞稷上海第26届奥运会 96.7.24 亚特兰大200米蝶泳 1:58.89 吴鹏浙江第9届全运会 01.11.15 广州200米混合泳 2:01.87 金浩山东第9届全运会 01.11.17 广州400米混合泳 4:18.61 谢旭峰广东第9届全运会 01.11.13 广州4×100米自接力 3:24.70 广东队第9届全运会 01.11.12 广州4×200米自接力 7:28.94 广东队第9届全运会 01.11.15 广州4×100米混接力 3:42.74 中国队第4届亚洲游泳锦标赛 92.4.28 广岛女子游泳全国记录（50米池）50米自由泳 24.51 乐靖宜上海第7届世界游泳锦标赛 94.9.11 罗马100米自由泳 54.01 乐靖宜上海第7届世界游泳锦标赛 94.9.5 罗马200米自由泳 1:56.89 吕彬辽宁第7届世界游泳锦标赛 94.9.6 罗马400米自由泳 4:05.00 陈妍辽宁第8届全运会 97.10.13 上海800米自由泳 8:26.48 张良解放军第9届全运会 01.11.18 广州1500米自由泳 16:34.22 陈桦浙江第9届世界游泳锦标赛 01.7 福岗50米仰泳100米仰泳 1:00.16 贺慈红第7届世界游泳锦标赛 94.9.10 罗马200米仰泳 2:07.40 贺慈红解放军第7届世界游泳锦标赛 94.9.11 罗马50米蛙泳100米蛙泳 1:06.96 罗雪娟浙江第9届全运会 01.11.14 广州200米蛙泳 2:22.99 齐晖海军 2001年全国游泳冠军赛 01.4.14 杭州50米蝶泳100米蝶泳 58.38 刘黎敏湖北第12届亚运会 94.10.6 广岛200米蝶泳 2:06.77 刘黎敏湖北第12届亚运会 94.10.8 广岛200米混合泳 2:09.72 吴艳艳广西第8届全运会 97.10.17 上海400米混合泳 4:34.79 陈妍辽宁第8届全运会 97.10.13 上海4×100米自接力 3:37.91 中国队第7届世界游泳锦标赛 94.9.7 罗马4×200米自接力 7:56.52 上海队第9届全运会 01.11.16 广州4×100米混接力 4:01.67 中国队第7届世界游泳锦标赛 94.9.10 罗马男子游泳全国记录（25米池）项目成绩运动员单位比赛名称创造时间地点50米自由泳 21.79 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 2000年2月6日柏林100米自由泳 49.19 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 1997年2月8日巴黎200米自由泳 01:46.94 刘禹广东世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海400米自由泳 03:47.80 吴鹏浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月4日上海800米自由泳 07:58.13 邓青松河北世界杯游泳系列赛 1996年1月28日芬兰1500米自由泳 15:00.27 宋学亮上海世界杯游泳系列赛 2000年12月2日上海50米仰泳 24.75 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月5日上海100米仰泳 53.32 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月4日上海200米仰泳 01:54.82 王玮上海第三届世界短池锦标赛 1997年4月8日哥得堡50米蛙泳 27.35 陈剑虹安徽世界杯游泳系列赛 1994年1月5日北京100米蛙泳 59.75 朱毅广州军区世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼200米蛙泳 02:10.68 朱毅广州军区世界杯游泳系列赛 1999年2月20日巴黎50米蝶泳 23.87 张强江苏第四届世界短池锦标赛 1999年4月4日香港100米蝶泳 52.79 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 1996年1月11日北京200米蝶泳 01:57.04 谢旭峰广东第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日雅典100米混合泳 54.88 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼200米混合泳 01:58.88 谢旭峰广东世界杯游泳系列赛 2000年1月5日上海400米混合泳 04:12.26 谢旭峰广东世界杯游泳系列赛 2000年1月4日上海4×50米自接力 01:32.20 上海队全国短池锦标赛 1995年12月18日上海4×100米自接力 03:25.47 上海队全国短池锦标赛 1998年12月22日上海4×200米自接力 07:19.06 中国队第五届世界短池锦标赛 2000年3月19日雅典4×50米混接力 01:39.86 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米混接力 03:40.77 浙江队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海女子游泳全国记录（25米池）项目成绩运动员单位比赛名称创造时间地点50米自由泳 24.23 乐静宜上海世界短池锦标赛 1993年12月3日西班牙100米自由泳 53.01 乐静宜上海世界短池锦标赛 1993年12月2日西班牙200米自由泳 01:55.50 杨雨浙江世界杯游泳系列赛 2000年2月5日柏林400米自由泳 04:02.80 陈桦浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海800米自由泳 08:15.15 陈桦浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月2日上海1500米自由泳50米仰泳 26.83 李慧上海世界杯游泳系列赛 2001年12月2日上海100米仰泳 58.96 李慧上海世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海200米仰泳 02:06.09 贺慈红广州军区世界短池锦标赛 1993年12月5日西班牙50米蛙泳 30.56 罗雪娟浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海100米蛙泳 01:05.78 罗雪娟浙江世界杯游泳系列赛 2001年11月27日加拿大200米蛙泳 02:19.25 齐晖海军世界杯游泳系列赛 2001年1月28日巴黎50米蝶泳 26.45 阮怡浙江世界杯游泳系列赛 2000年2月5日柏林100米蝶泳 57.92 蔡慧珏上海第三届世界短池锦标赛 1997年4月19日哥得堡200米蝶泳 02:06.50 阮怡浙江世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼100米混合泳 01:00.60 扈晓雯辽宁世界杯游泳系列赛 1998年2月26日北京200米混合泳 02:09.21 戴国宏辽宁世界短池锦标赛 1993年12月5日西班牙400米混合泳 04:29.00 戴国宏辽宁世界短池锦标赛 1993年12月2日西班牙4×50米自接力 01:41.78 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米自接力 03:39.92 中国队第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日雅典4×200米自接力 07:51.92 中国队第三届世界短池锦标赛 1997年4月11日哥得堡4×50米混接力 01:49.10 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米混接力 03:57.83 中国队第三届世界短池锦标赛 1997年4月20日哥得堡