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怎么打拳击
打沙袋可以明显增强打击力量，培养打击耐力，是训练拳击手不可缺少的训练内容。沙袋的重量要看自己的情况。青少年和初学者应选择较轻的沙袋进行练习。如果选择又重又硬的沙袋，初学者很容易受伤。打沙袋前要做好充分的准备，用2.5米长、4厘米宽的布或棉纱带绑住双手，手腕要绑紧，手指不能绑得太紧。如果你太紧，你很容易受伤。有两点：包指和不包指。新手一般不包手指。戴上专门用来打沙袋的沙袋手套。初学的时候，一拳要打对沙袋。刚开始出拳的时候，要注意姿势、拳法、步法的正确维护，为以后形成良好的习惯打下基础。同时要注意出拳的动作路线是否正确，正确判断击打位置。培养良好的距离感。击打时，注意不要用力，要爆发性击打。只有利用腰部和上半身的力量，击球才能更有力。判断左右直拳的距离很重要。击球时要用前后左右步法动作练习。你心里要有‘假想敌’这个概念。重要的是把你的重量放在你的脚趾上，充分利用你的重量。打沙袋的时候可以练习定向打击，培养打击的准确性。打沙袋也有它的坏处。如果你练习打沙袋太久，你的肌肉会变得僵硬。如果你的肌肉过大，会影响你的速度。如果练沙袋，很容易累。作为一个业余爱好者，你不应该练习太久。每组要三分钟，中间休息一下，做三四组。

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打拳击的方法的技巧
拳击基本动作正确站姿：重量要均匀分布到双脚前脚掌，重心在中间，轻松跳起。落地时，这是你的重心，需要上半身弓起来。(l)先面向对方，相隔半步，双臂自然下垂，站稳。(2)面向对方，左脚向前35-45厘米。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离，一般以自己感觉舒服为好。(3)右脚与左脚成45度角。为了减少一点幅度，右脚脚跟向右侧打开一点，左右距离20-30 cm 。这种站姿的主要目的是在受到外力打击时，保持身体平衡。如果站成一条横线，就受不了前面直拳，很容易往后倒。站在强线容易摔倒，对攻防都不利。(4)提起脚跟约5cm ，将体重均匀地落在前后脚趾的基部。前腿膝关节微屈，同时后脚与前脚微屈。重心放在两腿之间，无论身体静止还是运动，重心的投影都不应超出两腿之间的支撑面。以上是拳击运动中对下半身的基本姿势要求。这样做的主要目的是利用膝盖的屈伸来加强后脚的蹬踏力，灵活移动重心，但注意不要右脚跟着地面走，以免影响脚的移动速度。现代拳击最重要的是速度。两脚间距较大，影响速度，但稳定性好，适合强攻选手。距离小，速度快，但稳定性差，适合技术熟练的玩家。
拳击技巧和视频
【技战术】拳击技术包括进攻、躲闪、上下移动、摔跤和善于反击。技法包括左直拳、左刺拳、左勾拳、右勾拳和右横拳，以及组合拳，如1-2 combo组合拳套路。【训练方法】左直拳：左直拳是拳击运动中所有其他拳法的基础，正确使用左直拳是一个技术素质好的拳击手的特点。每一个拳击界的冠军和著名拳击手都有一个经过大量练习磨练出来的左直拳。美国的因吉马约翰逊在1959年世界锦标赛的重量级冠军赛中，用他的左直拳让对手招架不住，在第三回合将他击倒。击败了拳王阿里的拉里霍姆斯，在右臂受伤后，用左手练了9个月的直拳，终于赢了。郑继昌，中国20世纪30年代的上海拳击手，因其快速凶猛的左直拳在国外被称为“远东毒蛇” 。右拳：右拳是拳击运动中使用的重拳之一。右直拳适合远程攻击，但右直拳通常只有在完全掌握的情况下才使用。因为右拳比左拳离对手远，出拳时身体变化大，所以右直拳比左直拳慢。要想轻松击中对手，就要用左手的假动作转移或破坏对方的防护，或用左刺拳分散对方的注意力，或使对方失去平衡，为右直攻创造有利条件和机会。要领：从基本姿势开始，右脚蹬地，右腿发力使右髋关节向前，带动腰部快速向前旋转，同时右肩向前。拳头呈直线向前送，攻击对方头部。扭臀扭腰，右肩前送，可以增加直拳的力量和攻击距离。挥拍是从侧面攻击对手的有力方式。从侧面打击的结果是身体向相反方向移动，可以分散对手的注意力。但是挥杆走的路线比较长，容易被对手发现，而且由于力度很大，一旦触空很容易失去平衡。挥拍比直拳慢，一般不用做初始引拍。左拳头腹摆动要领：从基本姿势开始，拳头从你的左肩前方开始，由左至前以弧线路线移动击中目标。上臂与前臂形成约12O~150o的角度，手臂与肩膀持平，利用腿、腰、颈的力量将重心移到左脚。出拳过程中，拳头和小臂略向内旋转，肘部略上翻至与肩同高。在击中目标的瞬间，肩、臂、腕的肌肉突然紧张起来，然后放松，回到实战准备姿势。击打对方腹部前侧部位时，上半身可稍向右侧倾斜或向右侧跨步，借助身体运动增加打击力度。左挥杆：左挥杆练习中的注意事项：击球时不应有预拉伸动作。左挥攻击时，右拳微抬，左拳在保护下受攻击后立即收回，恢复到准备姿势。右拳要领：与左拳大致相同，但腰、腿、臀的发力比左拳更明显。右挥杆大而慢，但拳头较重。当对手进攻时粗心大意或疏于防守时，可以用右挥拳出其不意地进行打击和反击，但使用的机会一般较少。右挥多与左拳配合使用。当对手被击中时，他会分心。
时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力右摆拳：右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。第五，进行实战练习，提高运用的能力。上钩拳：一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o ，发短拳时上、前臂夹角小干90o 。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。平钩拳：钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。（1）左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o ，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。（2）右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。刺拳：刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。振拳：此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。速击拳：此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。http://v.youku.com/v_show/id_XODA1OTg5ODg=.htmlhttp://video..com/v?ct=301989888&rn;=20&pn;=0&db;=0&s;=19&rsp;=4&word;=%C8%AD%BB%F7%D1%B5%C1%B7%BD%CC%B3%CC&fbl;=1024

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求适合初学者的拳击、散打视频教程初学者的教程很多，也很简单，就是基本功。没有基本功一切都免谈。基本功包括柔韧，力量，速度，耐力等。。。。
拳击怎么打啊？打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容. 沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤. 打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套. 初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感. 击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有”假想敌”的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要. 击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性. 打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可. 至于训练计划,因我不知道你的级别,基础心率,摄氧量,呼吸商等生理指标以及赛前赛后的变化,故恕我不能详细列出,如果你确系是初学者,建议你看一看我

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如何练拳击？拳击的基础练习方法绝对精华一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。2、单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。3、拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。4.还有速度：速度训练的其它因素。速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。二、反应速度的快慢在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器–传入神经–神经中枢–传出神经–效应器。二、影响反应速度的主要因素（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。六、提高速度的条件（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。（2）动作的精简。（3）疲劳的克服。（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。出拳速度的训练动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。！！！！！！
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