如何克服自卑心理如何自我克服消极心理，克服消极情绪的方法 _睿知

怎样克服消极心理，培养积极心态
1.用积极和感激的态度面对你遇到的每一个人。抽空和为你服务的邮递员或者收银员聊一会儿天，给你周围的行人一个微笑。获得别人好感最快的方法就是先让别人感受到你对他们的好感。参加一些慈善活动，在当地医院做志愿者。帮助别人可以让你的生活更加积极，你付出的越多，你得到的回报就越多，有时甚至超出你的预期。给朋友或邻居打个电话，寄张卡片，花些时间和他们在一起，让你感觉越来越好，只是为了开心。2.梳理你的人生。把那些陈旧腐朽的负能量都找出来，然后打包扔掉！这是给你的生活注入新鲜正能量最快的方法。扔掉任何你不再使用、听、看或穿的东西！送给你的朋友或者亲戚，或者捐给慈善机构，让别人也能从这些东西中受益。让我们来看看你生活中存在的循环：你经常反复吃同一顿饭吗？你每天看同样的电视节目，去同样的地方吗？你还持有那些不属于你的观点、想法、信念吗？然后让你的生活回到正轨。3.制定一个每天的目标，可以刺激你，激励你的东西。它不必是一个庞大的计划，也不必是一个耗费你大量时间和金钱的计划；你可以参加健身班，或者看DVD，读一本关于自我提升的书，学一门乐器，学一门外语，任何可以让你放松，让你远离那些枯燥的日常工作的事情。4.计划好你的时间，这样你就可以在这一天完成一些实际的事情。不要给自己设定不切实际的目标，否则你会从一开始就把自己置于容易失败的境地。如果你有一个庞大的计划，不如先把它分成几个小计划，然后看看每个具体的小计划应该如何执行才能实现，再从小计划入手。还有，每个小计划完成的时候，别忘了给自己庆祝一下。我们应该学会享受通过自己的努力取得的成就。所以你现在可以停下来，给自己今天的成就一点鼓励，尤其是那些看起来不容易完成的任务。5.还记得小时候那些简单的快乐吗？像孩子一样看世界。去附近的公园散步，野餐，停下来听听鸟儿的歌唱，风吹过树林的声音，用舌头接住雨滴，脱掉鞋袜，走在柔软的草地上。哪怕只有半个小时，也可以坐下来听自己喜欢的音乐。反思自己，找到最真实的自己。你要知道你在这个宇宙中是独一无二的。

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如何克服消极情绪？
1.注意力转移法
首先，要有意识地转移注意力。当你遇到挫折而感到沮丧、烦恼、情绪低落的时候，暂时抛开眼前的烦恼，不再去想那些引起沮丧和烦恼的事情，把注意力转移到更有趣的活动和话题上来。回忆自己感受到的最开心最幸福的事情，以此来淡化或忘记自己的烦恼，从而将负面情绪转化为正面情绪。其次，你可以有意识地改变环境。比如出去走走，旅游参观，换住处等。通过这个新的环境，可以淡化和缓解负面的心理情绪。
合理发泄情绪
所谓情绪的合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的措施，缓解心中的不良情绪。有几种方法可以做到这一点。
哭吧。当你受到突如其来的灾难打击，精神不堪重负时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的缓解紧张、担忧、抑郁和痛苦的方法。倾吐。当你的内心充满了压抑、担忧、沮丧等无法疏散的不良情绪时，你可以向父母、老师、同学、密友倾诉，发牢骚，抱怨。这样，负面情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的怨气也会逐渐消除。
活动。当你的负面心理让你情绪极度低落的时候，你越是不愿意参加活动，你的情绪就会越低落。情绪越低落，越不愿意参加活动。这就形成了恶性循环，加重了不良情绪。如果你参加一些适当的有益的活动，或者跑步、打球、做体力劳动，或者唱歌跳舞，可以发泄你被压抑的愤怒和不良情绪，让你原本很低落的情绪得到改变。
3.自控情绪法
人不仅要有感情，更要有理智。失去理智，感情就会变成野马。当你陷入负面情绪无法自拔时，要有意识地用理智去控制。有几种方法。
自我暗示。采用这种方法，可以抑制不良情绪的产生。在你参加一些有压力的活动之前，比如重要的考试或者比赛，你要暗暗提醒自己，要沉住气，放松心情。胜利必须是你自己的。这样可以增强自信心，情绪可以平静，可以遏制冲动，避免不良情绪带来的不良后果。
自我激励。这是用理智控制不良情绪的另一个好方法。恰当地运用上进心，可以给人以精神动力。当一个人面对困难或逆境时，自我激励可以让你从困难和逆境带来的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是一句众所周知的名言。但是，如果你在失败后变得消沉，不拿出上进心来振作，那么失败永远只能是失败，而不是成为成功之母。
心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是和别人互换位置和角色，也就是俗话说的站在对方的角度思考和分析问题。通过心理换位体验别人的情绪和想法。这样有助于消除和预防不良情绪。当被家长和老师批评时，我感到愤怒。这个时候，我应该设身处地。如果我是老师或者家长，遇到这样的情况会怎么样？这样，父母、老师、对自己的态度，往往都能得到理解，心情也能得到平复。
升华。就是发掘和调动头脑中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、担忧、悲伤等负面情绪升华为积极有益的行动。
h2>我怎样才能克服自己的消极情绪克服消极情绪的三大法宝1. 注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。2. 合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。3. 自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。”失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
【如何克服自卑心理如何自我克服消极心理，克服消极情绪的方法】

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如何面对消极情绪？消极情绪的自我调节:1.注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。2.合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。3.自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。”失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
如何克服消极的心态？首先对消极应该有一个正确的认识，偶尔的消极并不是一种病态，而是一个人正常的情绪反应，生活在这样一个快节奏的社会里，在压力的作用下，有一点消极也是常理之中，当你出现消极情绪的时候，不要慌，问题不大！我们可以从他人那里，从内心寻找积极的能量，与这个消极的情绪对抗。1、踏上友谊的小船能让你敞开心扉每社会圈子里至少有一个消极的人。尽你所能将你自己置于积极的人的包围中，他们可以在你不能保持积极心态的时候把你向前推一下。多多的接触周围积极向上的人群，有利于改变你的心态。2、当你帮助他人时，会感到积极而快乐当我们为他人做好事时，我们就会有幸福感和满足感，这些感觉会“传染。学会付出，不要斤斤计较。发挥你的长处并且正在为更大的好处使用它们，你就比较容易拥有快乐而有意义的生活。3、学会感恩，你不是单打独斗当我们在自己的悲观中独舞时，就会忘记我们应该感激的每一件事。如果你正面临一个挑战，请感激这个机遇吧，并学会从中得到经验。每个人对我们好，不是义务，学会感恩你会活的更有意义。无论你的工作或生活如何，你都可以选择如何应对在你周围发生的事。推开消极，为积极铺路，不但你的家人和朋友会欣赏你在工作中的表现，你也会享受自己的存在。

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如何自我消除负面情绪有的时候，我们会感觉情绪特别低落，甚至出现负面情绪。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度焦虑。这时候学会调整自己的负面情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。那么，我们该如何调整负面情绪，让自己尽快恢复状态、积极向上呢？一、唱歌，发泄。唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到自身非常压抑，情绪负面，建议你也去KTV唱唱歌，保证你的心情会有所好转。二、吃甜食，填补。据科学研究表明，在情绪糟糕的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。三、运动，思考。以前，每当我情绪糟糕、甚至情绪负面的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。四、看剧，转移。如果你情绪状态不太好，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪负面状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。五、睡觉，缓解。很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也赶紧情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下负面情绪吧。希望上面几个小建议，能帮你调整负面情绪，助你尽快恢复美好状态。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。