太极拳练腰运动视频教程练太极拳如何放松视频教程，太极缠丝劲的练法 _睿知

如何练好太极拳（是自学的看视频可以吗）
1.姿势要正确，比如挺胸拔背等。2.慢一点，不要快，3 。最好是有人互相学习，以求进步。最重要的是放松。如果不能放松，就会变成洋拳。你放松得越彻底，你练习得越好。尤其是别人给你外力的时候，不要反抗，要放松。这是很难做到的。平时多想想自己，记住不努力就好。

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怎样练出太极松沉劲
太极放松法如下：1 。做操时不要端肩，即最大限度地保持自然站立时肩部处于高度放松状态。二、动作缓慢，动作如抽丝般有力，虽静。减速随时检查肩膀和手臂的状态(不要用力) 。第三，除了动作的特殊要求，一般情况下，手肘抬起的高度必须低于手腕(手臂由手腕牵着，就像一根绳子吊着手腕，手肘和肩膀往下掉，但接着又往上走) 。第四，腰臀的放松一定要建立在适度舒适的基础上。上身自然挺拔。5.做动作的时候，慢慢体会到最佳的“放松点” 。比如做动作的“固定模式”时，上身动作保持不动，腰臀可以左右转动，这样就能发现腰跨哪里感觉弱，腰跨哪里不舒服，哪里最自然舒服。找到这个点以后就可以直接在这个点上做动作了。6.任何情况下都不要伸直膝盖，要想着放松。7.如果手臂长时间不硬，手臂的自然重量会让手臂有重量下降感。有了这种重量感，就是手臂的松垮感，就是手臂的力量。八、松而重的力量练习，其他的力量自然就出来了。放松是逐渐练出来的，亲身经历是从上到下练出来的。先练松肩肘，保持松肩肘，再练松腰跨。
太极拳初学者该从何练起
练太极的第一阶段是基本功练习。主要基本功有：弓步站立，弓步，可以提高下肢力量，让你站得更稳。如果长时间练习，比如每天弓步站立10-20分钟，弓步站立5-10分钟，几个月后就可以练到别人很难推你了。另外也可以练习单脚站立，慢慢抬起腿再放下，也可以增强身体的稳定性。还有到多拉拉的韧带，常见的是压腿，除了压腿之外，手臂上的韧带也要经常用压肩等方法牵拉。毕竟灵活性很重要。太极最重要的一点就是柔。不要试图用收紧肌肉的力量来放松全身。而是试着找到一种你的肩、肘、臀、膝都在往下沉的感觉。第二阶段：拳击练习。所谓练拳就是把太极拳的招式敲下来。比如第一式，左野马被第二式分成鬃毛，然后右野马被第三式分成鬃毛，白鹤亮翅被第四式。直到打完，一般都有22式、24式、37式、48式、85式、88式、108式或短或长的套路。如果你觉得太多样了，一下子记不住，那你可以慢慢记，一次几个公式就行。练的时候可以一次走完整个行程，比如简化太极拳有24种招式，也可以只练其中几种。如果你对每种风格都很熟悉，你也可以按照自己的顺序来演奏。对于养生来说，和玩原来的套路差别不大，但是为了以后能够表演或者便于继续学习，还是建议按照原来编排的动作顺序来玩。如果你能一口气把几乎所有的动作一次打10分钟，那么你已经过了这个阶段。阶段三：会玩套路有初步的“技巧”如果你只会玩每一个动作，不会比一般人表现出更多的“技巧”，那你就过不了这个阶段。基本功练好了，韧带应该不错，每个动作看起来都很流畅，不会晃晃悠悠。当你玩一个相对“低”的动作时，你的身体可以一下子下去，你的腿可以一下子起来。步法变化也很平稳，能慢慢完成步法变化，而不是一挪步就觉得不稳，所以要把不该落地的脚马上放到地上，以免摔倒。过了这个阶段，你给不懂的人打太极拳，你会觉得你打得很好，但专家还是觉得你打得一般。达到这个阶段，每天大概需要一个小时，持续三个多月。第四阶段：不能“破力” 。所谓破劲，就是停在不该停的地方，或者打起来身体突然不稳。如果你能过了这个阶段，打太极的外人看起来会很连贯，很柔和，感觉你的身体很稳，甚至一整套出拳之后，都没有身体抖动。更别说动作了，我已经很熟悉了。在这个阶段，你也可以初步感觉到身体里有与平时不同的感觉。打完太极，你会觉得很舒服。在这个阶段，如果你没有武术基础，每天练一个小时，至少要花半年时间，可能一年都练不出来。在这个练习阶段，你的身体状况比以前更好，而且一旦你练习了，别人就能清楚地看到你努力了，即使是外行也能看到你努力了。第五阶段：开始有自知之明的前四个阶段，只练“自知之明”，太极也是拳术的一种。只有练就“知己知彼之术”，即能够与人对打，取长补短，运用太极来解除他人的力量，才能轻松进入更高的阶段。在这一点上，我建议你练习太极推手。至于太极推手是什么，这里就不赘述了。请参考专门的书籍和文献。这一阶段的典型特征是：开始知道太极中每一招的具体作用，在向别人学习的时候能够耗散别人的一些力量，但大多数时候还是比较僵硬。
【太极拳练腰运动视频教程练太极拳如何放松视频教程，太极缠丝劲的练法】你把别人推出去不容易。有时候你不能保证把别人推出去，尽管你很努力。经常练习这种推手也是一种很好的“锻炼”，自然会让你变得更好。太极推手的好处是伤害不大，学的时候不容易受伤。练完推手，打太极套路会让你更有感觉，别人也会看。
会觉得你打的太极更有“味道” 。通过这个阶段后，很多人开始会“发劲”了。至于太极如何发劲，这里也不赘述，也请参考太极书籍。能否达到这个阶段，要看各方面条件以及机遇了，条件和机遇好的人，可能练半年就能到这个阶段，而大多数练太极拳的人，已经一辈子也没机会达到这个阶段了。第六阶段：开始应用“意念” 太极拳并非只是形体之功，她博大精深，更是在于对意念的运用方面。到了这个阶段，每次打太极套路都很容易达到“忘我”，不是去想着每个动作怎么打，而是靠“意念”来支配动作。这个阶段的功夫太高深，而我功夫太肤浅，体会不多，这里就不谈了。最后说明一点：以上六个阶段并非一定要先完全做到第一阶段的才能练第二阶段的，而是可以有交叉的，这就要靠你的理解能力和领悟能力来好好安排练习方法了。如果方法得当，还是有可能比别人更快速进步的。我之所以把阶段分得这么清楚，只是希望让初学者看得更明白一些，更容易理解一些！实际上，并非像我写得这么简单。一言难尽，还是要靠你们好好去思考，去领悟！练拳一定要善于思考才行！

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怎么学太极拳？学太极拳的过程中必须有人从旁指导才能保证姿势正确不走偏。其实学太极拳并不缺少师傅。不管是为了健身还是对武术的爱好都最好学习较正宗古老的拳法。当然传统太极拳中有一些吃功夫的招式，这时可以根据你自己的身体进行习练。先从高架开始，再转中低架。如某些单脚旋转转身姿势，可先改为一脚支撑，另一脚点地旋转。等自己的下盘稳了再恢复拳术的原貌。一般的城市都有教练太极拳的师傅。如果是为了健身，只要选择架式正确正宗的师傅便可。具体可观察该师傅的架式是否圆活大方是否中正等太极拳的基本要领。（如膝不过脚尖，头正项直等，都是基本要求。网上也可以查到。如果这些都达不到，最好不要选择。不排除有些民间拳师傅只追求功力不注重架式的现象存在。但这样的师傅往往都在当地有一定的名气或传承。）而且选择师傅首先是要你自己觉得他的架式看得顺眼。如果自己都不满意，学下去也不会有什么信心和毅力。扩展资料太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝” 。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。[八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要　含胸　转腰　坐胯　三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬　含胸　拔背　用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。参考资料：百度百科太极拳
零基础怎么学太极拳？最好先学理论，看视频，并照着教程学站桩，如果有不懂的地方，最好去公园向练拳的老人请教！站桩有些基础了，再考虑练套路，建议你从简单的24式简化太极拳开始，该套路属于太极拳最基础套路，动作简单容易掌握，也能增添信心。学太极拳者，最忌讳心浮气躁，贪多求快，你应该静下心来，一招一式，认认真真，力求准确规范，每天定时定量进行，不要一曝十寒！

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太极拳真的可以自学吗？我个人认为，任何武术在练武的初期阶段是可以自学的，但这个阶段只限于短期的，尤其是内家拳，之后必须要由老师指点学习。因为无论怎么自学，最大的问题就是动作做的不规范，以及练错动作，长期自学一旦从而形成习惯后，则会形成一辈子的习惯，永远不会改回到正确的道路，短期自学之后在没有形成习惯之前，在通过明师的指点，会改掉错误，但这个过程也需要一些时光。对于自学太极拳来说亦是如此。我当初曾自学过一个月的太极拳，其中有一个动作就做错了，后来到教授太极拳的地方学习太极拳，对于这个错误动作却用了2个月的时间改回正确动作。所以无论学什么武术，都要由老师指点学习才是上策。从另一角度想，自学无非是通过视频、书籍等方式学，可是你仔细想过没有，作者会把核心的东西写进去吗，即使写进去，也是不全面的，也是不能完全理解的。其他方面的太极拳基础要求要注意以下几方面：【练拳要领】 ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手” 。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。