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跑步的正确方法视频教程
减肥是我们日常生活中极其常见的活动目标，也是一些健身者不可或缺的。很多朋友会通过跑步来锻炼身体，从而达到减肥的目的。但是，有些朋友在准备跑步的时候，却发现不知道如何正确跑步。如果他们跑得不对，很容易事倍功半，之前的努力都白费了。那么这种不知道怎么正确跑步的情况应该怎么解决呢？那我来介绍一下正确跑步的步骤。第一步：首先，平时不跑步的时候要注意及时休息，保证每天的营养摄入和足够的体能。第二步：跑步前选择一双宽松舒适的适合自己脚的跑鞋，否则跑步时很容易伤到脚趾、脚背或脚踝。第三步：跑步前要有一个跑前热身运动的过程，比如快走一公里或者原地抬腿三组，每组20次左右即可。第四步：开始跑步时注意步伐之间的节奏和步幅，不要太大也不要太小，呼吸要均匀。第五步：速度一般保证在每小时6公里以内。跑一段时间后，感觉心率在上升时，要及时调整呼吸节奏。你可以根据自己的习惯做三次呼吸或者四次呼吸，只要你觉得身体没有过度疲劳。

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想健身又没人指导，健身一定要请教练吗？有哪几种自我锻炼的好方法？
健身不用请教练。如果你有足够的费用，你可以聘请私人教师。如果你身边没有会健身的朋友，或者在网上看教学视频，特别注意掌握动作的标准，那我们一个人运动怎么能取得更好的效果呢？方法刚健身没人带，又不想请教练怎么办？首先可以下载一些健身app，里面有完整的教学视频和需要注意的动作细节。新手时期可以结合这些视频，在健身房反复琢磨熟能生巧。新人到健身房可能会有点害羞。毕竟周围都是大人物，但是一定要放松，不要被周围的环境影响。在做之前，他们必须在运动后热身和拉伸。同时我们在健身的时候可以问问那些可以去健身房锻炼的人。他们平时会教你，一起运动的时候也可以交朋友，带着你。在制定进健身房的计划之前，让自己对自己的身体素质做一个评估，制定一个计划，比如今天我锻炼肩膀，明天锻炼背部，然后是臀部。前期建议每个动作不要太多，让身体有个适应阶段，不然一两天你就腰酸背痛了。当身体适应了这个过程，我们就可以给自己定一个目标了。健身后的营养补充很重要。你需要补充大量的蛋白质和维生素，日积月累才能促进肌肉生长。应该吃牛肉、鱼、蛋、水果，也可以喝蛋白粉。毕竟牛肉那么贵。同时，不要暴饮暴食。健身后休息一个小时，然后洗澡。所以，一个人去健身房，不一定要请教练。他可以看视频结合线下练习。重要的是意志力和毅力。两个人可以互相督促。我健身的时候，舍友正好练过，可以带我一起去。所以去练习放松一下吧。
跑步的正确方法视频教程？
1.落地缓冲：如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是双脚着地，落地时声音很大。跑步时，正确的动作是先用中脚掌着地，而不是脚掌着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2.摆臂：摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，自然的随着脚步摆动就可以了。3.抬头挺胸：跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在你跑步的过程中，身体在不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用意志把脊椎竖起来，改善驼背其实很简单。4.呼吸：跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般用鼻嘴叫。体力下降严重的时候，可以用嘴嘴叫。5.心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，应该和快跑区分开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节奏是(220-年龄)60% 。当你跑步的时候，你可以适当地测量下列各项。6.头肩：保持头肩稳定。抬头直视前方，下巴微收，但不要向下看。跑步时，肩膀要先放松下垂，然后尽量耸起，停留一会儿，恢复原来的姿势，重复。7.手臂和手：双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要将你的手肘暴露在前臂中，将你的手暴露在后臂中。8.腿：用大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。9.脚：放松双脚，不要绷紧脚趾，双脚抬高离地10厘米再放下重复。落地时前脚掌不要用力过猛。

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求减脂增肌的健身方法，和食谱（在家中健身）
早餐：200-250ml酸奶或低/脱脂牛奶(液体或奶粉)2个鸡蛋(蛋白质)2个方包1个水果午餐：一碗米饭肉(鸡胸肉、鱼肉、牛肉)青菜晚餐：一碗粥(任何一种，低糖)1个配菜配适量面食，晚餐1个水果。注意：晚餐只需要吃七成饱即可。如果条件好，睡前喝点低脂高蛋白的牛奶。如果能买到比较好的不含脂肪的减肥法，可以先按这个。至于锻炼，你只有哑铃和臂力器。如果安排不了计划，可以用360手机助手下载两个软件，《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，也很有帮助。或者加我QQ，我都有。
成的软件，
在家怎么健身视频教程【健身运动视频如何健身的方法视频教程，简单易学的健身舞视频】链接: https://pan..com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA 提取码: 1ezt 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

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如何合理健身一、健身的观念：其实健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，而且期间也夹杂着太多的不确定因素，比如平时睡眠习惯，饮食习惯，有大量抽烟，经常应酬喝酒的习惯等等，使得健身保持好身材，好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。二、健身的方法：不知道楼主平时喜不喜欢运动，如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。如果你说下平时的习惯，可能可以更准确的给你提供意见和帮助。以下只是针对缺乏运动和不喜欢运动的朋友的健身建议，仅供参考。从实践上了，一个比较方便的方法就是多去运动，打球，感受到自己的体魄的成长，开始可以选择小球玩，然后就可以进而进行较为激烈的大球活动。但这也不用强求，运动的主要锻炼意愿是让你培养积极的运动细胞，让自己能感受身上的肌肉实体感，在运动中成长。接下去就是身体的锻炼咯，想让自己变得STRONG，并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键，呼吸和身体运动是相关的主要两者的节奏和谐了，自然就可以养成良好的运动习惯。而且腰腹是一处不容易经常锻炼到的部位，只要保持腹式呼吸的习惯，可以察觉到体能的提升，并搭配踢腿辅助腰腹协调练习，就能起到更好的效果，坚持下来就可以明显的减下啤酒肚，开始不习惯，可以从慢跑开始，最好在室外空气清新的地方，也可以有不错的效果。）2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~ 。）3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。总之锻炼方法，就是让你不知不觉中塑造出健康的体魄，将运动融入自己的生活中，记住因为是简单的方式，所以尽量更用心，更坚持，更创新，不要以为这只是无意义的简单运动哦，图个健康强壮的同时又图个开心不更好？我和你是同龄人，由于小时候身体不好，呼吸道肠胃都有疾病，为了强身健体所以就带着兴趣去保持运动的热情，只要是运动沾边的都多多少少能去了解参与，并经常做些健身笔记之类的，还衍伸出一些其他哲学、人体常识、医学、养生、冥想等爱好。我相信很多事情都是相通的，你兴趣中也有写到，篮球、羽毛球，这些都是很好的健身活动，不一定必须在健身房才能锻炼出健美的体型，那里只是一个强制锻炼的中心，但是缺乏锻炼的目标在那里只是单纯锻炼出硬邦邦的死力肌肉，从搏击练习、竞技运动中锻炼出来的体型肌肉能比健身房更优越，健身房可以当做辅助的力量练习场所。（本文中间段有借鉴本人以前的回答，详细可以了解链接）我也补充说明下，以上的几点小坚持就是属于平时的锻炼功课，而且更偏重于启发式的开发运动想法，长肉不光是在于吃，吃进去的食物要有良好的消化才能成为生成肌肉的氨基酸、蛋白质材料。不然就会累积成排不出去的人体垃圾，造成肥胖。如果平时周末有习惯性的运动，那恭喜你，你拥有很好的锻炼基础，需要的只是在平时如何去坚持累积运动量，做到每天都能有累积一个小时左右的运动就可以了。自己想练的话，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐等基本的锻炼方法，来增加平常的运动量。加上营养跟上，坚持下来，都会有很好的改善的。打字多了希望你能从中多多少少获得些启发，有空可以交流~~祝身体健康，身心美满。我是一名健身教练，有健身疑问可以追问找本教练解答