怎样保持腹部平坦跳舞的人如何保持腹部，腹部收紧 _睿知

用跳舞的方式怎么样才可以减掉肚子上的肉？
简单四步五分钟，平腹瘦腰。虽然我受不了腰上的一圈肉，但是不管我怎么努力减肥，我那不争气的小肚腩也会随着两顿饱饭下去，恢复原状。其实光有平坦的小腹是不够的。让腹部变得更紧致是一个标本兼治的好方法。舞蹈MM推荐四招平腹杀手，大家一起来试试吧！1.平躺在地上，双手捂住耳朵，但不要抱头。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，重复15到20次。2.身体平躺在地上，双手平放在两侧，双脚抬起，就像第一招的准备一样。推腰使骨盆向左移动，回到原来的位置，再向右移动。3.身体平躺在地上，脚掌着地弯曲膝盖，臀部用力抬起骨盆，速度较慢。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。4.四肢支撑地面，左腿向后伸直，左腿向上抬起，使臀部集中用力。不需要举得太高，和身体保持一条直线就可以了。注意腹部要稍微收敛，以免伤到下脊柱。重复20次左右。完成后换右腿重复。注意：1 。这组动作难度较大，但效果明显。所以练的时候，要看自己的体力。初学者可以每个步骤做10遍，然后根据适应程度进行添加。2.除了呼吸上的配合，运动时还可以慢慢停留在空中，达到更好的效果。

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26岁徐璐穿热裤跳舞，肚子露出一截毫无赘肉！这种身材该如何打造？
也许在我们的生活中，我们都知道很多我们经历过的人和事。我觉得在娱乐圈，那些优秀的女明星身材都很棒。26岁露露穿热裤跳舞，露出光溜溜的肚子。这个数字真让人羡慕。可能生活中每个女生都会好好保养自己的身材吧。打造这个身材可能需要很多时间，同时也要坚持锻炼。露露，26岁热裤舞者，露出一片肚腩，生活在娱乐圈。可能每个明星的生活压力都很大，尤其是来自工作的压力。但是他们还是要不断的提升自己，有自己的实力，才能得到别人的认可和喜欢。当我们看到已经26岁的优秀女演员露露穿着热裤跳舞，露出一部分肚子，却没有一点脂肪，真的让很多人羡慕。这个图是我们非常喜欢的模型。第二，要不断努力打造这个人物。有可能在我们的生活中，我们都有自己的生活方式，同时，我们也有自己的生活状态。我认为，如果我们想要一个好身材，我们应该保持健康，过自律的生活。在生活中，想要拥有这种身材，我觉得每个人都应该坚持健身，然后有自己的目标，坚持减肥。也许你的肚子上就不会有赘肉了，还能展现出线条完美的完美身材。生活就是教你慢慢成长。我觉得娱乐圈的女明星，她们都在自律的生活着，也在坚持着自己的梦想。有这样的身材，是他们长期坚持的结果。想要塑造这样的身材，就要有自律的生活，要有自己的目标，要有自己想要的身材线条。
跳舞时怎样把身体收紧
1.放松肩膀，垂下。你应该感觉肩膀不用力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，左右手臂成一条直线。这意味着你会觉得你的身体在横向扩展，很宽，手臂很长，上半身像背着十字架。2.要收缩背部肌肉，拉伸脊柱，稍微向前推，让胸部拉伸扩张，同时拉伸肋骨，站直。提示：有些人不是通过收缩背部肌肉推动拉长的脊柱向前，而是用力量撑起前人的胸膛。这样一来，身体必然会变得僵硬、僵硬，失去自由活动的能力。3.将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上伸展，头部要抬起。女子身体中部和肋骨右转约30度，向后侧倾斜，头部沿身体斜角向上拉至后侧上侧，头部左转约45度，眼睛和头部方向一致。舞蹈中间部分要直立，腰部要有力量，不要放松和塌陷，上下两端要拉伸收紧，腹部要收缩，起始位置要后推。这个时候，腹部肌肉会感觉细长扁平，中腰会立起来。然后后面的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形式，让整个中间部分站起来。有了这个中间部分的支撑，中间部分才能站起来。双脚并拢，站直，将重量放在双脚的大脚趾上，踮起脚尖，也就是把脚后跟尽量抬高。尽量把背抬高，越高越好。腹股沟向内凹陷，收紧臀部并向上抬起，尾骨向上推。

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50岁的女人如何减掉腹部和腰侧赘肉？
锻炼是减少腹部脂肪的一个非常好的方法。对于很多上班族来说，长时间坐在办公室，缺乏运动，肚子越来越大，有什么有效的运动可以甩掉肚子上的赘肉？现在，我推荐7个有效的减肚子运动方法，让你轻松拥有纤腰，腹部赘肉消失！1.身体前倾站立：两腿分开保持直立，与肩同宽，上半身前倾，向下半身前倾，然后站立。在这里，保持膝盖伸直，双手尽量接触地面。
重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作) 。2、依次高抬腿：将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。4、实心球上抛：坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。5、坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。6、侧向弯曲：左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。7、揉擦腹部：练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。
如何瘦腰和肚子啊?经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。多喝乌龙茶经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。坚持每天30个仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!沙发后仰瘦腰法首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。瘦腰零食：杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。