只是想睡个好觉夜店人如何睡好觉，怎样才能睡好觉不失眠 _睿知

去夜店是一种怎样的感觉？
嗨，到处都是灯。你可以看到各种各样的人，喝醉的，孤独的，自得其乐的。

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睡眠质量不好如何调理？
睡眠不好是晚餐的责任。一般情况下，每天吃完晚饭的最佳时间是在20点之前，这样可以保证晚饭和睡觉的时间差在2-4个小时。一般来说，早餐、午餐、晚餐的食物比例应为3:4:3；如果到晚上9、10点才能吃东西，比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让肠胃在睡眠时得到休息。晚饭吃得饱饱的，很快入睡，会增加胃和周围器官的负担，这些信息都会传递到大脑，造成晚上多梦，甚至失眠。长此以往，容易引起神经衰弱。心血管系统也会受到影响，可能引发糖尿病、肠癌、尿路结石等问题。营造一个温暖的环境，等待打哈欠。其实睡眠是一个很自然的过程。我们要自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直是精神奕奕的，那就很难让自己放松下来，进入睡眠状态！而且这个时候你越强迫自己，你就越不困！可以尝试睡前在户外散散步，或者睡前洗个澡，可以放松心情，让自己更快入睡。除了传统的热牛奶，还可以吃适量的水果。苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果的香味对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件大多通过音乐诱导你入睡，听有节奏的声音，比如淅淅沥沥的雨声，海浪声，都可以帮到你。治疗失眠，还得靠“不睡”的方法。这种方法看似不人道，但却是解决失眠的最佳方法。这种方法不适用于“夜猫子”失眠，因为现在还不是他睡觉的时间！这种治疗躺着就能醒，想睡就能上床。10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。还有一个简单的方法就是把你所有乱七八糟的想法都写下来，最终会让你昏昏欲睡。或者继续做我们之前在做的事情也可以改善我们的睡意！注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒来，养成好习惯才能睡得更好！如果你心烦意乱，睡不好觉，看看那些无聊的事情。你要知道这样一个事实，当你觉得提不起兴趣、无聊的时候，你的血压就会下降，精神萎靡不振，非常想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你就不会感到累。所以晚上不要看有趣的电视节目，也不要做自己喜欢的工作。睡前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填充大脑。很容易催眠。想成为睡美人，可以快速拒绝噪音。酒吧里音乐、声音、人声混杂在一起。长期高分贝、高频率的振动和耳膜的持续振动，会降低耳膜的灵敏度，造成听力困难，慢慢引起听力性耳聋。事实上，夜店里的听力损失不仅仅是噪音造成的，酒精也是原因之一。这是经过科学验证的。过量饮酒会增加听力负担，导致我们的听觉器官衰竭，这种情况如果恶化就会成为耳聋的症状！至于夜店里耳塞的作用，肯定没有你想象的那么有用，但是戴耳塞总比不戴好。很难快速起床。如何解决这个问题，你必须有一个强烈的起床动力，比如意识到早起一个小时会让你更舒服地完成一天想做的事情，而不是匆忙开始新的一天。把早上需要做的事情尽量安排好，避免“起得太早没事干不如睡觉”的心理。定时叫醒闹钟是有技巧的。闹钟不要离自己太近，不然早上一不想起床就被关掉了。将间隔设置为每隔几分钟响一次是有效的方法；现在有一些闹钟app，让你在迷茫中做完一个小游戏后关掉闹钟，对清醒也很有帮助。改掉仰卧的习惯。仰卧是最常见的睡姿。
在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直的位置，无法达到休息的目的。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。仰卧会有意识或无意识地把手放在胸前，这样会压迫心肺，让你做噩梦。打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。趴着睡时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。
怎么正确地休息？
教你如何正确休息。为什么睡了11个小时还会觉得累？为什么在岛国度过了几万个假期却没有增加对生活的热情？都说去KTV，去夜店，去游乐园，会让你忘记不开心，更有热情的开始新的一天，可是玩的尽兴之后只会觉得空虚？我们真的了解休息的意义吗？我们是在休息吗？你对休息有什么理解？充分的睡眠？一场疯狂的戏？饭后去KTV释放一堆打嗝？休息的真正意义是什么？就是恢复疲劳，放松神经，回到工作学习中，感觉精力充沛，焕然一新。如果你的休息方式不能给你带来这些，那么无论这些活动的名字听起来多么轻松，看起来多么高大上，都是错误的。抛弃他们，休息一下。首先来看看大家对休息有哪些误解：(1)脑力劳动者，你补瞌睡是没有用的。你写了一天文案，主持了一天会议。一切结束的时候，你叹了口气：我太累了。今天我想好好睡一觉。我们的常识让我们对疲劳的第一反应是“去躺下” 。但这是个陷阱。睡眠确实是一种有效的休息方式，但主要适合睡眠不足或体力劳动的人。对于体力劳动者来说，“疲劳”主要是体内产生大量酸性物质。如果你很累，你应该安静地休息一下。通过睡眠，你可以补充失去的能量，清除积累的废物。如果不是很累，也可以先躺在床上，闭眼休息，让肌肉和神经完全放松，然后起来活动活动。但如果你在办公室，大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态。治疗这个
种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。（2）、不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。（3）、最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。也许你可以：（1）、用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌（2）、试着在周六晚上10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。（3）、找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。（4）、旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……（5）、从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。（6）、去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。（7）、做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止，奋斗不休”的观念是错误的。应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。从人性的立场上来说，休息一事，利大于敝。古语说得好：“在患病的时候，任何人都是坏人。”即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如**导师列宁同志所指出的那样：“不会休息就不会工作。”背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光，要先接受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！

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为什么有些人晚上怎么也睡不着？工作或生活压力大，思虑太多，胡思乱想导致的。就像我，今年三十出头，本来生活压力和工作压力就很大，回到家还要弄孩子，把孩子伺候睡着了，还要打扫卫生，洗衣服和洗刷。等折腾完了，躺到床上就十二点多了。本来应该倒头就睡的，却怎么也睡不着，翻来覆去的，满脑子的事情。不想去想，但会自己冒出一些问题来。所以越想就越睡不着，辗转反侧的，最后直接就彻夜难眠了。不知道自己有多少而过这样的也晚了，反正现在的生物钟非常混乱，白天困得要命，晚上却闭不上眼睛，非常难受。
最近睡眠不好要怎么改善呢？现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要，睡眠不好如何改善呢，7个方法可以帮你提高或改善睡眠质量，赶紧来看看吧！1.打造温润小环境，静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。2.心烦睡不好，看看无聊的东西吧要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。可以在睡前看些无聊的书或做一些无聊的事，或是用外语语法来填满大脑，这样大脑就容易催眠。3.想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。酒精进入体内，很快便被胃吸收而进入血液中，随着血液流遍全身。酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。另外，人对酒精的承受力和反应存在个体差异，有的人喝酒之后则会比较兴奋，难以入睡。4.可以适当锻炼运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。5.改掉仰卧的习惯仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。6.采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。7.失眠症，也得靠“不睡觉”法这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠的好方法。如果在20到30分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等，然后觉得有睡意了可以去睡觉。还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意，要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!睡眠对于每个人来说都是非常重要的，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力，希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠！【微孕公众号】：因为在乎，所以在意；因为在意，所以关注。特别声明：以上内容仅供参考，具体信息，请以实际情况为主。感谢原作者的辛勤创作，转载只是为了更好的传播，未与作者取得联系，如有侵权，请原作者速与我们联系，我们将第一时间删稿！编辑于 2020-07-22 · 著作权归作者所有赞同 0评论收起大

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夜店工作者应该怎样有效的减肥?减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下　1.少食：管住自己的嘴　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
【只是想睡个好觉夜店人如何睡好觉，怎样才能睡好觉不失眠】